Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija: këshilla nga një psikolog

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Mendimet e këqija në kokë shfaqen për një sërë arsyesh. Ata mund të ulen në nënndërgjegjeshëm për një kohë të gjatë dhe të ndërhyjnë në një jetë normale. Prandaj, ata duhet të largohen. Mësoni si të largoni mendimet e këqija në disa mënyra.

Ndikimi i mendimeve të këqija në jetë

Të mendosh për një natyrë negative është shumë e vështirë të kontrollosh. Ata ndërhyjnë në pushim, nuk japin pushim edhe në një mjedis të rehatshëm. Kjo mund të çojë në një përkeqësim jo vetëm të shëndetit mendor, por edhe të shëndetit fizik. Një person bëhet nervoz, i shpërqendruar, dyshues, me temperament të shpejtë, ai zhvillon gjithnjë e më shumë sëmundje të reja.

Gjithashtu, të menduarit e vazhdueshëm për të keqen kërkon shumë kohë. Edhe pse mund të shpenzohet për gjëra vërtet të rëndësishme. Një person ngec në përvojat e tij dhe nuk ecën përpara. Mendimet janë materiale. Mendimet negative tërheqin vetëm telashet dhe realizojnë frikën.

"Mos e merrni të keqen në kokë dhe të rëndë në duart tuaja" - kështu thonë në popull dhe me arsye të mirë. Koka duhet të lirohet nga mendimet pesimiste dhe nuk duhet të mbingarkohet me punë fizike për të shpëtuarShendeti juaj. Po, dhe mendimet e këqija gjithmonë sjellin pasoja të tmerrshme. Prandaj, është e domosdoshme të heqësh qafe negativen.

Arsyet për mendime të këqija

I gjithë ankthi ka një burim. Duhet të përcaktohet për të kuptuar se si të vazhdohet më tej. Shumë shpesh, një histori negative nga e kaluara ndërhyn në jetë. Personi ndihet fajtor (edhe pse mund të jetë i largët) dhe vazhdimisht shqetësohet për të.

Për njerëzit e tjerë, negativiteti bëhet një tipar. Ata quhen edhe ankues. Atyre u pëlqen të bëjnë introspektivë dhe kanë qenë pesimistë që nga fëmijëria.

Tiparet negative të personalitetit gjithashtu helmojnë jetën. Mund të jetë vetë-dyshim, në të cilin çdo ngjarje apo vendim bëhet provë. Në të njëjtën mënyrë, mund të konsiderohet edhe dyshimi. Çdo gjë mund të vendosë ankth në kokën e një personi të tillë, nga një raport lajmesh deri te një bisedë me kalimtarë të rastësishëm.

Sigurisht, problemet reale që një person nuk mund t'i zgjidhë mund të bëhen gjithashtu një burim. Pritja e rezultatit thjesht ju bën nervoz, duke mos tërhequr në kokë skenarët më optimistë.

Por feja në mënyrën e vet shpjegon pse mendimet e këqija janë vazhdimisht në kokën time. Besohet se shkaku i obsesioneve dhe përvojave është një forcë e papastër, demonët. Ata duhet të luftohen në një mënyrë jokonvencionale - lutje.

Le të shohim disa teknika që psikologët rekomandojnë t'i përdorni kur shfaqen mendime të këqija.

Llogaritja

Hapi i parë për zgjidhjen e problemit- kuptoni se çfarë e shkakton ankthin. Arsyet mund të jenë shumë të thella, ndaj është më mirë të vizitoni një psikolog. Por ju mund të përpiqeni ta përballoni vetë. Për ta bërë këtë, në një copë letër duhet të shkruani në dy kolona të gjitha frikërat tuaja: reale dhe imagjinare, dhe më pas përballë secilës - vendimi i tij, domethënë çfarë duhet bërë në mënyrë që ankthi të mos realizohet.

Për shembull, si të shpëtojmë nga mendimet e këqija për një dritare të hapur ose një sobë të hapur? Kontrollojeni këtë veprim çdo herë përpara se të dilni nga shtëpia.

Vendim

Shpesh mendimet negative vijnë nga çështje të pazgjidhura. Nëse mund të gjeni një rrugëdalje nga situata, atëherë duhet të veproni. Mendimet e këqija për problemin do të largohen sapo të zgjidhet. Por, për fat të keq, shumë shpesh janë mësuar të ankohen dhe të mos bëjnë asgjë për të ndryshuar situatën. Nëse po lexoni këtë artikull, atëherë kjo nuk ka të bëjë me ju. Ju jeni padyshim gati për të vepruar dhe do t'ia dilni. Gjithçka që duhet të bëni është të identifikoni burimin e shqetësimit.

Pranim

Jo të gjitha problemet janë të zgjidhshme, ndonjëherë asgjë nuk varet nga personi. Për shembull, një i afërm ose mik është në spital dhe po lufton për jetën. Në një situatë të tillë, është krejtësisht normale të shqetësohesh. Rruga për të dalë është pranimi i mendimeve negative. Duhet të kuptosh se çfarë po përjeton vërtet, dhe kjo nuk është e pazakontë.

A ju vijnë në kokë mendimet e këqija? Pranojini dhe jetoni me ta. Por ju nuk keni nevojë t'u jepni atyre dorë të lirë, përndryshe ata do të zotërojnë sjelljen. Është më mirë, si të thuash, të vëzhgosh mesazhe negative nga jashtë, pa një reagim të mëvonshëm ndaj tyre. Thelbi i kësaj teknike është veprimi, jo shijimi.reflektimet. Kështu që bëni më të mirën dhe lëreni pjesën tjetër në dorë të fatit.

Fshi dhe zëvendëso

Kjo metodë do të kërkojë pak vetëdije dhe kuptim të emocioneve tuaja. Sapo të ndjeni se negativiteti shfaqet në kokën tuaj, atëherë hiqni menjëherë atë, sikur të hidhni mbeturina në një kovë. Ju duhet të përpiqeni të mos vareni nga mendimet, të mos e zhvilloni këtë temë, por të përpiqeni ta harroni atë. Ndihmësi më i mirë në këtë çështje do të jetë zëvendësimi. Çështja është të filloni të mendoni për diçka të këndshme, pozitive ose të paktën neutrale.

Me këtë teknikë, nuk ka nevojë të kuptoni se si të shpëtoni nga mendimet e këqija. Ata nuk ushqehen, por zëvendësohen nga ngjarje të tjera. Çdo herë do të bëhet më e lehtë dhe më e mirë. Dhe pas njëfarë kohe, vetëdija do të fillojë ta përdorë këtë metodë automatikisht.

Vonesë

Nuk është çudi që ata thonë se mëngjesi është më i mençur se mbrëmja. Ndonjëherë është më mirë t'i shtyni mendimet tuaja për më vonë. Për shembull, nëse nuk mund të flini për shkak të mendimeve të këqija, premtojini vetes se nesër do ta mendoni patjetër. Nëse problemi nuk është veçanërisht serioz, atëherë truri do të pajtohet lehtësisht me këtë propozim. Me një probabilitet të lartë, në mëngjes negativi nuk do të shqetësohet më dhe madje do të zgjidhet vetë.

Kjo është një teknikë shumë e thjeshtë por efektive. Mund të aplikohet në shumë situata. Nuk ka kuptim të mendosh për atë që do të bëhet e parëndësishme në të ardhmen. Duke e kuptuar këtë, është shumë më e lehtë të hidhni negativin nga koka juaj. Për probleme serioze, kjo metodë nuk është e përshtatshme. Është më mirë që ata të gjejnë zgjidhje.

Shtypje

Mendime të padukshme të këqija u shfaqën në kokën time, çfarë të bëj atëherë? Është e nevojshme të shtypni sa më shpejt dëshirën për t'u mërzitur në mënyrë që të mos zhvillohet një temë e pakëndshme. Për ta bërë këtë, ju duhet të lini mënjanë të gjitha punët tuaja, të numëroni deri në tridhjetë dhe të merrni pesë frymëzime dhe inhalime të thella. Trurit i duhet kohë për të kuptuar temën e mendimit, në mënyrë që të mos nxjerrë përfundime të paarsyeshme dhe veprime të paarsyeshme.

Nëse ankthi vazhdon ende, atëherë përsëritni të gjitha hapat. Nëse është e mundur, dilni nga dhoma dhe bëni një shëtitje të shkurtër. Kjo do t'ju lejojë të vendosni mendimet tuaja në rregull dhe madje të shpërqendroni nga negativet.

Reduktim në absurditet

Mund të provoni teknikën krejtësisht të kundërt. Përkundrazi, ju duhet të zhyteni plotësisht në mendime të këqija dhe të mendoni se çfarë mund të ndodhë si rezultat i një gjëje kaq të keqe. Është më efektive të përfaqësosh situatat më qesharake, absurde. Përdorni imagjinatën tuaj, përdorni ekzagjerimin, bëjini mendimet tuaja të ndritshme.

Për shembull, ju duhet të kaloni një intervistë të rëndësishme. Është e qartë se shumë në momente të tilla vizitohen nga mendime të këqija. Imagjinoni me ngjyra se çfarë lloj dështimi mund të pritet. Shefi i departamentit të personelit, sapo sheh CV-në tuaj, fillon të bërtasë me zë të lartë dhe të hedhë domate. Ju vendosni të shpëtoni nga një turp i tillë dhe të ikni nga zyra. Por pastaj pastruesi ju hedh një leckë të lagur, sepse ju keni shkelur të gjithë dyshemenë. Nga befasia, ju bini, ngriheni dhe vraponi përsëri. Dhe pastaj ju rrëmbeheni nga alienët dhe çoheni në një planet tjetër.

Absurd, apo jo? Por kjo është pikërisht ajo qëekzagjerimi i heq pushtetin mendimeve negative. Njeriu duhet vetëm të përpiqet të bindet për efektivitetin e teknikës.

Fjalë në letër

Gjithashtu, psikologët rekomandojnë të vendosni të gjitha mendimet tuaja të këqija në letër. Duhet t'i shkruani me detaje, me të gjitha ngjyrat dhe detajet. Sa më shpesh të formulojmë përvoja, aq më rrallë u kthehemi atyre. Pra, ata do të shqetësohen gjithnjë e më pak. Mendimet e këqija të hedhura në letër duhet të konsiderohen si një fazë e kaluar, kështu që fleta mund të griset ose digjet.

Ndonjëherë është më efikase të mos shkatërrosh rekordet. Në disa situata, është më mirë të plotësoni dy kolona në fletë - mendime negative dhe pozitive, në mënyrë që t'i krahasoni ato më vonë. E para është përvoja negative. Dhe në të dytën - e këndshme. Mund të jetë gjithashtu një qëndrim pozitiv. Për shembull, "Unë jam i zgjuar", "Unë jam i mirë në punën time", "Unë jam një grua e shkëlqyer" dhe kështu me radhë.

Mund të shkruani në letër vetëm cilësitë tuaja të mira dhe ta vendosni në një vend të dukshëm (në tavolinën e punës ose në banjë). Sapo të shfaqen mendimet e këqija, hidhini një sy kësaj liste për t'i kujtuar vetes të mirat.

Rrethi social pozitiv

Kushtojini vëmendje njerëzve përreth jush. Mendoni nëse ka nga të njohurit dhe miqtë që shkaktojnë mendime negative. Nëse numëroni qoftë edhe pak njerëz të tillë, atëherë nuk duhet të fajësoni veten dhe të mërziteni edhe më shumë. Cilido qoftë shkaku i vërtetë i sjelljes, marrëdhëniet me këta njerëz janë të dëmshme për shëndetin mendor. Ekspertët rekomandojnë që këto të shmangen përkohësishtpersonalitete. Nëse gjatë kësaj periudhe humori dhe mirëqenia juaj përmirësohet, atëherë do të ishte më mirë t'i jepni fund marrëdhënies me ta.

Mos u kapni pas njerëzve që vazhdimisht fyejnë, tallen, mos respektojnë hobi dhe kohën tuaj. Le të jetë më mirë për ju të keni një mik, por një mik pozitiv dhe nuk keni pse të mendoni se si t'i largoni mendimet e këqija. Njerëzit e gëzuar sjellin gjithmonë kujtime të mira, gëzojnë dhe mbushin me energji pozitive.

Ekzistojnë gjithashtu mënyra universale që ndihmojnë në mënyrë të përkryer për të përballuar mendimet e këqija. Psikologët rekomandojnë gjithashtu përdorimin e tyre në mënyrë aktive. Ato sjellin në ekuilibër ndjenjat me ankthin e lehtë dhe në raste më komplekse, ato vetëm sa rrisin efektin e teknikave të mësipërme. Mekanizmi i tyre kryesor është shpërqendrimi. Ndoshta, këto metoda do të jenë të njohura për shumë nga praktika personale.

muzikë pozitive

Studimet shkencore kanë vërtetuar se ju mund të mbytni mendimet e këqija me një melodi të këndshme. Prandaj, përcaktoni vetë kanalin muzikor ose valën më të mirë në radio, dhe gjithashtu krijoni një listë dëgjimi të këngëve pozitive në vegël tuaj. Sapo të ndjeni se mendimet shqetësuese hyjnë në mendjen tuaj, aktivizoni muzikën me zë të lartë dhe gëzoni veten.

Aktivitete interesante dhe të dobishme

Një hobi i preferuar ose ndonjë biznes do t'ju ndihmojë të largoni vëmendjen nga frika dhe ankthet. Mund të jetë çdo aktivitet që sjell kënaqësi (vallëzimi, këndimi, çiklizmi, punimet e gjilpërave, leximi i librave, rritja e luleve dhe më shumë).

Disa njerëz i heqin qafe mendimet budallaqe me punë të pista - pastrimi i shtëpisë. Fillojnë të lajnë enët, dyshemetë, të pastrojnë pluhurin, të pastrojnë dollapët e kështu me radhë. Biznesi i padashur do të ndriçojë, natyrisht, muzikën pozitive. Kështu që mendimet e liga do të marrin një goditje të dyfishtë dhe do të zhduken në një moment.

Aktiviteti fizik

Sporti është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe mendimet e këqija. Aktiviteti fizik lehtëson adrenalinën, shkarkon sistemin nervor dhe për këtë arsye lehtëson mirë stresin. Përveç kësaj, me ushtrime të rregullta, një trup i bukur i tonifikuar do të jetë një bonus i këndshëm. Një lehtësim i tillë psikologjik, i kombinuar me vetëdijen për atraktivitetin e dikujt, rrit vetëbesimin dhe zvogëlon numrin e arsyeve për shqetësim. Thjesht mos e mbingarkoni veten shumë. Mos harroni për moderimin dhe pushimin e mirë, për të mos lënë hapësirë për përvoja negative.

Ushqyerja e duhur

Është pija dhe ushqimi që na japin burime dhe forcë për ekzistencë. Një dietë e pabalancuar, uria ose mungesa e lëngjeve e varfërojnë trupin dhe çojnë në lodhje. Është ajo që krijon kushtet për përjetime edhe në një rast të vogël. Prandaj, është e rëndësishme të hani ushqim të shëndetshëm dhe të pini pije të shëndetshme (pije frutash, lëngje të freskëta të shtrydhura, komposto, çaj jeshil dhe ujë të pastër). Në momentet e trishtimit, ia vlen të përkëdhelni veten me antidepresivë ushqimorë: çokollatë, rrush të thatë, banane, lajthi dhe atë që ju pëlqen vetë. Psikologët thonë se ushqimi i shijshëm largon edhe mendimet e këqija.

Apel Zotit

Njerëzit fetarë ndihmojnëlargohu nga mendimet e këqija lutja. Vetëm konvertimi i sinqertë do të bëhet një armë e fuqishme në luftën kundër forcave të papastra. Lutja do të krijojë një lidhje energjike me hyjninë dhe do të largojë demonët e brendshëm. Vetëm këtu është i rëndësishëm momenti i përuljes me atë që po ndodh, nëse rrethana të caktuara nuk ju përshtaten. Nëse dëshpërimi ose dëshpërimi janë bërë problem, atëherë fuqitë më të larta duhet të trajtohen me mirënjohje. Nëse jeni ofenduar ose zemëruar me një person tjetër, duhet ta falni vetë dhe t'i përmendni faljen në lutje.

Nuk është e nevojshme të njihni tekste të famshme për të marrë ndihmë nga fuqitë më të larta. Mjafton të kthehesh sinqerisht dhe të shprehësh gjithçka me fjalët e tua, atëherë patjetër do të dëgjohesh.

Tani ju e dini se si të shpëtoni nga mendimet e këqija nëse ju vizitojnë. Ju mund të përdorni teknika psikologjike, teknika universale ose lutje nëse jeni një person fetar.