Si të rikuperoni kur nuk ka absolutisht humor, puna nuk ju pëlqen dhe tashmë është mjaft e lodhur, madje është dashur të ndaheni me një partner? Secili prej nesh e ka bërë këtë pyetje herë pas here. Ritmi modern i jetës kërkon të jetë i mbledhur dhe aktiv, gjë që nuk është gjithmonë e mundur nën sulmin e rrethanave të jetës. Si të shërohemi shpejt dhe pa përpjekje titanike nga jashtë, do të diskutojmë më tej.
Përqendrimi në gjërat pozitive
Për të përmirësuar gjendjen tuaj psikologjike, së pari duhet të kuptoni pse keni ardhur në stres dhe depresion. Kjo gjendje ndodh kur një person kupton se nuk është në gjendje të përballojë një situatë, qoftë ajo punë apo marrëdhënie personale. Një nga mënyrat më efektive për t'u rikuperuar nga stresi është përqendrimi në aspektet pozitive të situatës aktuale. Mundohuni të qetësoheni, merrni një copë letër dhe një stilolaps dhe shkruani sa vijonartikuj:
- si ndihem tani;
- një situatë që më shqetëson;
- pse jam i shqetësuar, cili problem i brendshëm më bën të shqetësohem;
- çfarë mund të bëj për të përmirësuar situatën;
- çfarë ndodh nëse i lë gjërat ashtu siç janë.
Përgjigjet për secilën prej këtyre pikave do t'ju ndihmojnë të sqaroni situatën, të lini mënjanë emocionet negative, të përqendroheni në gjetjen e një rrugëdaljeje dhe t'ju motivojnë për të ndërmarrë hapa konkretë. Nëse dëshironi, mund të shtoni artikuj shtesë në listë.
Ndryshim i imazhit
Ndryshimi i imazhit - një mënyrë efektive për t'u rikuperuar nga stresi. Bëni diçka të veçantë për veten tuaj: lyeni flokët me një ngjyrë të pazakontë ose eksperimentoni me flokët tuaj. Blini një fustan të bukur, fund apo ato stiletto që keni dashur prej kohësh. Rifreskoni jo vetëm garderobën tuaj, blini diçka të bukur për të brendshmen, si p.sh. një pikturë e pazakontë ose aksesorë të lezetshëm që i shtojnë dhomës unike.
Spirancë psikologjike
Spiranca psikologjike ju ndihmon të ndiheni më mirë në një kohë të shkurtër. Merrni një pushim nga situata negative, kaloni në një kujtim pozitiv. Nëse kjo është e vështirë për t'u bërë, mbani në çantë një send që e lidhni me diçka të këndshme. Përqendrohuni te ndjesitë, do të ndiheni më mirë.
Frymëmarrje
Të gjithë janë të njohur me thënien "Frymë në mënyrë të barabartë" dhe është shumë e vërtetë. Edhe frymëmarrja e qetë sjell vërtet emocione dhe mendime në rregull. Dëgjoni se si merrni frymë. ulumerrni frymë thellë dhe nxirreni ngadalë. Kjo do t'ju ndihmojë të rikuperoni brenda pak minutash.
Takim miqësore
Nëse doni të rikuperoni nga një situatë e vështirë, mos u ulni në shtëpi. Shkoni për një shëtitje me një mik ose një takim me miqtë. Një bisedë e ngrohtë dhe konfidenciale do të lehtësojë tensionin, ju mund të merrni emocione pozitive dhe ata janë ndihmësit kryesorë në luftën kundër humorit të keq.
Si të ndiheni mirë pas një feste të zhurmshme me miqtë
Ne ofrojmë disa mënyra efektive për t'u rikuperuar nga pirja:
- Nëse është e mundur, bëni një sy gjumë pasi të keni bërë dush dhe të pini ujë nëse keni të përzier.
- Pini më shumë lëngje, mund të jenë pije frutash, çaj jeshil, lëng i shtrydhur fllad. Toksinat largohen nga trupi me lëng, shmangni pirjen e kafesë, do të rrisë efektin toksik, çaji i zi mund të pihet me limon, por në formën e tij të pastër është i dëmshëm. Kvass gjithashtu ndihmon me një hangover.
- Një mënyrë tjetër për të rikuperuar nga hangoveri është të hani një mëngjes me proteina - vezë, peshk ose sallata proteinike.
- Adhuruesit e alkoolit e dinë se shëllira është kura më e mirë e hangover. Trupi, duke luftuar me alkoolin, humbet elektrolitet - këto janë kaliumi, magnezi dhe natriumi. Shëllira dhe turshitë i mbushin ato, mund të përdorni ilaçe, për shembull, "Panangin".
- Çaji i trëndafilit, boronicat e grira në sheqer, shalqini ose pjepri nga frigoriferi përmirësojnë mirëqenien.
- Mos pini duhan tre ose katër orë pas zgjimit. Nëse dëshirat janë të forta, pini ujë ose çaj jeshil, bëni një dush me kontrast.
- Mos u hangover. Alkooli, duke hyrë në mëlçi, ndahet në dy përbërës: etanol dhe metanol. Fillimisht, mëlçia lëshon etanol, kështu që gjendja përmirësohet, por pas metanolit, gjendja përkeqësohet.
Stresi në punë
Shumica e prishjeve vijnë nga puna. Ngarkesa e vazhdueshme e punës, përgjegjësitë e paplotësuara, raportet, punët e nxituara dhe projektet urgjente bëjnë shumë presion psikologjik. Për të hequr qafe këtë, shkruani të gjitha sferat e varura. Shkruani gjërat që duhen bërë urgjentisht, çfarë mund të presë dhe çfarë nuk ka fare rëndësi. Ndani një detyrë komplekse në të thjeshta dhe llogaritni kohën që jeni gati t'i kushtoni zgjidhjes së saj çdo ditë. Për të shmangur rezistencën e trupit, bëni gjithçka gradualisht, por çdo ditë.
Jeta pas ndarjes me një të dashur
Një ndarje shoqërohet gjithmonë me dhimbje dhe emocione negative, por ka disa mënyra për t'u rikuperuar nga një ndarje. Së pari, kuptoni se një ndarje nuk është gjithmonë fundi i një marrëdhënieje. I dashuri juaj mund të kthehet, por duhet kohë që ata të rimendojnë marrëdhënien dhe të kuptojnë se si ta zhvillojnë atë më tej. Nuk janë marrëdhëniet ato që kanë vdekur, por forma e tyre e vjetër, ndoshta së shpejti situata do të ndryshojë për mirë.
Nëse një i dashur ikën përgjithmonë, do të thotë se ka një romancë të re përpara, shumë emocione pozitive, dashuri dhe gëzim. Njohni se kishte anët e mira dhe të këqija në marrëdhënien tuaj, një fazë e re e jetës ka filluar. Keni kohë për veten tuaj. Mendoni se çfarë dëshironi të bëni, ku të shkoni, ndoshtaNdoshta keni dashur prej kohësh të merreni me sport - tani është koha më e mirë për këtë. Bëhuni më mirë për veten tuaj, mos u kapni pas një partneri me një shtrëngim emocional të vdekjes dhe jepini vetes të drejtën për një jetë të lumtur në vetmi.
Jo vetmia, por liria
Rikonsideroni qëndrimin tuaj ndaj vetes, nuk ju lejohet të merrni gëzim dhe lumturi jo nga rrethanat, por nga reagimi juaj ndaj tyre. Nuk jeni vetëm, jeni të lirë dhe mungesa e partnerit nuk do të thotë që askush nuk ju pëlqen dhe askush nuk ju nevojitet. Jeni ndarë jo sepse jeni i keq, por sepse personi thjesht nuk ju përshtatet. Në tjetrin, ne shpesh kërkojmë një ishull ngrohtësie dhe qetësie, por nuk duhet të jetë aspak kjo do të thotë. Aftësia për të kontrolluar situatën dhe emocionet e veta, për të shijuar komunikimin me veten, përqendrimi në botën e brendshme, plotësia e brendshme do të largojë lidhjet e sëmura. Do të mund të keni emocione pozitive kur të doni dhe sa të doni, pa përdorur ëmbëlsirat apo alkoolin.
Artikulli përshkruan disa metoda se si të rikuperoni. Secili person e trajton stresin ndryshe. Disa njerëz përfitojnë nga një libër i mirë, një banjë e nxehtë ose muzikë me zë të lartë. Dikush shkon në pazar dhe heq çdo gjë të vjetër dhe të panevojshme, porosit tortën e preferuar në një kafene dhe çaj të ëmbël. Gjëja më e rëndësishme është të mbushesh me emocione të gëzueshme dhe të besosh në më të mirën.
