Ritmi modern i jetës është aq intensiv sa një person shpesh ndihet i rraskapitur dhe i lodhur prej tij. Është e pamundur të kontrollosh gjithçka që ndodh. Paparashikueshmëria çon në stres, i cili ndikon si në gjendjen fizike ashtu edhe në atë mendore.
Ndikimi i problemit në jetën e njeriut
Shumë njerëz vuajnë nga rraskapitja morale. Shfaqet përmes simptomave të ndryshme që prishin jetën e një personi, ulin produktivitetin e punës së tij. Shpesh, zbrazëtia shkatërron edhe marrëdhëniet e rëndësishme.
Shterimi moral në psikologji quhet nervoz. Por terminologjia ka pak ndikim në thelbin e proceseve që ndodhin në trup gjatë stresit të zgjatur. Nuk ka rëndësi se sa probleme duhet të zgjidhen ende. Pavarësisht maleve të punës, është e nevojshme t'i jepet trupit dhe mendjes pushim në kohë. Përndryshe, produktiviteti dhe zgjidhja e problemeve do të vazhdojnë të bien derisa e gjitha të kthehet në sindromë të lodhjes kronike ose sëmundje psikosomatike.
Pse lodhja nervore është e rrezikshme për trupin?
Në një situatë stresuese, sistemet e brendshme rregullatore i binden urdhrave të sistemit nervor. Për shembull, nëse një person jeton në një mjedis të tensionuar familjar, gjatë çdo konflikti, gjëndrat mbiveshkore urdhërohen të prodhojnë hormone - adrenalinë dhe kortizol. Për më tepër, lëshimi i tyre ndodh në sasi të shtuara. Ajo ndikon në trup si më poshtë:
- Imuniteti është i shtypur. Një person bëhet më i prirur ndaj gripit, ftohjes.
- Ndikon në tensionin e tij të gjakut. Ajo ngrihet ose, përkundrazi, bie.
- Adrenalina dhe kortizoli në sasi të larta ndikojnë në aktivitetin e neuroneve, gjë që shkakton shqetësime të gjumit. Kujtesa dhe vëmendja po përkeqësohen gjithashtu.
- Ul prodhimin e testosteronit, duke rezultuar në uljen e dëshirës seksuale.
- Kortizoli në sasi të mëdha ndikon negativisht në qelizat e muskujve, duke i zbërthyer ato në komponentë më të thjeshtë. Prandaj, një person humbet masën e muskujve dhe fiton yndyrë.
Kortizoli dhe adrenalina ndikojnë në këtë mënyrë në trup vetëm nëse prodhohen shumë. Këto hormone në sasi normale janë të përfshira në rregullimin e shumë proceseve metabolike brenda trupit. Ato ndikojnë kryesisht në metabolizmin e karbohidrateve. Por rritja e tyre, si një rënie, është e dëmshme për shëndetin.
Shenjat e rraskapitjes: pagjumësi
Një nga shenjat e para të rraskapitjes mendore janë shqetësimet e gjumit. Për shkak të stresit, një person në këtë gjendje nuk mund të flejë as me tëlodhje e rëndë. Por gjumi i duhur është jetik. Prandaj, për ata që përballen me këtë problem, është të paktën e dobishme që të përgatiten siç duhet për pushim çdo ditë. Për ta bërë këtë, ju mund të meditoni, mbani mend diçka të këndshme.
Manifestimet asthenike
Ndjeheni i lodhur, i trullosur, i dobët - e gjithë kjo tregon nevojën për pushim fizik. Trupi nuk mund ta përballojë këtë sasi stresi. Nëse këto shenja janë të pranishme, duhet të merret parasysh vetë-shërimi.
Ndonjëherë ka një sindromë dhimbjeje, origjina e së cilës nuk dihet. Një person kryen ekzaminime të specializuara, por mjekët nuk zbulojnë asgjë. Dhimbja mund të lokalizohet në kokë, muskuj, bark. Sëmundjet kronike mund të përkeqësohen gjithashtu.
Dëshira për të hequr dorë
Një nga shenjat e qarta të rraskapitjes morale është se personi nuk dëshiron të marrë më përgjegjësi. Ai ndihet sikur ka një peshë të madhe mbi supet e tij që nuk ka forcë ta mbajë.
Një dëshirë e tillë mund të ndodhë periodikisht te një person i shëndetshëm. Por nga ana tjetër, nëse apatia nuk largohet për një kohë të gjatë, mund të çojë në pasoja negative. Ndaj është e nevojshme të bëni një pushim sa më shpejt që të jetë e mundur, për të qenë në formë.
Ndihet i shkëputur
Një person në një gjendje të rraskapitur morale nuk ndihet i përfshirë në ngjarje të jashtme. Asgjë nga ajo që po ndodh nuk është më e interesit për të. Gjendja e tij aipërshkruan diçka si kjo: “Nuk më intereson çfarë ndodh rreth meje. Nuk jam as i mirë as i keq”. Trupi fizik ekziston sikur pa emocion.
Ankth, depresion
Një simptomë e zakonshme e rraskapitjes mendore është ankthi i vazhdueshëm. Gjërat më të zakonshme shkaktojnë ankth. Një diskutim i rastësishëm i punës suaj me mbikëqyrësin tuaj mund të ngrejë ankth për shkarkimin e mundshëm. Kjo gjendje në vetvete provokon stres.
Një person që vuan nga rraskapitja morale dhe emocionale shpesh përjeton lot dhe depresion. Vetëvlerësimi i tij po bie. Ai humbet besimin në vetvete, e konsideron veten të dështuar. Ankthi për dështimet imagjinare ose reale çon në lodhje të lartë, shqetësime të gjumit.
Iritabilitet
Një person që vuan nga rraskapitja morale fillon të vërejë një agresivitet të shtuar pas tij. Arsyeja më e vogël mund ta lëndojë, ta çekuilibrojë. Shpesh ka edhe padurim. Nëse ju duhet të prisni pak, kjo gjithashtu çon në acarim.
Opsionet e trajtimit
Ekzistojnë disa metoda të terapisë pas lodhjes nervore:
- Trajtimi medikamentoz.
- Psikoterapi.
- Masa të pavarura: rregullimi i modeleve të gjumit, ushqimi i duhur, ushtrime për lehtësimin mendor.
- Trajtim spa.
Ilaçe
Për të parandaluar komplikimet e mundshme, është e rëndësishme të identifikohen simptomat e një nervirraskapitje. Trajtimi me medikamente nëse dyshohet për një çrregullim përshkruhet vetëm nga mjeku. Zakonisht këto janë ilaçet e mëposhtme:
- Barna që ndihmojnë në zgjerimin e enëve të gjakut, lehtësimin e migrenës, rritjen e qarkullimit cerebral. Zakonisht këto janë analoge të "Mexidol" ose "Tanakan".
- Barna që përshpejtojnë metabolizmin në indet e trurit - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedativë - tretësirë e valerianës, Fitosedan.
- Nëse ka simptoma të gjendjeve depresive, përshkruhen antidepresivë ose qetësues të lehtë - Valium, Diazepam, Amitriptyline.
- Përdoren edhe ilaçe homeopatike - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Trajtimi me medikamente të lodhjes nervore është i mundur vetëm nën drejtimin e një specialisti. Ilaçet e listuara kanë kundërindikacione. Para përdorimit të tyre, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Rekomandime nga psikologët: nevoja për t'i dhënë vetes mundësinë për të pushuar
Për të përballuar simptomat e rraskapitjes mendore, është e rëndësishme të mbani mend që të pushoni në kohë. Shpesh, personat që vuajnë nga ky çrregullim justifikohen me ndihmën e mençurisë popullore - "Kohë për biznes dhe orë për argëtim". Psikologët këshillojnë të mos harroni se nëse nuk ka argëtim, atëherë puna nuk do të funksionojë. Ose forcat do të mbarojnë plotësisht, ose trupi do të jetë i rraskapitur në mënyrë që personi të sëmuret ose të "shlyhet" me një gjendje ankthi dhe depresive. Prandaj, rekreacioni dhe argëtimi nuk duhet të perceptohen si diçka që ndërhyn në punë -përkundrazi, kjo kalim kohe është çelësi i kryerjes së suksesshme të detyrave të tyre.
Është krejtësisht normale të jesh i lodhur në mbrëmje dhe në fundjavë. Lodhja është një tregues i nevojës për të pushuar. Nëse gjenden shenja të rraskapitjes morale dhe fizike, mënyra më e mirë për të rikthyer forcën është një pushim. Pas streseve të mëdha (p.sh. kërcënimi për t'u pushuar nga puna, konflikte të rënda familjare), rekomandohet të pushoni për të paktën 10 ditë.
Rëndësia e gjumit të mirë
Shpesh, përveç shterimit të rezervave të brendshme të sistemit nervor, njeriu duhet të përballet edhe me pagjumësinë. Për të kapërcyer këto çrregullime, duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme për gjumë të shëndetshëm:
- Disa orë para pushimit të natës, nuk rekomandohet të hahet ushqim i rëndë, pije alkoolike.
- Dhoma duhet të jetë e errët. Të gjitha burimet e dritës eliminohen: pajisjet duhet të fiken, llambat duhet të fiken. Vishni një maskë gjumi nëse është e mundur.
- Është mirë të keni ritualin tuaj të veçantë para gjumit. Për shembull, larja e dhëmbëve - joga - veshja - gjumi.
- Nëse është e mundur, është mirë të bëni pak shëtitje në ajër në mbrëmje.
Ushqimi
Vitaminat dhe elementët gjurmë nevojiten jo vetëm për të mbajtur trupin në gjendje optimale. Ato janë jashtëzakonisht të rëndësishme për funksionimin efikas të neuroneve - qelizave të trurit. Prandaj, gjatë periudhave të rraskapitjes, është e rëndësishme të konsumoni një sasi të madhe frutash, perimesh.
Gjatë tensionit nervor të zgjatur, ushqimi duhet të përfshijë sigurisht më shumësasia e proteinave dhe yndyrave me origjinë bimore. Është e dobishme të merren proteina nga produktet e qumështit që përmbajnë bifidobaktere. Gjithashtu burime të mira të proteinave përfshijnë peshkun, mishin, ushqimet e detit.
Ndërgjegjësimi
"Çfarë të bëjmë me rraskapitjen morale?" - pyesni veten ata që nuk kanë më forcë të kryejnë punët e përditshme dhe detyrat shtëpiake. Shpesh kjo pyetje bëhet tashmë në momentin kur një person nuk ka forcë për asgjë. Mënyra më e mirë për të shmangur këtë gjendje është parandalimi i shfaqjes së saj. Është e nevojshme jo vetëm të bësh plane për të nesërmen, por edhe të ndjesh nëse ka forcë të mjaftueshme për t'i zbatuar ato.
Masazh
Çdo lloj masazhi ka një efekt pozitiv në gjendjen e trupit, duke ndihmuar në relaksimin. Relaksimi është i dyti më i rëndësishëm në procesin e rikuperimit. Në veçanti, vëmendje duhet t'i kushtohet muskujve të vendosur në zonën e jakës.
