Si të kapërceni dembelizmin: këshilla nga një psikolog. Mënyrat për të përballuar dembelizmin

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Nuk dini si ta mposhtni dembelizmin? Nuk jeni në gjendje të bëni asgjë dhe kjo ju dëshpëron? Mos mendoni se ky problem është unik. Miliona njerëz në mbarë botën luftojnë me dembelizmin çdo ditë dhe shumë prej tyre fitojnë. Nëse ata mund ta bëjnë atë, atëherë patjetër që mund ta bëni edhe ju. Më poshtë gjeni këshilla se si të mposhtni dembelizmin.

Lodhje

Shumë njerëz nuk e dinë se vullneti nuk është i pakufizuar. Një person zgjohet në mëngjes dhe bën plane madhështore për veten e tij. Dhe në mbrëmje, duke përmbledhur rezultatet e ditës, ai kupton se nuk është bërë shumë. Situatë e njohur? Kjo i dëshpëron shumë njerëz, pasi përtacia konsiderohet një mëkat i madh në Ortodoksi. Si ta mposhtim dembelizmin? Mos mendoni se po mëkatoni nëse nuk bëni ndonjë punë. Puna është se lodhja është normale. Ju mund t'i imagjinoni fuqitë tuaja si një anije. Në mëngjes është gjithmonë plot, dhe deri në mbrëmje forcat dhe energjia janë përdorur praktikisht, dhe rezervuari është bosh. Sado që ta detyroni veten të punoni, nuk do të keni sukses. Në këtë rast, nuk keni nevojë të angazhoheni në vetëflagjelim, duhet të keni një pushim të mirë.

Në jetë gjithmonëka një zgjedhje se çfarë të bëni. Nëse një person e kalon gjithë ditën në një punë të padashur, dhe shpenzon shumë energji në të njëjtën kohë, atëherë deri në mbrëmje thjesht nuk ka kohë për një hobi. Mendoni nëse duhet të ndryshoni punë? Një person duhet të bëjë atë që me të vërtetë i sjell kënaqësi. Epo, po sikur të bëni atë që doni, por pas një jave pune produktive, thjesht nuk e gjeni forcën të ngriheni nga divani? Do të thotë se jeni të lodhur. Relaksohuni, shkoni në pyll ose bëni një shëtitje në park. Mendoni për fundjavën si një pushim legjitim dhe shpërblyes. Mos e rrahni veten për dëshirën për të kaluar një mbrëmje me miqtë në vend që të mendoni për projektin tuaj. Pa një pushim të mirë, nuk do të jeni në gjendje të punoni në mënyrë produktive.

Frika

Para se të mendoni se si ta mposhtni dembelizmin, duhet të zbuloni shkakun e saj. Ndoshta ju nuk jeni në gjendje të vazhdoni me zbatimin e projektit të planifikuar për shkak të frikës. Ndoshta doni të filloni të vizatoni? Por ju keni frikë se asgjë nuk do të vijë prej saj. Është e nevojshme të kuptohet pse ekziston një ndjenjë pasigurie. Ndoshta, si fëmijë, dikush ju ka thënë që vizatoni keq dhe keni vendosur të lini këtë profesion. Mos harroni, çdo efekt ka një shkak. Dhe ajo duhet të gjendet. Duke bërë këtë, do të jetë më e lehtë për ju të filloni të bëni diçka të re.

Si të përballemi me dembelizmin e një adoleshenti? Adoleshentët shpesh janë të pasigurt për aftësitë e tyre. Atyre u duket se të vallëzosh është marrëzi, pasi rrethina do të qeshë. Prindërit duhet të flasin me fëmijën e tyre dhe t'i shpjegojnë atij se mendimi i të tjerëve nuk duhet të ndikojë në zgjedhjen personale. Çdo person është i ndryshëm.

Si ta mposhtim frikën? Ju duhet të uleni dhe të mendoni për situatën. Le të marrim fjalimin publik si shembull. Për shumë njerëz, ky është shumë stres. Është e vështirë të ulesh për të shkruar një fjalim, sepse ky proces do t'ju kujtojë fjalimin. Mendoni se çfarë do të ndodhë nëse filloni të shtyni të shkruani një fjalim? Kjo është e drejtë, do të keni pak kohë për t'u përgatitur dhe teksti do të dalë i keq. Po sikur të ulesh dhe të shkruash? Në këtë rast, do të keni kohë për të ushtruar, për të bërë një performancë prove para miqve dhe për të bërë prova. Kur e kupton logjikisht gabimin e shtyrjes së ndonjë projekti, bëhet më e lehtë ta realizosh atë.

Humbje interesi

Dembelia nuk ndodh pa arsye. Dhe ju duhet të mësoni ta kuptoni veten më mirë. Shumë po pyesin se si ta kapërcejnë dembelizmin, në vend që të gjejnë rrënjët e problemit. Ndoshta ju nuk dëshironi të bëni një projekt sepse nuk jeni të interesuar. Në këtë rast, mendoni nëse keni nevojë të bëni diçka fare. Ekziston mundësia që një mik t'ju imponojë dëshirën për të kandiduar. Por në fakt, ju nuk u jepni asnjë kënaqësi ngritjeve dhe vrapimeve të hershme. Do të ishte më e lehtë për ju të shkoni në joga ose të bëni not. Dhe nëse kjo është e vërtetë, atëherë mos e qortoni veten. Nuk ka kuptim të plotësoni dëshirat e njerëzve të tjerë. Ju keni vetëm një jetë, mësoni të jeni egoist. Sigurisht, gjithçka është e mirë në moderim. Dhe nëse burri juaj ju kërkon të gatuani borscht për të, dhe ju jeni shumë dembel, kjo nuk do të thotë që ju duhet të refuzoni të dashurin tuaj. Por nëse jeni të detyruar të bëni diçka të pakëndshme për një kohë të gjatë, gjeni forcën për të refuzuar.

Motivim

Si të përballemi me dembelizmin si i rritur? Merrni parasysh motivimin. Duhet të jetë e juaja. Për shembull, ju dëshironi të mësoni një gjuhë të huaj. Tani mendoni pse doni ta bëni këtë? Ndoshta do të jeni të kënaqur të shikoni filma në origjinal ose të komunikoni me të huajt. Nëse po, atëherë nuk keni pse të motivoni veten. Suksesi i parë do të nxisë interesin. Por, çka nëse motivimi është zhdukur? Nëse sinqerisht dëshironi diçka, atëherë dëshira për t'u përfshirë në një projekt nuk mund të zhduket. Frymëzimi e lë një person në rast se çështja e tij pushon së qeni e rëndësishme për të. Dhe këtu duhet të rilexoni paragrafin e mëparshëm për humbjen e interesit. Por ndonjëherë ju duhet të bëni ato gjëra për të cilat shpirti nuk gënjen fare. Mundohuni të gjeni diçka pozitive tek ata. Jeni dërguar në një udhëtim pune në një qytet të panjohur dhe nuk dëshironi të shkoni? Mendoni për mundësitë që ju hapen. Do të shihni vende të reja, do të takoni njerëz interesantë. Ky mund të jetë një motivim i madh për të shkuar në një konferencë të mërzitshme.

Thjesht duhet të filloj

Shumë shpesh njerëzit i shtyjnë gjërat sepse nuk e dinë se cili është hapi i parë për të zbatuar projektin e tyre. Si të përballeni me dembelizmin si i rritur në këtë rast? Ju duhet të pikturoni projektin tuaj hap pas hapi. Për shembull, ju dëshironi të bëni riparime në dhomë, por e keni shtyrë këtë biznes për gjashtë muaj tani. Dhe pse? Mendoni se riparimet janë gjithmonë pafund, duhen shumë para, mund dhe kohë? Tani uluni dhe shkruani gjithçka hap pas hapi. Plani doduket diçka si kjo:

• vizatoni një projekt dhome;
• gjeni mobiljet e duhura;
• watch wallpaper;
• gjeni perde;
• llogarit fluksin total të parasë;
• filloni të kurseni;
• letër-muri qërrje;
• nxirr mobiljet;
• vendos letër-muri të ri;
• porosit mobilje;
• sillni dhe montoni mobilje;
• blej dekor të përshtatshëm;
• rregulloni dhe varni elemente dekorative.

Kur plani i veprimit është i qartë, zbatimi nuk duket më i pamundur. Do keni një plan të qartë para syve, i cili mund të ndryshojë, por ndryshimet nuk do të jenë shumë të mëdha. Po, ka gjithmonë forcë madhore. Por është akoma më e lehtë të lundrosh në terrene të panjohura me një hartë të keqe sesa pa një hartë fare.

Aktiviteti fizik

Mund të duket e çuditshme për shumë njerëz të thuhet se edukimi fizik përmirëson aftësitë njohëse. Prandaj, përgjigja në pyetjen se çfarë të bëni nëse dembelizmi do të jetë e qartë. Regjistrohu për një palestër. Gjatë stërvitjes, një person pushon së menduari për problemet rutinë, mendja e tij pastrohet dhe, në përputhje me rrethanat, mirëqenia e tij përmirësohet. Në të njëjtën kohë, ju do të përmirësoni shëndetin tuaj dhe do të rregulloni trupin tuaj. Aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë të kuptoni se asgjë nuk është e pamundur. Dje nuk mund të uleshit në spango, dhe sot ulesh mbi të me lehtësi. Kjo do të thotë se do të jetë po aq e lehtë për t'u marrë me raste të tjera komplekse. Ndjenja e forcës suaj do t'ju japë vetëbesim.

Merr kohëmenaxhimi

Çorganizimi është një problem për shumë njerëz. Janë këta individë që janë gjithmonë me nxitim diku dhe nuk kanë kohë për të bërë asgjë, ata i mundon pyetja se çfarë të bëjnë nëse janë shumë dembel për të bërë diçka. Në këtë rast, një praktikë e thjeshtë do të ndihmojë. Ju duhet të uleni dhe të shkruani në një copë letër të gjitha punët tuaja që po ju vërshojnë në kokë në një vorbull. Ju duhet të shkruani gjithçka, nga projektet komplekse të punës deri te gatimi i darkës. Tani ju duhet t'i gruponi gjërat në kategori: punë dhe shtëpi. Rendisni të gjitha projektet sipas prioritetit. Hapi tjetër është të shkruani veprimin tjetër për çdo projekt. Nëse keni nevojë të blini një dhuratë për burrin tuaj, atëherë veprimi do të jetë të gjeni një dhuratë. Mund të shkoni përpara dhe të lyeni të gjithë zinxhirin:

• ejani me një dhuratë;
• vendos ku të blesh një dhuratë;
• bëni pazar.

Dhe kështu - për çdo rast. Kur jeni shumë dembel për të bërë një projekt, thjesht hapni planin tuaj dhe shikoni se çfarë mund të bëni tani. Për shembull, nëse doni të relaksoheni, gjeni një film ose libër në listë që keni dashur të lexoni prej kohësh. Në këtë mënyrë nuk do të ndiheni sikur po humbisni jetën tuaj.

Vendos një afat

Nuk dini si ta kapërceni dembelizmin dhe të veproni? Kjo mund të jetë për faktin se afatet kohore për zbatimin e projektit janë shumë të paqarta. Në këtë rast, duhet t'i caktoni vetes një afat. Ky është afati deri në të cilin projekti duhet të përfundojë. Edhe nëse ky projekt është duke lexuar një libër. Në këtë rast, kurkorniza kohore nuk është e paqartë, por e përshkruar, do të bëhet shumë më e lehtë për të vepruar. Nuk do të ndiheni sikur keni gjithë vitin për të lexuar librin.

Inkurajim

Njeriu është shumë i dhënë pas lavdërimeve dhe dhuratave. Por askush nuk u jep dhurata të rriturve për pastrimin e dyshemeve ose për përfundimin me sukses të një seance trajnimi të dobishëm. Si ta mposhtim dembelizmin? Këshilla e një psikologu është kjo: jepini vetes dhurata për çdo veprim të kryer. Dhe nuk duhet të jetë diçka e madhe. Mund ta trajtoni veten me një simite të shijshme ose një filxhan kafe aromatike. Si një bonus i mirë, mund të ketë edhe një shëtitje vetëm me veten ose një orë të dedikuar kohë të lirë për të lexuar ose parë shfaqjen tuaj të preferuar. Nëse e dini se ka një shpërblim për çdo veprim të ndërmarrë, atëherë projektet do të bëhen një përvojë e këndshme.

Spiranca

Një nga mënyrat më të lehta për të luftuar dembelizmin është programimi psikologjik. Ritualet ndihmojnë shumë. Për shembull, çdo herë para se të filloni të punoni, pini një filxhan çaj. Por nuk duhet të pini çaj për ditë të tëra. Pini një pije aromatike dhe menjëherë uluni për të punuar. Pas ca kohësh, trupi do ta kuptojë lidhjen dhe pas një filxhani çaji do të përshtatet me valën e dëshiruar. Nëse ju pëlqen vërtet çaji, atëherë bëni një ndarje. Pini çaj jeshil para fillimit të punës, dhe çaj të zi gjatë ditës. Ky ritual mund të zëvendësohet nga ndonjë tjetër. Për shembull, përpara se të filloni punën, bëni një ngrohje të lehtë ose shkoni te dritarja dhe qëndroni atje në heshtje.