Shumë prej nesh kanë mbajtur dietë, duke ushtruar dhe duke agjëruar ditë për të humbur disa kilogramë shtesë. Por çfarë befasie ishte kur centimetrat e larguar u kthyen sërish, apo edhe u rritën me 2-3 herë. Siç doli, këto metoda nuk ndihmojnë gjithmonë. Kjo u deklarua fillimisht nga Svetlana Bronnikova, një psikoterapiste praktike dhe psikologe klinike, që aktualisht jeton në Holandë. Cila është baza e metodave të saj? A funksionojnë apo jo?
Biografi e shkurtër e Svetlana Bronnikova
Svetlana lindi më 28 maj 1973 në Moskë në një familje të zakonshme mesatare. Fatkeqësisht, asgjë më shumë nuk dihet për prindërit dhe të afërmit e saj. Po, dhe e gjithë kjo është e pavend. Gjëja kryesore është se zonja Bronnikova ka një depo të madhe njohurish, dhe në fusha të ndryshme. Pra, në 1996 ajo u diplomua në Universitetin Shtetëror të Moskës me emrin M. V. Lomonosov (Universiteti Shtetëror i Moskës), ku studioi në Fakultetin e Psikologjisë.
Pikërisht katër vjet më vonë, teza e doktoraturës së heroinës sonë u mbrojt në ndërtesën e Universitetit Shtetëror të Moskës. Svetlana Bronnikova zgjodhi si temën kryesore të punës së sajproblemi ekzistues i prostitucionit femëror. Në projektin e saj, vajza e konsideroi temën e diskutimit nga pikëpamja e psikologjisë.
Interesante, në të njëjtën kohë me planifikimin e disertacionit të saj, Svetlana po përgatitej të kualifikohej si terapiste Gest alt. Dhe pas një rikualifikimi të caktuar në fushën e psikologjisë, që u zhvillua në ambientet e ish-Institutit të parë Mjekësor, autori mori aftësitë e shumëpritura.
Teori, praktikë dhe përvojë
Është për t'u habitur që studimet nuk e kufizuan Svetlanën në përpjekjet e saj, por, përkundrazi, i dhanë forcë. Pavarësisht gjithë punësimit, ajo ende arriti të zhvillohej si person. Svetlana Bronnikova është një psikologe (biografia e heroinës përshkruan kryesisht studimet e saj), e cila ishte e interesuar të mësonte bazat e shkencës që shkojnë përtej kurrikulës në universitet. Ajo ishte e angazhuar intensivisht në vetë-edukim dhe më e rëndësishmja, ajo punoi shumë për njohjen e botës së saj të brendshme.
Svetlana filloi të praktikonte si psikoterapiste dhe psikologe edhe para se të merrte një diplomë specialistike. Që nga viti 1995, heroina jonë filloi të provonte veten si autore e artikujve të ndryshëm. Deri më sot, ajo ka bërë mbi 50 botime në psikologji. Për më tepër, disa prej tyre ishin shkruar në rusisht, një tjetër në anglisht dhe gjermanisht dhe e treta në holandisht.
Ku, si dhe nga kush keni punuar?
Pasi mori një arsim të specializuar, Svetlana Bronnikova (psikologe) vazhdoi të punojë dhe të punojëmbi vetë-zhvillimin. Kështu, ajo punoi në studion e Podcast Records, ku u mësoi të gjithëve aftësitë e një podkasti të duhur psikologjik. Më vonë, ajo ishte e ftuar në emisione dhe programe të ndryshme, ku ushtrua si eksperte. Dhe kjo vlen jo vetëm për televizionin, por edhe për radion.
Edhe më vonë, Svetlana u interesua për kurrikulën origjinale të psikologjisë, pasi e zotëroi atë, ajo filloi të mësojë bazat e saj në Universitetin e Moskës të Akademisë Ruse të Edukimit. Vlen të përmendet se edhe ky hobi i ri nuk e ndaloi heroinën tonë. Në kërkim të zbulimeve dhe ndjesive të reja, autori shkoi për të punuar në një nga klinikat psikiatrike të kryeqytetit. Sipas saj, pikërisht këtu ajo mundi të shihte realitetet e jetës së njerëzve që vuanin nga çrregullime të ndryshme mendore.
Në fund të vitit 2002, Svetlana Bronnikova u transferua në Belgjikë, ku iu ofrua të drejtonte një projekt të ndihmës psikologjike mjekësore dhe sociale të nevojshme për të varurit nga droga rusisht-folëse.
Në periudhën nga 2008 deri në 2010, heroina shkoi për të pushtuar Holandën. Pikërisht aty ajo kishte një praktikë të shkëlqyer si psikologe klinike. Këtu autori duhej të punonte nën Ministrinë e Drejtësisë në një nga kolonitë e sigurisë maksimale të burrave.
Blog dhe puno në programet e të drejtave të autorit
Disa kohë më vonë, Svetlana Bronnikova (një psikologe klinike) vendosi të bëhej blogere dhe moderatore e një prej komuniteteve më të famshme online Psy-baby, ku tema kryesore ishte psikologjia e fëmijëve.
Duke filluar nga viti 2011, autori u interesua për problemet e peshës së tepërt, si dheçregullime te ngrenies. E magjepsur nga tema e re, Svetlana shqyrtoi shumë video shkencore të njohura, studioi veprat e nutricionistëve të famshëm evropianë dhe vendas, dhe gjithashtu kreu kërkimin e saj bazuar në njohuritë e marra. Si rezultat, ajo arriti të zhvillojë një sërë teknikash, njëra prej të cilave do të diskutohet më poshtë.
Svetlana Bronnikova: "Ngrënia intuitive"
Pra, një nga metodat më të habitshme të zhvilluara nga heroina jonë është projekti Intuitive Eating. Në të, Svetlana mëson të bëjë pa dieta dhe hedh poshtë mitet më të zakonshme të humbjes së peshës.
Autori merr nevojën natyrale të trupit për ushqim si bazë të metodës. Sipas saj, mund të hani gjithçka, por vetëm kur e dëshironi vërtet. Për më tepër, përparimi do të ndodhë vetëm nëse një person që dëshiron të humbasë peshë mëson të dallojë midis nxitjeve të vërteta dhe të rreme të urisë. Sipas autorit, këto të fundit na bëjnë të shtojmë kilogramë të tepërt. Svetlana e përshkruan këtë teknikë në detaje në librin me të njëjtin emër dhe skedarët audio.
Disa truke të thjeshta nga manuali i Bronikova
Në botimin e saj, Svetlana Bronnikova ("Ngrënia intuitive" do të thotë në vijim) përshkruan thelbin e metodës dhe gjithashtu jep këshilla për zhvillimin e saj më të thjeshtë. Për shembull, një psikolog jep një nga opsionet e thjeshta që ju lejojnë të mësoni trupin të dëgjojë veten. Kjo është si më poshtë: së pari ju pyesni veten se çfarë do të dëshironit të hani tani (për shembull, nuk mund të jetoni pa një çokollatë mearra), më pas blini një grup ushqimesh të preferuara dhe filloni t'i hani sa herë të keni dëshirë.
Sipas psikologut, me një qasje të tillë, së pari trupi ngopet (nuk do të ndjeni më nevojë për çokollatë). Së dyti, formohen ndjesi të reja shije, të cilat nuk ishin aty më parë. Për shembull, ju mund të dëshironi qumësht të rregullt. Së treti, një ushtrim i tillë do t'ju lejojë të shmangni ngrënien e tepërt më vonë, sepse nëse nuk e kontrolloni, përsëri do të blini një mal me çokollatë dhe do të hani shumë.
Në librin e saj, Svetlana Bronnikova ("Ngrënia intuitive" - një nga veprat e para serioze të autorit në temën e luftimit të peshës së tepërt) ngre gjithashtu një temë për fëmijë. Në të, ajo mëson të identifikojë saktë nevojat e fëmijës, të monitorojë preferencat e tij ushqimore dhe shije. Për shembull, para darkës, duhet të pyesni fëmijën se çfarë dëshiron të hajë. Në të njëjtën kohë, vetë procesi i kërkimit të një pjate të veçantë mund të shndërrohet në një lojë detektive emocionuese. Për këtë, prindërit e fëmijës do të duhet të bëjnë disa pyetje në stilin: "A do të jetë diçka e lëngshme apo diçka që mund të derdhet në një pjatë të sheshtë?", "A përmban vezë apo mish?" etj.
Dëgjo vetveten tënde të brendshme
Svetlana Bronnikova është e sigurt se është pothuajse e pamundur të arrihet një figurë ideale pa e ditur "Unë" tuaj të brendshme. Kjo do të thotë, nëse tashmë keni ngrënë dhe jeni ende ulur në tryezë, përpiquni të zbuloni se me çfarë lidhet kjo. A nuk jeni vërtet të kënaqur apo thjesht dëshironi të flisni me anëtarët e juajfamiljet gjithashtu u mblodhën për darkë.
Mëso ta duash reflektimin tënd në pasqyrë
Një nga teknikat më të rëndësishme psikologjike, beson autori, është rritja e vetëbesimit. Për ta bërë këtë, duhet të shikoni rregullisht në pasqyrë dhe të studioni detajet e trupit tuaj. Sipas ekspertit, duhet të mësoheni me çdo formë dhe ta doni veten ashtu siç jeni.
Mos ndiqni dietat e reja dhe mos u lini nga uria. E njëjta gjë vlen edhe për sportin. Nëse, për shembull, vrapimi në mëngjes nuk ju ngre humorin dhe të gjitha ushtrimet e ngrohjes shkaktojnë vetëm emocione negative, ky lloj aktiviteti fizik nuk është i përshtatshëm për ju. "Sporte të tilla," thotë Svetlana Bronnikova (psikologe, fotografia e saj mund të gjendet më lart në tekst), "nuk do të sjellë rezultatet e duhura. Përkundrazi, duke i bërë këto ose ato lëvizje me forcë, më shpesh do të shmangeni nga ngarkesa dhe do të kaloni stërvitjet.”.
Mësohuni me peshën tuaj
Sipas psikoterapistit, nuk duhet të nxitoni për të humbur kilogramët e tepërt. Kjo është veçanërisht e vërtetë në verë, kur shumë duan urgjentisht të heqin qafe atë që kanë ngrënë në dimër. Përkundrazi, duhet të mësoheni me peshën tuaj. Mendoni kështu: “Nëse pesha ime sot është kjo, atëherë kjo i përshtatet trupit tim dhe është normale.”
A ka ndonjë kundërindikacion për teknikën e Bronnikova?
Nga historia e Bronnikova rezulton se absolutisht të gjithë mund të praktikojnë sipas metodës së saj (pa kufizime në moshën dhe kategorinë e peshës). Dhe autoriJam i sigurt se vetë sistemi i të ngrënit intuitiv ekziston tek çdo person që nga lindja. Por me kalimin e kohës, këto cilësime humbasin.
Megjithatë, në këtë metodë, thotë autori, ka përjashtime. Në veçanti, kjo vlen për njerëzit që kanë një nivel të rritur ankthi për peshën e tyre trupore. Individë të tillë preferojnë të vdesin nga uria sesa të pranojnë të shtojnë të paktën disa kilogramë.
Por edhe me njerëz të tillë, mendon terapisti-psikologu, është e mundur të përballeni vetëm me një qasje të integruar. Kjo do të thotë, përveç krijimit të një sistemi të ushqyerjes, individë të tillë duhet t'i nënshtrohen një kursi psikoterapie. Është ky trajtim që Svetlana Bronnikova rekomandon fuqimisht përdorimin. "Ngrënia intuitive" (vlerësimet për këtë metodë mund të dëgjohen kryesisht pozitive) është një sistem i përshtatshëm për të gjithë.
Çfarë reagimesh mund të dëgjoni për sistemin ushqimor?
Sistemi i të ushqyerit i shpikur nga Svetlana, sipas disa përdoruesve, është një alternativë e shkëlqyer për dietat dhe aktivitetin fizik. Nuk ju detyron të kufizoni veten në asnjë pjatë, të vuani nga uria dhe jep rezultate mjaft shpejt. Për disa ndjekës të teknikës së përshkruar nga Svetlana Bronnikova (një psikologe, vlerësimet e së cilës janë më shpesh pozitive), ajo lejoi të heqë qafe 10-13 kilogramë shtesë.
Megjithatë, ka edhe komente negative në ueb. Disa përdorues vërejnë se teknika nuk u përshtatet atyre.
