Si të largoni stresin dhe depresionin nga jeta juaj: mënyra efektive pa alkool dhe drogë

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Në këtë artikull, ne do të shikojmë se si të lehtësojmë stresin dhe të lehtësojmë tensionin pa ndihmën e drogës dhe pijeve alkoolike. Siç e dini, një zjarr është më i lehtë për t'u parandaluar sesa për të shuar. Çdo person duhet të dijë se si të parandalojë depresionin dhe të lehtësojë tensionin nervor në kohë.

Burimet e stresit

Shumica prej nesh duan të dinë se çfarë ndihmon në lehtësimin e stresit. Por të gjithë njerëzit janë të ndryshëm, kështu që metodat duhet të jenë të ndryshme! Ju ndoshta keni vënë re se një person mund të dalë jashtë ekuilibrit nga një situatë për të cilën i dyti as nuk do të shqetësohet. Puna është se të njëjtët irritues veprojnë ndryshe tek të gjithë. Ka metoda të ndryshme për të lehtësuar stresin dhe depresionin, por përpara se të kaloni në praktikë, është e nevojshme të kuptoni shkaqet e shqetësimeve dhe ndjenjave.

Çdo person duhet të marrë kohë për t'u ulur rehat me një filxhan kafe ose çaj dhe të përqendrohet në problemet kryesore që e pengojnë atë të jetojë një jetë të plotë. Shkruani një listë të kryesoreveburime stresi që ju nxjerrin jashtë ekuilibrit. Atëherë do të jetë e nevojshme të analizohet dhe të hartohet një plan zgjidhjeje. Mos e neglizhoni këtë detyrë, do të zgjasë jo më shumë se 30 minuta, por do t'ju ndihmojë të kuptoni veten dhe ta bëni jetën tuaj më të rehatshme dhe të qetë.

Faktorët kyç

Para se të kaloni në pyetjen se si të largoni depresionin dhe stresin, duhet të kuptoni arsyet e paraqitjes së tyre.

Është e natyrshme që njeriu të mësohet me kushtet në të cilat jeton. Shpesh ka situata kur ka ndryshime të rëndësishme në mënyrën e zakonshme të jetës. Mund të jetë shkarkimi nga puna, marrëdhëniet negative me kolegët, grindjet familjare ose konkurrenca për një pozicion të mirë në punë. Këta janë stresorë tipikë me të cilët nuk duhet të përballemi, pasi priremi të mësohemi të ndryshojmë me kalimin e kohës. Më shpesh, kushtet e reja përfitojnë pothuajse të gjithë. Ndryshime të tilla ndihmojnë për të qëndruar në formë të mirë, për të vendosur qëllime të reja dhe për t'i arritur ato. Pothuajse të gjithë e dinë praktikën e famshme të "daljes nga zona e rehatisë". Dhe kjo teknikë funksionon, sepse shumë njerëz krijojnë artificialisht tronditje emocionale për veten e tyre në mënyrë që t'u kthehen aktiviteteve të tyre me energji të përtërirë.

Fatkeqësisht, ka situata me të cilat trupi ynë nuk mund t'i përballojë. Nëse nuk ndërmerrni masa, rrezikoni nga stresi kronik, i cili mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj në të ardhmen.

Arsyet

Para se të kaloni në pyetjen se si të lehtësoni stresin e rëndë, duhet të kuptoni arsyetndodhja e saj.

Ka disa shkaqe kryesore që kontribuojnë në zhvillimin e stresit:

1. Mjedisi njerëzor. Një faktor i tillë prek pothuajse të gjithë.
2. Shkaktarët e stresit që prekin disa lloje njerëzish. Për shembull, një person humbet durimin kur duhet të punojë në sektorin e shërbimeve. Shpesh situata të tilla lindin sepse temperamenti i një personi nuk është i përshtatshëm për këtë punë. Prandaj, çdo herë ai do të marrë një pjesë tjetër të stresit, duke ardhur në punë.
3. Frika dhe fobi.

Tani njerëzit janë gjithnjë e më pak të shqetësuar për shëndetin e tyre moral. Burrat dhe gratë moderne priren të besojnë se është më mirë të kalojnë një periudhë të vështirë. Shumica prej nesh priren ta ngushëllojnë veten me mendimin se gjërat mund të kishin qenë shumë më keq. Fatkeqësisht, njerëzit mund të jenë në këtë gjendje për disa vite, dhe kjo çon në zhvillimin e kushteve të favorshme për zhvillimin e stresit dhe madje edhe depresionit. Të dalësh nga kjo gjendje nuk është e lehtë. Gjëja më e bezdisshme është se situata të tilla shpesh çojnë në çrregullime metabolike, të cilat shpesh përfundojnë në obezitet.

Poshtë me mendimet e pakëndshme

Si ta largoni stresin nga jeta juaj? Shumë shpesh, dyshimet, shqetësimet dhe frika "jetojnë" në kokën tonë. Shpesh të gjitha këto ndjenja janë të pabaza dhe lindin nga përvoja negative në të kaluarën e largët. Është shumë e vështirë për shumicën prej nesh të kalojmë në diçka të këndshme dhe fillojmë të "përtypim çamçakëzin e bezdisshëm të mendimeve të pakëndshme" në kokën tonë. Këto veprimelodh seriozisht sistemin tonë nervor.

Mund të keni vënë re se në mëngjes ne priremi të ndihemi vigjilentë dhe të pushuar, dhe në mbrëmje thjesht biem poshtë, edhe nëse gjatë ditës nuk kemi kryer detyra komplekse fizike. Puna është se stresi dhe shqetësimet lënë një gjurmë serioze në mirëqenien tonë dhe në mbrëmje të gjitha problemet fillojnë të marrin përmasa të frikshme.

Mund të ndiheni sikur jeni bërë një person krejtësisht tjetër. Por është vetëm lodhja dhe rraskapitja e sistemit nervor që shtrembëron mendimin tuaj për shumë gjëra dhe situata. Në këtë rast, duhet të jeni plotësisht të vetëdijshëm se në këtë moment keni një perceptim të gabuar në lidhje me shumë raste dhe situata. Ju duhet të kuptoni se keni nevojë për pushim në mënyrë që të vlerësoni në mënyrë adekuate gjithçka që ndodh.

Shumica e psikologëve sugjerojnë përdorimin e një truku që mund të mashtrojë mendjen. Për ta bërë këtë, një person duhet të fillojë të mendojë për një problem që është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të. Mundohuni t'i premtoni vetes se do të filloni ta zgjidhni atë vetëm pasi të keni fjetur dhe pushuar mjaftueshëm. Kështu, ju kryeni një veprim që synon "të përgjumur" mendjen tuaj.

Sigurisht, kjo teknikë mund të duket mjaft e çuditshme, por shumë subjekte konfirmojnë se funksionon vërtet. Shumë njerëz vërejnë se ky fokusim te problemi me të vërtetë ndihmon për ta bërë atë jo aq të rëndësishëm sa ju duket sot.

Ndrysho rrethana

Çfarë ndihmon për të hequrstresi kur shfaqet rregullisht? Shpesh përvojat dhe shqetësimet shkaktohen nga të njëjtat rrethana. Për shembull, ju zemëroheni çdo mëngjes në një aparat kafeje të paqëndrueshme ose në një makinë që nuk ndizet kur jeni me nxitim për në punë. Ndoshta jeni të mërzitur nga turmat e mëdha në transportin publik. Mos harroni se gjithmonë mund të eliminoni rrethanat që ju mërzitin në mëngjes. Ju mund të rregulloni aparatin tuaj të kafesë ose makinën, të zgjidhni një orë tjetër ose transport publik për të shkuar në punë. Gjëja kryesore është të gjeni dhe analizoni të gjitha rrethanat që mund t'ju nxjerrin jashtë ekuilibrit.

Si ta largoni stresin nga jeta juaj? Ndonjëherë acarimi mund të lindë për shkak të çorganizimit tuaj. Ndoshta duhet të pastroni banesën, shtëpinë ose vendin e punës. Nëse keni probleme në jetën tuaj personale, atëherë ato gjithashtu duhet të adresohen. Vetëm ekuilibri në të gjitha sferat e jetës mund të na shpëtojë nga stresi dhe depresioni.

Shumë detyra

Ritmi modern i jetës është bërë shumë aktiv. Shumica e njerëzve janë vazhdimisht në një nxitim diku, duke u përpjekur të arrijnë lartësi të reja. Është e rëndësishme të kuptohet se jo të gjithë njerëzit arrijnë të përballen me detyra dhe punë të ndryshme në të njëjtën kohë. Nëse nuk jeni në gjendje të kryeni disa veprime në të njëjtën kohë, atëherë përqendrohuni në një gjë. Pasi të keni përfunduar detyrat kryesore, mund të kaloni në detyra të tjera.

Rishikoni të gjitha aktivitetet tuaja që kryeni gjatëgjithe diten. Shumica e tyre mund t'ju heqin energjinë jetike, prandaj lind stresi. Mundohuni të hiqni të gjithë irrituesit dhe drejtojeni energjinë e çliruar në drejtimin që ju nevojitet.

A duhet shmangur kjo?

Si të largoni efektet e stresit? Është shumë e rëndësishme të kuptohet se është më e lehtë për të parandaluar këtë problem sesa për ta zgjidhur atë në të ardhmen. Si pasojë e stresit të vazhdueshëm, ekziston rreziku i zhvillimit të problemeve shëndetësore. Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj stresit mund të shkaktojë humbje ose shtim në peshë, ndërprerje të rutinës së përditshme ose pagjumësi dhe humbje të oreksit. Është e rëndësishme të kuptohet se është e nevojshme të merreni me shkaqet. Pasi të keni identifikuar të gjithë shkaktarët e stresit, mund të jeni i sigurt se gjysma e punës tashmë është bërë.

Më shpesh, shqetësimet dhe ndjenjat shkaktohen nga reagimi i trupit tonë ndaj gjërave që na bëjnë të mos ndihemi rehat. Mund të jetë një punë që nuk ju pëlqen, probleme në marrëdhëniet familjare, grindje me partnerin, mungesë kohe etj. Mos vazhdoni të duroni gjithçka! Përpiquni sa të jetë e mundur të eliminoni të gjitha burimet e stresit ose zgjidhni të gjitha problemet dhe çështjet në kohën e duhur, në mënyrë që ato të mos grumbullojnë një "top bore" në jetën tuaj.

Shumë shpesh ne priremi të shqetësohemi për pozicionin tonë ose mungesën e rritjes së karrierës. Ne shikojmë një person që është më i lartë se ne në status dhe përpiqemi të kuptojmë pse nuk mund të arrijmë lartësi të tilla. Kjo gjendje është shumë e rrezikshme, pasi pasohet nga depresioni, i cili mund të na nxjerrë jashtë ekuilibrit. Si rezultat, ju thjesht nuk keni forcë për tëpërmbushjen e detyrave të tyre kryesore. Mundohuni të krijoni motivim për veten tuaj nga suksesi i dikujt tjetër, dhe jo bazën për zhvillimin e depresionit.

Si mund ta lehtësoni stresin?

Sipas rezultateve të hulumtimit, u zbulua se gratë janë shumë më të ndjeshme ndaj situatave stresuese. Është vërejtur se gjysma e fortë e njerëzimit tenton të luftojë depresionin me ndihmën e pijeve alkoolike. Gratë preferojnë qëndisjet, thurjen, aktivitetet me fëmijët, leximin e librave ose kopshtarinë. Meshkujt shpesh përpiqen të ndrydhin stresin duke parë TV. E habitshme por e vertete! Studimet kanë treguar se seksi nuk është gjithmonë një qetësues i mirë i stresit.

Le t'i hedhim një sy këshillave më të njohura për menaxhimin e stresit:

1. Relaksohuni dhe derdhni vetes një filxhan çaj të shijshëm dhe aromatik. Dyqanet kanë një përzgjedhje të madhe të llojeve të ndryshme të çajit, kështu që nuk do ta keni të vështirë të gjeni pijen tuaj të preferuar me shije.
2. Sport i shkëlqyer qetësues i stresit. Ndoshta, ky fakt është i njohur për pothuajse të gjithë. Një vizitë në palestër do të ndihmojë jo vetëm në lehtësimin e tensionit nervor, por gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e figurës tuaj. Nëse nuk keni dëshirë të shkoni në seksione sportive, atëherë mund t'ia dilni me stërvitje në shtëpi.



3. Gjeni kohë për të dashurin tuaj. Ndonjëherë është shumë mirë të kaloni kohë me një partner duke parë një film ose duke darkuar së bashku. Ftoni të zgjedhurin tuaj në një restorant. Netët e tilla jo vetëm që do të forcojnë marrëdhënien tuaj të dashurisë, por gjithashtu do t'ju ndihmojnë të përballoni stresin e akumuluar të ditës.



4. Përkëdhel veten. Nëse e doni çokollatën, atëherë lërini vetes një kafshatë. Për më tepër, ky produkt përmban një substancë që është përgjegjëse për prodhimin e hormonit të gëzimit.
5. Nëse ndjeni djegie emocionale, ndjehuni të lirë ta ndryshoni situatën. Mund të jetë një udhëtim në një qytet tjetër, një pushim të shkurtër, të shkosh në kinema, teatër.
6. Shumë gra përballen me tensionin nervor Ndihmon aromaterapia. Ndoshta ju jeni një prej tyre. Mbushni hapësirën rreth jush me aroma të këndshme që ju pëlqejnë.

Meditim dhe relaksim

Si të largoni depresionin dhe stresin? Nëse dëshironi të largoni menjëherë tensionin nervor, është koha të provoni meditimin ose të filloni të praktikoni praktika të ndryshme relaksimi.

E habitshme por e vërtetë! Sa më shumë kohë të meditoni, aq më mirë do të abstraktoheni nga problemet dhe problemet. Ju mund të vini re se është më e lehtë të duroni situata që më parë ju bënin shumë eksitim ose tension. Pas praktikave të tilla, do të jeni në gjendje të reagoni shumë më qetë ndaj gjërave të tilla si zhurma e qytetit, thashethemet në punë, bllokimet e trafikut.

Edhe vetëm një seancë meditimi mund të jetë me përfitim të madh. Gjatë mësimit përjetoni relaksim maksimal, gjë që ju ndihmon të harroni të gjitha problemet dhe problemet. Sigurisht, mund të jetë e vështirë të përqendrohesh te relaksimi në mënyrë që të largosh mendimet negative nga koka jote. Por së shpejti do ta kenishumë më e lehtë.

Si të lehtësojmë stresin tek një fëmijë?

Fëmijët, si të rriturit, priren të shqetësohen, përjetojnë dhe përjetojnë plotësisht një ndjenjë ankthi. Nuk ka nevojë të shkoni menjëherë te një psikolog. Prindërit janë në gjendje të përballojnë vetë probleme të tilla duke iu drejtuar klasave përmirësuese:

1. Modeling. Nëse fëmija ka marrë një traumë psikologjike, atëherë ia vlen të interesoni foshnjën për modelimin nga plastelina, pas së cilës mund t'i ofroni thërrimet që të bëhen vetë "plastelina". Masazhoni butësisht fytyrën e foshnjës, gjatë lojës mund t'i tregoni foshnjës se çfarë po përpiqeni të formoni nga fytyra e tij. Sigurisht, mësimi është shumë jo standard, por pas manipulimeve të tilla fëmija do të jetë në gjendje të relaksohet dhe të shpërqendrohet nga problemi.
2. Lëshimi i avullit me lojëra aktive. Pavarësisht nëse është duartrokitje me zë të lartë, grindje me jastëk, ose luajtja e pianos ose baterive, është e rëndësishme të lini jashtë të gjithë negativitetin. Ju mund të zgjidhni absolutisht çdo lojë të zhurmshme ose aktive që mund të luani në shtëpi ose në natyrë. Fëmija duhet të lëshojë të gjithë "avullin" dhe të lehtësojë tensionin nervor.
3. Lëre negativin. Asnjë emocion negativ nuk mund të mbahet në veten tuaj. Ju duhet të shpëtoni prej tyre. Ndonjëherë është e vështirë të heqësh qafe stresin edhe për një të rritur dhe për një fëmijë është dyfish e vështirë të kryejë një veprim të tillë. Një nga mënyrat më efektive për të hequr qafe stresin është largimi i tij. Balonat ose varkat prej letre mund të ndihmojnë me këtë. Fëmija duhet shpjeguar se në një varkë ose një top duhet të "lënë" gjithçka që e shqetëson. Pastaj duhet t'i lëshoni tullumbacet brendaqielli. Nëse keni përdorur një varkë letre, atëherë dërgojeni për të lundruar në ujë (lum, liqen, det).

Punë

Fatkeqësisht, ne nuk mund të kontrollojmë sjelljen dhe veprimet e njerëzve të tjerë, por duhet të përballemi me ta pothuajse çdo ditë.

Si të largoni stresin në punë? Fatkeqësisht, nuk mjafton të lehtësoni rregullisht tensionin nervor në vendin e punës kur ai shfaqet. Është e nevojshme të mësoni të kontrolloni gjendjen tuaj të brendshme në mënyrë që të mos dilni vazhdimisht nga një gjendje ekuilibri. Përndryshe, rrezikoni të jeni në një tension nervor gjatë gjithë kohës.

1. Nëse prireni ta filloni ditën tuaj me një përshpejtim të mprehtë, atëherë duhet të ngadalësoni pak. Kur filloni të merrni një qasje më të matur ndaj detyrave tuaja, do të vini re se si jeni bërë shumë më të qetë dhe stimujt e jashtëm nuk ju prekin më aq ashpër si më parë.
2. Duke qenë në një ekip pune, përpiquni të dëgjoni me kujdes kolegët tuaj. Duhet të kuptoni se ata janë gjithashtu të prirur ndaj tensionit nervor dhe gjithashtu kanë nevojë për mbështetje. Festoni disa arritje apo suksese të kolegëve tuaj. Kur në ekipin e punës mbretëron një atmosferë miqësore, nivelet e stresit reduktohen ndjeshëm.
3. Shikoni fjalimin tuaj. Për shembull, kur një person ankohet te kolegët se janë të lodhur nga detyrat e tyre në punë, një sinjal i dërgohet trurit se diçka jashtëzakonisht e pakëndshme po ndodh.
4. Në fund të ditës, përpiquni të gjeni kohë për introspeksion.
5. Më shpesh, puna është një mënyrë për të fituar para. Mos e merrni shumëSeriozisht. Por kjo nuk do të thotë se kryerja e detyrave të tyre duhet të trajtohet në mënyrë të papërgjegjshme. Thjesht duhet të gjesh një vend të përshtatshëm për të në jetën tënde dhe të përpiqesh të mos e lejosh të shkojë përtej kufijve të zonës ku e ke lokalizuar.

Më pozitive

Çdo njeri ka psikologjinë e tij. Si të hiqni stresin, e kuptuam. Por mund të siguroheni që negativi të mos ju ndikojë. Një buzëqeshje ka një efekt pozitiv për çdo person. Ajo mund të çarmatosë absolutisht këdo, dhe gjithashtu ta dekurajojë atë që të dërgojë negativitet në drejtimin tuaj. Mos harroni se negativiteti shkakton vetëm negativitet. Dhe stresi dhe tensioni nervor nuk i bëjnë dobi askujt. Pra, duhet të përpiqeni të mbroni veten nga negativiteti sa më shumë që të jetë e mundur.

Duhet theksuar se ka njerëz që nuk mund të përmbajnë emocione negative. Ata nuk duhet të kundërpërgjigjen për abuzimin ose "sulmet" e tyre. Mos harroni se çdo situatë mund të zgjidhet pa grindje, duke mbajtur nervat në rregull. Buzëqeshni ose thjesht injoroni negativitetin nga bashkëbiseduesi, nëse është e mundur. Lërini mendimet tuaja të mos pushtohen nga telashe dhe probleme të vogla.