Si të zhvilloni një reagim? Rekomandime, ushtrime

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Ka shumë situata ku jeta varet nga shpejtësia e reagimit. Një reagim është përgjigja e një organizmi ndaj çdo stimuli, pas së cilës ndodh një veprim i menjëhershëm për të bashkëvepruar me këtë stimul (kërcënim). E thënë thjesht, ushtrimet që zhvillojnë reagimin vendosin si qëllimin e tyre përfundimtar të mësojnë trurin të kontrollojë trupin në modalitetin automatik. Kjo kërkon ushtrime dhe një përgatitje të caktuar psikologjike. Kjo do të diskutohet më në detaje në artikull.

Çfarë është një reagim

Së pari ju duhet të përcaktoni shkurtimisht se çfarë nënkuptohet me këtë koncept dhe cila është shpejtësia e reagimit. Një reagim është një lloj veprimi mekanik i shkaktuar nga një stimul në një mënyrë të caktuar në një mënyrë automatike. Ekzistojnë tre lloje kryesore të stimujve: dëgjimor, vizual dhe i prekshëm. Njeriu është i rregulluar kështu: ai reagon ndaj sinjaleve të ndryshme me shpejtësi të ndryshme.

Shkalla e reagimit - intervali kohor midis shfaqjes së një sinjali dhe përgjigjes ndaj tij. Në shumë mënyra, kjo varet nga trashëgimia, struktura e sistemit nervor, mosha,gjinia dhe faktorë të tjerë. Një kusht po aq i rëndësishëm është vetëdija e personit për situatën specifike në të cilën duhet të veprojë. Në fund të fundit, tenisi, luftimet trup më dorë, sportet elektronike ose drejtimi i një makine janë fusha të ndryshme të veprimtarisë njerëzore. Dhe vetëm atëherë pyesni veten se si të zhvilloni një reagim të mirë në një fushë të caktuar. Megjithatë, ka një sërë ushtrimesh dhe rekomandimesh të përgjithshme që ju lejojnë të rrisni vetëdijen, qetësinë, koordinimin e përgjithshëm dhe ndërveprimin tru-trup, si dhe karakteristika të tjera të rëndësishme. Ata jo vetëm që do t'ju ndihmojnë t'i përgjigjeni pyetjes se si të zhvilloni një reagim, të përmirësoni mirëqenien, por thjesht do t'ju lejojnë të gëzoheni.

Puna me topin

Ky është niveli më themelor, i krijuar për të përmirësuar koordinimin e përgjithshëm të lëvizjeve. Për aktivitete të tilla ju duhet vetëm një top i vogël, i përshtatshëm për kapje me furçë, si dhe rregullsi në ekzekutim.

Kur i afroheni murit, duhet ta godisni me top dhe ta kapni me të njëjtën dorë që bëri gjuajtjen. Ju duhet të filloni me një dorë të fortë (udhëheqëse). Ky ushtrim monoton është projektuar për 10-15 minuta.

Pastaj bëni të njëjtën gjë, por me dorën tjetër.

Detyra tjetër bëhet më e vështirë dhe në të njëjtën kohë bëhet më interesante. Hedhja bëhet me dorën e djathtë dhe kapja e shpatës me të majtën.

Partneri është gjysma e betejës

Të gjithë njerëzit duan të luajnë. Kjo është një mundësi e shkëlqyer për të përmirësuar aftësitë tuaja, pasi ndërveprimi në lojëra bazohet në parimet e konkurrencës. Mbi të gjitha, jepini veteskomanda të ndryshme mendore, dhe më pas përmbushja e tyre është një detyrë e lodhshme, joefikase. Një tjetër gjë është kur një shok e bën atë. Veprimet e tij janë të vështira për t'u parashikuar. Po, dhe ai do të bëjë gjithçka që të jetë e mundur që ata të dallohen në befasi. Prandaj, kur lind pyetja: "Si të zhvilloni një reagim duke përdorur ndihmën e një personi tjetër?", Aktiviteti i lojës, si asnjë tjetër, është më i përshtatshmi për këto qëllime. Ai ofron një gamë të gjerë palësh të interesuara dhe strategji të ndryshme, nga "gërshërët e letrës së gurit" deri tek gjuajtja e topit kundër njëri-tjetrit.

Ia vlen të theksohen një sërë rekomandimesh të qarta dhe të zbatueshme kur i përgjigjemi pyetjes se si të zhvillohet një përgjigje në shtëpi. Duhet të kuptohet se stërvitja e trupit të vet duhet të kryhet duke marrë parasysh mbizotërimin e një stimuli të caktuar, për shembull, i prekshëm dhe një fushë specifike aktiviteti. Kështu, ushtrimet që zhvillojnë një lojtar tenisi nuk do të ndihmojnë shumë për një boksier dhe gjithçka për shkak të ndryshimit në paketat e komandave që vendosen në nënndërgjegjeshëm në procesin e një pune të gjatë të vështirë.

Ka një tjetër faktor të rëndësishëm. Pak njerëz e marrin parasysh, edhe më pak njerëz punojnë në të dhe, siç tregon praktika, më kot. Bëhet fjalë për drejtimin e trupit në "autopilot" nën stres.

Ndikimi i instinkteve të lashta në shpejtësinë e reagimit

Një numër studiuesish në punën e tyre kanë vërtetuar se një nga reagimet kryesore emocionale dhe të sjelljes që ndikon drejtpërdrejt edhe në aftësitë e përsosura në një situatë stresuese është frika. Ky instinkttrashëguar nga njeriu në procesin e evolucionit të gjatë. Ai ndahet në dy lloje: agjitacion dhe hutim.

Agjitacioni është një arratisje e zakonshme fizike. Një nga strategjitë që një person përdor në rast të një kërcënimi real ose imagjinar. Ky klasifikim i kërcënimeve gjithashtu nuk është zgjedhur rastësisht. Ka situata reale rreziku, kur vetëm vrapimi mund të shpëtojë një jetë, dhe ka situata imagjinare (probabiliteti për të humbur statusin, reputacionin, etj.).

Gjendja e hutimit, ose, siç quhet me vend, "fluturimi i brendshëm" është një mekanizëm mbrojtës krejtësisht i ndryshëm. Një person nuk vrapon askund, por trupi i tij nuk i bindet biokomputerit "të brendshëm". Jo më pak instinkt i lashtë dhe mënyra e mbijetesës, e trashëguar nga paraardhësit tanë të largët. Sipas shkencëtarëve, aftësia për t'u shtirur si i vdekur ose i ngrirë në vend bëri të mundur të mbijetosh kur takohesh me një grabitqar të fuqishëm.

A mund të bëhet diçka për këtë dhe si të zhvilloni një reagim të shpejtë që do t'ju lejojë të veproni në një situatë ekstreme? Për këtë, është e nevojshme të merren parasysh disa ushtrime për lloje të ndryshme stimujsh. Sepse vetëm studimi i të gjithë materialit në një kompleks do t'ju lejojë të arrini rezultate të mira në kohën më të shkurtër të mundshme.

Rëndësia e përforcimit të aftësive të përgjigjes dëgjimore

Si të zhvilloni reagimin dhe shpejtësinë, nëse stimuli kryesor është një sinjal i caktuar zanor (bilbil, duartrokitje, ulërima, etj.). Për të arritur sukses në kërkimin e një përgjigjeje për këtë pyetje, është e rëndësishme të mbani mend se lëvizja që fiksohet duhet të mbajë një ngarkesë të caktuar semantike. Ai duhet të përmbajë finalenrezultat. Lëvizja e trashë e objekteve është e papranueshme. Është e nevojshme të përsosni disa aftësi specifike, jetike. Për shembull, tërheqja e shpejtë e një arme nga një këllëf ose një fishek gazi nga një xhep. Është nga xhepi, sepse përvoja e trishtuar e shumë viktimave të grabitjeve të ndryshme, përdhunimeve vërteton të vërtetën: një send që mund të shpëtojë një jetë duhet të jetë pranë dhe jo në çantë.

Gjërat që duhen mbajtur mend kur praktikoni një aftësi

Si të zhvilloni shkathtësinë dhe reagimin në kohën më të shkurtër të mundshme? Gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje është zhvillimi i aftësive të dobishme në një kompleks faktorësh të ndryshëm të bezdisshëm. Kjo përfshin punën për zërin, prekjen ose zbulimin vizual të telasheve.

Të mbështetesh vetëm në njërën dorë nuk është një opsion. Prandaj, ka një punë të mundimshme që përfshin të dy gjymtyrët. Në mënyrë ideale, arritja e një rezultati kur shpejtësia, shkrim-leximi i grupit të kërkuar të lëvizjeve nuk do të varet nga dora. Lëvizja gjithashtu duhet të jetë sa më e thjeshtë. Thjeshtësia e tyre është çelësi i suksesit të tyre. Vetë trupi kryen lëvizjen më të përshtatshme për situatën, duke u mbështetur në kujtesën e muskujve.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet kushteve të ndryshme (ndriçimi, hapësira, etj.). Nuk mund të pritet që nëse do të përdoret mjeshtëria, kushtet do të jenë "home". Si rregull, e kundërta është e vërtetë. Ata do të jenë të pafavorshëm, të rrezikshëm. Vetëm vetëkontrolli, koherenca do të arrijë sukses. Prandaj, mësoni të zbatoni zhvillimet në çdo ndriçim, hapësirë përreth, duke marrë parasyshndikimi i shpërqendrimeve të tjera nuk është një trill, por një domosdoshmëri e detyruar që synon rezultatin.

punë e shëndoshë

Siç nënkupton edhe emri, biseda do të jetë se si të stërvitni një reagim në kushte kur një sinjal i caktuar do të jetë stimuli kryesor. Variacionet mund të jenë të ndryshme, por realiste (ulërimë, imitim i hapave). Sa më realist të jetë trajnimi, aq më mirë. Shkarkimi i grupit të nevojshëm të komandave psikologjike në sferën e pavetëdijshme do të zvogëlojë gjasat që një person të bjerë në panik në momentin më të papërshtatshëm.

Çdo person mund të veprojë si instruktor/trajner në këtë situatë. Gjëja kryesore është të respektoni efektin e befasisë. Në sinjalin e tij, ju duhet të merrni një fishek gazi sa më shpejt të jetë e mundur dhe të jeni gati për ta përdorur atë.

Do të jetë gjithashtu e dobishme të mësoni se si të kapni një objekt më shpejt nga tavolina, në dysheme (shumë opsione) sesa do të bëjë kundërshtari.

Ushtrime për prekje

Rëndësia e këtyre aftësive bazë qëndron në faktin se kontakti tashmë ka ndodhur në një situatë ku një person nuk ka kontroll vizual mbi hapësirën pas shpinës së tij. Ky ushtrim do të zhvillojë aftësinë e sigurisë personale.

Kuptimi i saj qëndron në faktin se sapo partneri bën një prekje të papritur nga pas në ndonjë pikë të trupit, studenti duhet të japë menjëherë një përgjigje adekuate. Ka disa opsione. Një prej tyre, ndoshta më i arsyeshmi, është të hidhesh anash. E dyta është t'i drejtoheni sulmuesit të kushtëzuar tashmë në betejëraft. Ju do të duhet të ktheheni në çdo mënyrë - kjo do t'ju lejojë të vendosni kontroll vizual. Një pyetje tjetër është se me çfarë grupi boshllëqesh "shtëpiake" do të ndodhë kjo. Kodi Penal i Federatës Ruse nuk rekomandon fillimin e ndërveprimit menjëherë me vetë-gjymtim. Prandaj, duhet të jeni të mençur në zgjedhjen e zhvillimit të aftësive të nevojshme.

Si të zhvilloni reagimin vizual dhe shpejtësinë

Këtu, lojërat e njohura që nga fëmijëria janë më të përshtatshmet. Për shembull, "gur - gërshërë - letër" ose "çift - tek". Nuk ia vlen të shpjegohen rregullat e lojës për gurin dhe gërshërët. Kjo lojë është e njohur që nga fëmijëria, veçanërisht për shkak të ndjesive të pashprehura në rast humbjeje. E vetmja rezervë dhe ndryshim është në zhvillimin e vetë eventit. Në një lojë të zakonshme në oborr, të gjithë pjesëmarrësit në të njëjtën kohë hedhin "pjesët" e tyre dhe kur trajnojnë reagimin, instruktori duhet t'i japë kursantit një fillim në kohë për të marrë vendimin e duhur.

Por çfarë është "çift - tek", ia vlen të shpjegohet. Këtu shpërndahen rolet: ka një drejtues dhe një ndjekës. Detyra e udhëheqësit është të hedhë jashtë çdo numër arbitrar të gishtërinjve. Për shembull, dy është një numër çift. Ndjekësi, nga ana tjetër, duhet të hedhë çdo numër tek në gishtat e tij.

Përfundim

Në rekomandime të ndryshme se si të zhvillohet një reagim, ka shumë mënyra, teknika, teknika. E vetmja gjë që duhet respektuar është rregullsia e orëve për të konsoliduar materialin. Si në çdo biznes, kontrolli dhe vetëdisiplina do të vijnë në shpëtim. Dhe jombani mend se çdo fushë specifike e aktivitetit njerëzor do të kërkojë aftësitë e veta unike.