Homor depresiv, bluz, depresion. Këshilla e psikologut

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Vështirë se mund të ketë ndonjë gjë më të keqe se depresioni. Humor në depresion, rënie në vitalitet, pesimizëm i pashpresë, mungesë dëshire për të bërë diçka dhe për të treguar të paktën njëfarë interesi për ekzistencën … Kjo dhe shumë më tepër shoqërojnë këtë çrregullim mendor. Kur një person zhytet në një gjendje të tillë shpirtërore, ai bëhet i pafuqishëm, indiferent dhe "bosh". Disa njerëz arrijnë ta bëjnë atë vetëm, ndërsa të tjerët jo. Por në çdo rast, ju duhet të dini se si të kapërceni depresionin dhe depresionin.

Faza e parë

Kur depresioni sapo fillon, personi refuzon të jetë i vetëdijshëm për këtë fakt. Ai beson se thjesht nuk ka humor, lodhja në punë apo studime, ndikojnë ndryshimet e motit. Në fazën e parë, simptomat fillestare shoqërohen me apati të theksuar, lodhje të shtuar dhe mungesë dëshire për të bërë diçka. shpeshherëka mungesë oreksi, probleme me rënien në gjumë, si dhe nervozizëm dhe nervozizëm. Pavarësisht se është i lodhur, personi nuk mund të flejë edhe nëse merr pilula gjumi.

Përveç kësaj, ka një përkeqësim të përqendrimit, një ulje të efikasitetit, zhdukje të interesit për hobi dhe hobi të dikurshëm. Fillon të grumbullohet një mal me çështje që më parë ishin arritur të zgjidheshin shumë përpara afatit. Po bëhet gjithnjë e më e vështirë të përfundoni atë që keni filluar. Dhe kjo nuk është vetëm një humor depresiv dhe një gjendje letargjike. Kështu shfaqet faza fillestare e depresionit, e cila më pas zhvillohet gjithnjë e më intensivisht.

Përkeqësim

Nëse një person ka injoruar mënyrën se si ndryshon disponimi dhe në përgjithësi regjimi i tij, fillon ristrukturimi i trupit. ndalon prodhimi i serotoninës, i cili zakonisht quhet hormoni i lumturisë. Ai nuk ha fare, ose konsumon një minimum për të "mbushur" stomakun e tij. Imuniteti zvogëlohet dhe sëmundjet kronike përkeqësohen. Trupi lufton "me vetveten", por dështon.

Ndodh pagjumësia e zgjatur. Një person pushon së menduari në mënyrë adekuate dhe logjike, ai nuk i mban nën kontroll sjelljen dhe emocionet e tij. Është sikur është në një botë tjetër ku nuk i intereson. Për të huajt, duket e çuditshme, dhe sikur e shkëputur nga bota reale. Në raste veçanërisht të rënda, gjendja e tij shoqërohet me halucinacione dëgjimore dhe vizuale. Pikërisht në këtë fazë, e caktuar me kusht e dyta, bien më shumë se 80% e tentativave për të kryer vetëvrasje. Në rastet më të mira, njerëz të tillë thjesht "mbyllen" në vetvete, duke u mbyllur aty ku askush nuk do t'i prekë dhe duke u zhytur nëduke filozofuar.

Humbja e kuptimit të jetës

Kjo është faza e fundit e depresionit. Një person jo vetëm që nuk ka humor - ai nuk ka dëshirë të jetojë. Trupi i tij ruan ende funksione jetësore, por tashmë është duke punuar jashtë linje. Por në sferën mendore fillojnë të ndodhin procese patologjike.

Në rastin më të mirë, një person do të mbetet indiferent dhe i shkëputur nga bota. Dhe në rastin më të keq, agresioni i kafshëve do të zgjohet tek ai. Njerëz të tillë janë në gjendje të dëmtojnë veten dhe të tjerët. Sepse ata pushojnë së perceptuari këtë botë si diçka të vlefshme dhe pushojnë së identifikuari veten me një Njeri, me një Personalitet. Nga pasojat janë të mundshme edhe humbja e kujtesës, skizofrenia dhe psikoza depresive. Kjo është ajo në të cilën transformohet një humor afatgjatë në depresion. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kapeni në fazën e parë dhe ose të kërkoni ndihmë ose të ktheheni vetë.

Pse po vjen blues?

Depresioni, depresioni dhe dekurajimi kanë gjithmonë parakushte. Ndonjëherë ato madje kombinohen në një kompleks. Arsyeja mund të jetë mungesa e vitaminës D dhe diellit.

Edhe sipas statistikave, depresioni zhvillohet më shpesh në vjeshtë, kur orët e ditës zvogëlohen. Dielli po bëhet më i vogël dhe është ai që stimulon prodhimin e vitaminës D vitale në trup.

Problemet shëndetësore shpesh ndikojnë gjithashtu në gjendjen psikosomatike të një personi. Ekziston një humor depresiv gjatë shtatzënisë, menopauzës, problemeve me tiroidet, etj.

Shpesh parakusht ështëpuna e tepërt ose rraskapitja e trupit. Puna e vazhdueshme, orari i ngjeshur, punësimi i përjetshëm me probleme - është logjike që trupi të fillojë të kërcejë. Por raste të tilla trajtohen shumë thjesht. Thjesht duhet të bëni një pushim dhe ta lini veten të relaksoheni.

Dhe arsyeja e fundit popullore është mungesa e stërvitjes. Nëse nuk është, atëherë endorfina ndalon së prodhuari. Por është ai që është hormoni i gëzimit. Duke shtuar një vrapim ose disa orë në palestër për një javë në regjimin tuaj, mund të shihni se si përmirësohet gjendja juaj. Si fizike ashtu edhe psikosomatike.

Çfarë të bëni?

Së pari, mos u dorëzo dhe mos u dorëzo. Nëse kjo është faza e parë, atëherë gjithçka mund të rregullohet. Çelësi është të veprosh tani.

Nëse një person filloi të vërejë një humor të keq në mëngjes, i cili vetëm përkeqësohet gjatë ditës, ju duhet të sillni më shumë lëvizje në jetën tuaj. Puna fizike sjell kënaqësi. Edhe pastrimi i shtëpisë do të ndihmojë në përmirësimin e ndjenjave dhe mendimeve tuaja. Por shtrirja në divan vetëm e përkeqëson gjendjen.

Ju gjithashtu duhet të filloni të kënaqeni vazhdimisht me gjërat tuaja të preferuara. Mund të jetë çdo gjë - pazar, mbledhje me miqtë, porositja e një mali të tërë ushqimesh të shijshme në shtëpi, shkuarja me pushime, vallëzim, vizatim, hipur në një lëkundje. Thjesht duhet të harroni të gjitha shqetësimet, moshën dhe përgjegjësitë tuaja dhe të bëni atë që dëshironi.

Relaksimi është gjithashtu i rëndësishëm. Një banjë e nxehtë me shkumë, aromaterapi, muzikë që përkëdhel veshin, dhe më pas kafeja e shijshme, dhe leximi i një libri interesant, ulur në një karrige të lehtë nën një batanije - tingëllon si parajsa e një introverti. Nese njenjë person u kap nga një shpretkë, atëherë heshtja dhe një rehati e tillë utopike do ta ndihmojnë atë të relaksohet dhe të çlodhet pak.

Kërkimi për një dalje

Sigurisht që ka njerëz që nuk e lënë bluzën, depresionin dhe dëshpërimin vetëm pasi regjistrohen në palestër dhe nja dy ditë pushimi. Në rastet më të rënda, ju duhet të veproni më radikalisht.

Një ndryshim i peizazhit mund të ndihmojë. Kur një person është në depresion, i njëjti tavan me mure që i shfaqet në mëngjes para syve ditë pas dite është tepër dëshpërues. Ju duhet të largoheni, dhe mundësisht më afër natyrës. Ajo shëron. Tingujt e ujit që bie, një rrëke e zhurmshme, këndimi i zogjve, shushurima e gjetheve, shushurima e barit - kjo ka një efekt terapeutik dhe ndihmon në uljen e nivelit të hormoneve të stresit, si dhe në normalizimin e presionit të gjakut. Kjo atmosferë është shëruese. Për një person të arrestuar në një xhungël guri të zhurmshme, ajo është thjesht e nevojshme.

Përveç kësaj, është e pamundur të mos përmendet ndryshimi cilësor midis ajrit të pastër natyror dhe ajrit bajatë që mbretëron në ambiente. Ju pëlqen apo jo, por në shumicën e qyteteve është i prishur nga gazrat dhe emetimet e dëmshme. Edhe ventilimi nuk do të ndihmojë. Qoftë ajri i pyllit apo i detit.

Dhe, sigurisht, bioenergji. Qyteti "shtyn" mbi të gjithë njerëzit dhe i shkatërron ata. Si është të jesh në qendër të zhurmës së një personi të dëshpëruar që është kapërcyer nga depresioni? Ju mund të ndjeni bioenergji të pastër vetëm duke rënë në kontakt me natyrën. Takoni perëndimin e diellit, shtrihuni në bar, ecni zbathur në rërë, notoni në një rezervuar të pastër kristal … thonë ata, në këtë mënyrë ju mund të shpëtoni nga elektriciteti statik. Sido që të ishte, në gjirin e natyrësnjë person shumë shpejt del nga gjendja e dëshpërimit dhe fillon të ndiejë përsëri shijen e jetës.

Ndihma e ekspertëve

Ndonjëherë, është e nevojshme. Humori i vazhdueshëm i keq për shkak të të gjitha sa më sipër është një gjë. Por realiteti dihet edhe raste shumë më të rënda. Ato në të cilat është vërtet e pamundur të bëhen pa ilaqet kundër depresionit, terapi dhe bisedë me një mjek.

Nënkupton një çrregullim psikologjik i provokuar nga diçka që shkatërroi jetën e një personi në një çast. Mund të jetë çdo gjë. Vdekja e një njeriu të dashur. Humbja e të gjithë pasurisë së grumbulluar. Tradhti apo tradheti. Shkatërrimi i të gjitha planeve, shpresave dhe ëndrrave pa përjashtim. Ndryshime të papritura. Në momente të tilla, mund të kuptohet vërtet një person që humbet dëshirën për të ekzistuar në këtë botë. Sepse vetë qëllimi i saj, arsyeja për të cilën ai u zgjua në mëngjes, është largimi nga jeta e tij. Njeriu humbet veten. Dhe kjo është diçka që as armiku nuk do të dëshironte.

Trajtim

Fillon me psikoterapi. Në të cilën një person që vuan nga depresioni dhe një gjendje depresive kronike vjen me vështirësi. Njerëzit rezistojnë për arsye të ndryshme. Më shpesh, sepse ata e konsiderojnë të shkuarën te një psikoterapist si një "buzë", ose nuk duan të konsiderohen të çmendur, ose "gërmojnë" në kokën e tyre. Në raste të tilla, mbështetja e njerëzve të dashur dhe motivimi nga ana e tyre është shumë i rëndësishëm. Është jashtëzakonisht e rrallë që njerëzit të shkojnë vetë te një psikoterapist. Më shpesh, të afërmit e tyre i bindin, e në raste veçanërisht të vështira ata organizojnë edhe seanca me dhunë.

Psikoterapia nënkupton një efekt terapeutik nëpërmjetpsikikën në trupin e njeriut. Mjeku e ndihmon pacientin të heqë qafe problemet sociale, individuale dhe emocionale, duke vendosur fillimisht një kontakt të thellë personal me të përmes bisedës. Shpesh shoqërohet nga teknika njohëse, të sjelljes dhe teknika të tjera.

Ndihmë për mjekim

Ilaçet janë gjithashtu të përshkruara. Humori depresiv, shkaqet e të cilit i përcakton edhe mjeku, trajtohet me antidepresivë.

Këto janë barna psikotrope që normalizojnë nivelet e neurotransmetuesve (si dopamina, norepinefrina dhe serotonina). Pas marrjes së tyre, humori dhe oreksi i njeriut përmirësohen, malli, ankthi, pagjumësia dhe apatia zhduken, aktiviteti mendor rritet. Dhe ai është në përmirësim.

Lëshim emocionesh

Një person që shoqërohet vazhdimisht nga një humor i prishur, rrallë dëshiron të komunikojë me dikë. Më shpesh ai mposhtet nga dëshira për t'u mbyllur nga bota e jashtme dhe për t'u shqetësuar. Gjëja kryesore është që askush nuk u ngjit në shpirt. Shumë njerëz ndihen sikur nuk mund të kuptohen. Dikush ka frikë nga egoizmi - të hapë shpirtin, dhe si përgjigje të marrë një pështymë.

Epo, shpesh ndodh kështu. Por çlirimi i emocioneve është i nevojshëm. Metodat me të cilat mund të kryhet janë jashtëzakonisht të thjeshta. Dikush po përpiqet të gjejë simpati në internet, nën maskën e një personi anonim. Të tjerët marrin një fletore dhe fillojnë të shpërndajnë përvojat e tyre në fletë. Dhe kjo e bën më të lehtë. Është më mirë se t'i dërgosh mesazhe dikujt. Nuk ka nevojë të formulohen fjalë - mjafton të shprehësh atë që mbretëron në kokë dhe në shpirt. Shpesh, gjatë kryerjes së një të tillënjë lloj ditari, vijnë mendime të mira, të drejta. Ndonjëherë është e mundur të zbulohet shkaku i saktë i depresionit të dikujt, ose lind vetë një ide në lidhje me mënyrën se si ta përballosh atë.

Vendos synime dhe shko drejt tyre

Ja se si mund të "ngasni" një humor në depresion. Çfarë duhet të bëjë një person nëse depresioni e ka gëlltitur plotësisht? Ju duhet të shtyni nga fundi. Sado e vështirë të jetë. Të gjithë psikologët e rekomandojnë këtë metodë. Ju duhet të vendosni një qëllim për veten tuaj. Mund të jetë e parëndësishme. Një person që është mbyllur në shtëpi, për shembull, duhet ta detyrojë veten të dalë jashtë çdo ditë për të paktën 15 minuta. Kjo eshte e vertete. Kur zgjidhni një qëllim, duhet të përqendroheni në burimet tuaja. Pas zbatimit të tij, duhet patjetër të shpërbleni veten, të paktën me lëvdata për një arritje të re.

Rekomandohet gjithashtu të gjeni shokë në fatkeqësi - ata që vuajnë edhe nga depresioni. Nëse të afërmit dhe miqtë nuk e kuptojnë një person, atëherë njerëz të tillë patjetër do të jenë në gjendje të gjejnë mbështetje. Sepse ata e dinë se çfarë po kalon. Takimi i "shokëve të shpirtit" do të ndihmojë në uljen e ndjenjës së izolimit, gjetjen e mirëkuptimit dhe madje edhe këshillave.

Gjetja e Gëzimit

Më në fund, do të doja t'i kushtoja vëmendje një rekomandimi më efektiv. Shumë ekspertë këshillojnë njerëzit në depresion të gjejnë një kuptim të ri në jetë. Diçka që ju bën të dëshironi të zgjoheni. Opsioni më i mirë është të kesh një kafshë shtëpiake.

Edhe mjekësia konfirmon rëndësinë e kafshëve në rivendosjen e mirëqenies dhe gjendjes emocionale të një personi. Ka një zyrtarstatistikat që konfirmojnë se njerëzit që kanë një kafshë shtëpiake kanë 30% më pak gjasa të kërkojnë ndihmë mjekësore. Kafshët janë shoqërues të mrekullueshëm që sjellin gëzim.

Përveç kësaj, duke filluar të kujdeset për një krijesë të bukur të gjallë, një person do të rrisë energjinë e dhembshurisë, do të ndjejë ngrohtësi shpirtërore. Në fund të fundit, ka kaq shumë dashuri të pakushtëzuar te kafshët saqë thjesht nuk mund të mos transmetohet.