Lotët i referohen reagimeve fiziologjike të pakontrolluara ndaj situatave stresuese traumatike, qofshin ato dhimbje, pakënaqësi apo gëzim të papritur. Është shumë e vështirë të detyrosh veten të ndalosh së qari kur mekanika e stresit tashmë po funksionon, por mund të mësosh të kontrollosh mendimet e tua duke ulur artificialisht intensitetin e përvojave duke shtypur rëndësinë e tyre. Pra, a është e mundur të mbash lotët kur është krejtësisht e papërshtatshme dhe çfarë të bëjmë me lotin patologjik?
Pse qajnë njerëzit?
Mund të flisni për lotin patologjik kur një person reagon me lot ndaj shumicës së episodeve të mbingarkesës së fortë emocionale. Asnjë teknikë e shtypjes së lotëve nuk do të ndihmojë këtu - është e nevojshme të punoni me një psikolog që do të punojë me shkakun rrënjësor të stresit, i cili qëndron në fëmijërinë e pacientit ose i fituar më vonë.
Fëmijët qajnë kur nuk e kuptojnë këtëndodh, ose kur u mungon përvoja personale për të vlerësuar situatën. Pasi është pjekur, një person fillon të filtrojë emocionet sipas rëndësisë, duke u fokusuar në aftësitë e fituara. Emocionet më të forta kërkojnë shkarkim të detyrueshëm, përndryshe individi rrezikon ta sjellë veten në një krizë nervore.
Disa njerëz duhet të qajnë menjëherë pas marrjes së informacionit stresues, dhe ky reagim quhet "i menjëhershëm" - është më i vështiri për t'u përballur me të dhe është më mirë ta lini të shfaqet dhe të pastroni mendjen nga negativiteti.
Një lloj tjetër reagimi quhet "i vonuar" dhe mund të vërehet te introvertët që janë mësuar të mos i tregojnë ndjenjat e tyre. Shpesh këta njerëz nuk e lejojnë veten të pushojnë dhe të zhyten në emocione për një kohë të gjatë, por vjen një moment kur stresi grumbullohet dhe një person fillon të qajë, me sa duket pa ndonjë arsye të veçantë.
Si t'i mbash lotët e inatit?
Njerëzit e perceptojnë kritikën ndryshe, dhe për disa, edhe një vërejtje e arsyeshme, e thënë kalimthi, mund t'ju shqetësojë dhe t'ju bëjë të shpërtheni në lot. Është mirë kur, duke ndjerë një gungë në fyt, një person mund të fshihet nga të gjithë dhe të qajë me kënaqësinë e tij, por më shpesh kjo është e pamundur.
Ka disa mënyra efektive për të mbajtur lotët nga inati kur flasim:
- Kaloni te fryma juaj - merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë, duke u fokusuar vetëm në këto ndjesi.
- Është e dhemb të shtrëngosh veten, të shposh me një kunj, të kafshosh gjuhën - domethënë të shpërqendrohesh nga përvojat psikologjike në favor tëfiziologjike.
- Lëvizni ngadalë recetën e një pjate në mendjen tuaj, recitoni mendërisht një varg, mbani mend tre numra telefoni të miqve.
Si t'i mbani lotët në publik? Nëse është e mundur, këshillohet të pini një gotë ujë në gllënjka të vogla dhe të matura. Një opsion i mirë për të mbajtur qetësinë është të zhvendosni vëmendjen tuaj te ndonjë objekt me shumë detaje të vogla. Ndërsa personi nervoz do të marrë në konsideratë temën, i gjithë eksitimi i tij do të qetësohet.
Si t'i mbajmë lotët e dhimbjes?
Edhe njerëzit me një prag të lartë dhimbjeje ndonjëherë duhet të qajnë nga vuajtjet fizike, por jo të gjithë janë gati të durojnë një reagim të tillë të trupit të tyre. Si t'i mbani lotët kur të vjen të qash?
Mund të provoni të bëni në heshtje disa ushtrime që bllokojnë grisjen:
- hapni sytë sa më gjerë që të jetë e mundur dhe numëroni deri në 10 pa pulësuar;
- ngrini vetullat tuaja deri në kufi dhe mbajini për 7-10 sekonda;
- duke mbajtur kokën drejt, shiko lart, sikur të duhet të dallosh diçka që varet mbi kokën tënde.
Kur dhimbja fillon të tërhiqet, është e nevojshme të relaksohet plotësisht pjesa e sipërme e fytyrës dhe të hapet e mbyllet goja gjerësisht 3-4 herë, sikur të shqiptohet shkronjën "A".
Pykë me një pykë
Në momentet e stresit të thellë, kur lotët rrjedhin vazhdimisht në sytë tuaj dhe asgjë nuk po shkon mirë, nuk keni nevojë të ngjallni me forcë emocione pozitive në veten tuaj, por është më mirë të bëni të kundërtën - pranoni trishtimin tuaj. dhe lëreni të tretet vetë. Komedi qesharake dhe muzikë gazmoredo të shërbejë si një kujtesë se ndërsa gjithçka është e keqe këtu, dikush po ecën shumë mirë, dhe mendime të tilla vetëm sa do të shtojnë negativitetin. Si t'i mbani lotët?
Filma dhe këngë filozofike të jetës për dashurinë e pakërkuar, që tingëllojnë nga kufjet - kjo është mënyra më e mirë për të rivendosur veten dhe për të kapërcyer pikëllimin në një kohë të shkurtër. Ju madje mund t'i bëni vetes një listë të veçantë dëgjimi të "muzikës për depresion" dhe ta përfshini atë në momente veçanërisht të zymta - atëherë kthimi në jetën normale do të marrë më pak kohë.
Dalja është në lëvizje
Si t'i mbani lotët në fshehtësi nga njerëzit e dashur? Gratë më të zgjuara, për të mos shpërthyer në lot dhe për t'u zhytur në keqardhje për veten, fillojnë të pastrohen. Veprimet fizike aktive nuk e heqin mundësinë për të reflektuar mbi situatën, por e privojnë stresin nga arma kryesore e tij - mungesa e dinamikës së ngjarjeve.
Duke qenë në lëvizje, trupi i njeriut stimulon intensivisht prodhimin e hormoneve të estrogjenit (androgjenet tek meshkujt) dhe endorfinës, të cilat janë përgjegjëse për rritjen e rezistencës ndaj stresit dhe reduktimin e ankthit. Është vërtetuar se pas 10 minutash pastrim aktiv (ose pas 5 minutash ushtrime në palestër), njeriu jo vetëm që qetësohet, por tashmë është gati të marrë vendime që mund të lehtësojnë situatën e tij.
Pyetje
Sipas psikologëve, një nga shkaqet më të zakonshme të lotëve të pakontrolluar tek një i rritur qëndron në paaftësinë e tij për të marrë përgjegjësinë për jetën e tij. Rrezja emocionale që buron nga një person i tillë drejtohet vazhdimisht drejtnjerëz të tjerë, duke kapur të gjitha llojet e ndryshimeve në sjelljen dhe disponimin e tyre.
Një varësi e tillë nga mendimi i dikujt tjetër jep shumë arsye për të qarë ose depresion - dikush ishte i pasjellshëm, u la në kohën e gabuar, harroi të telefononte dhe tani një person që nuk ka cilësimet e tij personale emocionale është plotësisht i çorientuar dhe gati për të hequr dorë.
Korrigjimi i një çrregullimi të tillë psikologjik si lotët mund të bëhet pa ndihmën e një specialisti, por duhet të fillojë gjithmonë me të njëjtat pyetje që i bëhen vetes: “Cila është rëndësia ime në jetën time? Çfarë kontrollon ndjenjat dhe veprimet e mia? Kush më kontrollon mua? Duke iu përgjigjur sinqerisht pyetjeve, një person do të duhet të pranojë se roli i tij në fatin e tij është shumë i parëndësishëm dhe nëse kjo nuk korrigjohet, do të ketë vetëm më shumë arsye për lot.
Mood of Mind
Si të jesh i qetë dhe të mbetesh një person dashamirës, nëse ka vetëm negativitet dhe trazira përreth? Shumica e njerëzve që punojnë në shtëpi mendojnë në këtë mënyrë dhe i shohin presionet mjedisore si arsyen e sjelljes së tyre të ndryshuar. Në fakt, kjo është e njëjta sindromë e papërgjegjshmërisë, por më e përgjithësuar.
“Nuk kam kohë të kujdesem për pamjen time, kam fëmijë të vegjël”, thotë gruaja duke justifikuar lotët e saj për pamjen luksoze të shoqes së saj. Nëse pranojmë faktin që një shoqe ka edhe fëmijë, por në të njëjtën kohë ajo mund të përballojë të tërheqë vëmendjen, atëherë një arsye tjetër për lot do të kthehet në një nxitje të fuqishme për të luftuar dembelizmin e saj. Megjithatë, për të njohurvetëm disa janë të aftë për këtë, sepse të punosh me veten përfshin daljen nga një gjendje komode, por lotët përshtaten në mënyrë të përkryer në skemën e zakonshme të jetës së përditshme.
Qëndrimi i duhur mendor, së bashku me zhvillimin e përgjegjësisë, mund të kthejë idenë e një personi për veten e tij, ta bëjë atë të besojë në forcat dhe aftësitë e tij. Psikologët këshillojnë që kur njeriu ndjen se i vijnë lotë, të provokuar nga ndjenja e dëshpërimit, zilisë apo lodhjes, t'i përsërisë vetes pohimin: "Unë nuk jam viktimë!" Kjo frazë e shkurtër ka një efekt të mahnitshëm në vendosmërinë e individit për të vepruar dhe ndrydh çdo nevojë për të ndjerë keqardhje për veten e tij.
Është e rrezikshme të mbash lotët shpesh
Humbja e kontrollit mbi gjendjen emocionale mund të ulë ndjeshëm cilësinë e jetës së një personi dhe ta bëjë atë një të larguar nga shoqëria. Por mbajtja e vazhdueshme e emocioneve, një vetë-ndalim i rreptë i "të gjitha llojet e dobësive" herët a vonë do të çojë në probleme fiziologjike, deri në astmë ose dhimbje të nervit shiatik.
Emocionet e shëndetshme, të mira gjithashtu duhen përditësuar, dhe kjo ndodh kur një person i lejon vetes të pranojë atë negativitet, i cili ende, pikë për pikë, depërton në jetën e çdo personi. Problemet në punë, sëmundjet, ndarja e njerëzve të dashur – këto janë situatat që ju bëjnë të dëshironi të ndaheni me ta ashtu siç vijnë, pa i mbajtur për asnjë minutë në vete. Akumulimi i tyre, “ekzagjerimi” i detajeve provokon zhvillimin e stresit të qëndrueshëm, i ndërlikuar nga fenomene të shumta psikosomatike.
Për këdonjë personi rekomandohet të paktën herë pas here të spërkasë energji negative që pengon të gjitha proceset e një trupi të shëndetshëm. Lotët janë një nga komponentët elementare të një pastrimi të tillë energjetik dhe nuk duhen neglizhuar.
