Zëri dridhet kur flet: arsye, këshilla dhe rekomandime nga një psikolog

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Me siguri, shumë janë përballur me një problem të tillë si zëri që dridhet. Pyes veten pse po ndodh kjo? Dhe ndonjëherë bëhet edhe një pengesë në komunikim, e cila krijon komplekse. Le të shqyrtojmë këtë çështje.

Çfarë mund të thotë zëri?

Mund të përdoret për të përcaktuar karakterin, për të rikrijuar imazhin, për të bërë një pamje fiziologjike dhe psikologjike të një personi. Zëri transmeton te të tjerët për gjendjen aktuale të individit. Ju mund t'i lexoni emocionet e një personi me ton (zemërim, trishtim, gëzim, xhelozi, nervozizëm).

Çfarë i jep një zë që dridhet?

Mund të ketë shumë arsye për këtë. Dhe ato kryesore janë eksitimi dhe frika, të cilat, si rregull, janë të paarsyeshme. Por së pari, duhet të konsultoheni me një neurolog. Ndoshta atëherë do t'ju duhet të merrni ilaqet kundër depresionit, të vizitoni një psikoterapist.

Nëse gjatë ekzaminimit (kontrollimi i gjëndrës tiroide, testi i gjakut), mjekët nuk zbuluan një shkak fiziologjik, ka shumë të ngjarë, është e nevojshme të punohet me psikikën. Nëse dridhja në zë rritet me eksitim, është një çrregullim ankthi.

Pse po ndodh kjo?

Ka një shpjegim nga pikëpamja fiziologjike. Çështja është adrenalina, e cila në një gjendje stresuese fillon të prodhohet në doza të mëdha. Një person që vuan nga ankthi i shtuar mund të emocionohet për çdo gjë, për shembull:

• në shkollë kur thirret në bord;
• nga komunikimi me të huajt, si dhe me njerëz të fuqishëm dhe të rangut të lartë;
• prezantimi i ardhshëm publik;
• në dialog me një të dashur e kështu me radhë.

Kështu, zëri dridhet nga emocioni. Në të njëjtën kohë, muskujt tensionohen, frymëmarrja shpejtohet, pasi shfaqet uria nga oksigjeni.

Le të flasim për frikën e komunikimit

Dhe tani do të zbulojmë pse zëri dridhet kur flasim. Shpesh ndodh që para dialogut të ardhshëm, kundërshtari fillon të përjetojë sulme paniku. Duket se fjalët e folura do të jenë qesharake, do të shkaktojnë të qeshura ose kritika. Është më e lehtë të tërhiqesh në hije dhe të heshtësh, por ky nuk është një opsion. Nëse ky fenomen është jashtëzakonisht i rrallë, atëherë nuk duhet të shqetësoheni, mund t'i atribuohet një humor të keq. Kur kjo përsëritet në mënyrë sistematike dhe një telefonatë pune në përgjithësi bëhet katastrofë, duhet të mendoni për këtë.

Për të kuptuar pse zëri po dridhet, duhet të gjeni rrënjën e problemit. Sigurisht që ka një mekanizëm mbrojtës. Ndoshta ju jeni fyer ose poshtëruar rëndë në të kaluarën. Dhe pastaj një model mendor u formua në nënndërgjegjen tuaj, thonë ata, pse të komunikoni me njerëzit nëse ju dhemb. Pra, rezulton se ju po mbroni veten. Dhe po ndodhpa e ditur, dhe kjo nuk është mirë.

Duhet të kuptohet se pa komunikim është e pamundur të arrihen qëllime të larta, qoftë edhe thjesht të jetosh normalisht. Në fund të fundit, për një jetë të lumtur ju duhet një punë prestigjioze e mirëpaguar, një familje që duhet krijuar etj. Vetëm pasi ta kuptoni këtë të vërtetë, mund të vazhdoni përpara, të kërkoni fobitë ekzistuese dhe të shpëtoni prej tyre.

Mendoni arsyet

Një zë që dridhet gjatë një bisede mund të ndodhë për shkak të:

• Kritikë. Por kjo nuk është kritikë e shëndetshme. Kur është e ashpër dhe e vrazhdë, nuk vihen në dukje vetëm mangësitë, por ndodh edhe ekzagjerimi dhe shfaqja publike, një presion i tillë është jashtëzakonisht i vështirë për t'u përballuar.
• Bulizëm. Më tepër i referohet moshës shkollore, kur fëmija poshtërohet. Pastaj mbyllet, mbyllet nga të gjithë, duke u frikësuar nga talljet.
• Paaftësia për të ndërtuar një dialog me seksin e kundërt. Për vajzat, kjo mund të ishte edukimi i një babai të rreptë dhe despotik, për djemtë ishte e kundërta.
• Performancë e pasuksesshme në të kaluarën. Mos qëndroni kurrë në vend. Të gjithë njerëzit priren të bëjnë gabime, është e nevojshme të analizoni situatën, të nxirrni të dobishmen dhe të ecni përpara. Kjo nuk do të thotë se humbja do të ndodhë përsëri.
• Trojtësi. Drojën e pengon. Por gjithçka është e mirë në moderim. Sigurisht, modestia e zbukuron njeriun, por është më mirë të jesh më i çliruar, duhet të rrisësh vetëbesimin.
• Paaftësia për të formuluar mendime. Gjithçka është e thjeshtë këtu: ju duhet të përmirësoni veten, të lexoni më shumë, të zotëroni teknikat dhe praktikerekomandime që do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të ndërtoni siç duhet mendimet dhe të folurit.

Shpesh, traumat psikologjike shtrihen nga virgjëria, gjëja kryesore është ta kuptoni këtë dhe të përpiqeni ta rregulloni problemin. Nëse nuk funksionon vetë, kontaktoni një specialist.

Çfarë këshillojnë psikologët?

Nëse zëri dridhet gjatë një bisede, çfarë duhet të bëj? Algoritmi për zgjidhjen e problemit është si më poshtë:

1. Bëni kontakt me sy. Filloni pak, komunikoni së pari përmes rrjeteve sociale, bëni pazar, për shembull, bisedoni me shitësit.
2. Nëse është e vështirë të komunikosh me kundërshtarin drejtpërdrejt, fol me të në telefon.
3. Dhe gradualisht kaloni në një dialog të drejtpërdrejtë. Provoni t'u bëni kërkesa të huajve.

Duhet të kapërcehet frika nga komunikimi, sepse përndryshe nuk do të jetë e mundur të shoqëroheni dhe të zhvilloheni normalisht.

Si ta mposhtim frikën e komunikimit?

Për të hequr qafe dridhjen në zë, është e nevojshme të zhdukni ankthin. Le të kuptojmë se si të mos kemi frikë nga komunikimi me të huajt:

• Mos modeloni rezultatin e ardhshëm të një ngjarjeje, veçanërisht në një mënyrë negative. Kjo nuk do ta zgjidhë problemin, por vetëm do ta përkeqësojë atë.
• Mos u shqetësoni për mendimet e të tjerëve. Nëse ata mendojnë diçka, atëherë jo për shumë kohë, për disa minuta. Mendoni se sa i mbani mend fytyrat e njerëzve që kalojnë në rrugë ose flasin në foltore, nëse nuk janë të famshëm. Fjalë për fjalë pesë minuta, jo më shumë. Kështu që gabimet tuaja harrohen po aq shpejt.
• Mos kini frikëdialogu. Bëni detyra shtëpie që do të ndihmojnë në komunikim, më vonë nuk do të jenë të dobishme.
• Shikoni kundërshtarin tuaj, gjestet e tij, shprehjet e fytyrës, ai mund të mos jetë shumë i interesuar për ju, kështu që mos u shqetësoni.
• Mos u përqendroni në frikën tuaj. Nëse sulmet e panikut fillojnë të zvarriten, abstrakte, kaloni vëmendjen tuaj në çdo gjë: shija e kafesë, një filxhan i bukur, një aksesor tek bashkëbiseduesi, e kështu me radhë.

Nuk do të arrini një rezultat të shpejtë, por nuk duhet të dorëzoheni, në procesin e vetëkontrollit dhe përmirësimit të vazhdueshëm, gjithçka do të funksionojë.

Si të përballeni shpejt me ankthin e të folurit në publik?

Për të mposhtur një dridhje në zërin tuaj, duhet të bëni sa më poshtë:

1. Frymëmarrja e thellë diafragmatike do të ndihmojë. Ai largon stresin dhe ankthin e tepërt. Merrni 20 frymë. Por ju duhet të merrni frymë me stomakun tuaj.
2. Gazmë. 10 herë me gojë të mbyllur dhe të hapur. Mos ngurroni të bëni tinguj shoqërues.
3. Kalo te ndjesitë prekëse. Një teknikë e shkëlqyer për të hequr qafe eksitimin gjatë performancës. Kur të fillojë të afrohet, merrni një kapëse letre të zakonshme në dorë, është e vogël, kështu që do të jetë e padukshme. Ndjeheni, fokusohuni te materiali nga i cili është bërë, cila është sipërfaqja, forma. Kështu, ka një kalim të vëmendjes në një objekt tjetër dhe eksitimi zvogëlohet. Tani nuk ka rëndësi se çfarë mendojnë njerëzit për ju.
4. Praktikoni përpara performancës. Me zë të lartë dhe shprehëskëndoni ose lexoni tekstin e raportit.

Dhe sigurisht, mos harroni për disponimin e mirë. Kur rrezatoni ngrohtësi dhe gëzim të brendshëm, buzëqeshni, do të merrni përsëri të njëjtën energji. Imagjinoni që para jush janë ulur njerëz të mirë që dëshirojnë lumturi dhe më pas nuk do të shfaqet emocioni dhe dridhja në zërat e tyre.

Le të flasim për teknikën e "tokëzimit"

Gjëja kryesore që duhet mbajtur mend është të mos i thoni vetes "qetësohuni", kjo nuk do të ndihmojë, por vetëm do të rrisë ankthin. Kur sulmi i panikut është përshkallëzuar dhe nuk jeni në gjendje ta kontrolloni veten, kërkoni me sytë tuaj pesë gjëra që mund t'i shihni, katër që mund t'i prekni, tre që mund të dëgjoni, dy që mund të nuhasni dhe një që mund të shijoni.. Kjo teknikë do t'ju kthejë në realitet, do t'ju kthjellojë dhe do t'ju shpëtojë nga emocionet dhe dridhjet në zërin tuaj.

Dhe një këshillë tjetër për të hequr qafe një sulm paniku, mbani mend dy të vërteta:

• Mos kini frikë prej saj.
• Dhe mos u përpiqni të shtypni.

Dmth, lirimi i adrenalinës (hormoni i frikës) ndodh brenda 90 sekondave. Pjesën tjetër të kohës, nuk jeni duke përjetuar një fobi të vërtetë, por "frikë nga frika". Është e nevojshme të qëndroni për një minutë e gjysmë të parë dhe më pas sulmi i panikut do të tërhiqet.

Dhe më e rëndësishmja, të kuptojmë se të gjitha frikërat shpesh krijohen nga ne. Përmirësoni veten, mësoni vetëkontrollin dhe atëherë nuk do t'ju duhet të përballeni me emocionet dhe dridhjet në zërin tuaj.