Si të ruani qetësinë në çdo situatë - metoda dhe teknika efektive

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Personi më i qetë në planet është një budist që beson fort në karma. Ai nuk shqetësohet kurrë dhe kur të tjerët fillojnë ta ngacmojnë hapur, ai thjesht grumbullon kokoshka dhe përgatitet të shikojë një thriller plot aksion të quajtur "Si do t'ju hakmerret jeta". Ne nuk jemi budistë dhe është e vështirë për ne të arrijmë këtë nivel gjakftohtësie. Por të gjithë mund të mësojnë të qëndrojnë të qetë.

Ritm i çmendur

Një person tani jeton në një ritëm kaq të çmendur saqë vetëm duke mbajtur qetësinë mund të marrë vendimet e duhura. Sipas statistikave të fundit, numri i personave që janë nën stres po rritet çdo vit. Studimi, puna, problemet shtëpiake, financiare dhe familjare - e gjithë kjo ndikon negativisht në sistemin nervor. Në një moment, një person thjesht prishet për shkak të lodhjes dhe problemeve të grumbulluara.

Pra, si të mësoni të qëndroni të qetë? Së pari ju duhet të kuptoni se çfarëdo të thotë të jesh vërtet i qetë. Jo indiferent dhe jo përçmues, por i qetë.

Aftësia për të qëndruar e qetë kuptohet si aftësia për të qenë të qetë në çdo situatë. Një person i qetë nuk e humbet kurrë durimin dhe optimizmin, edhe në ato raste kur na duket (duke ngatërruar vazhdimisht) se është e pamundur të kontrollojmë atë që po ndodh.

Për shkak të stresit të tepërt dhe nervozizmit të vazhdueshëm, një person mund të ndjejë edhe siklet fizik, kështu që do të jetë e dobishme për të gjithë të zotërojnë teknikat e ruajtjes së qetësisë.

Problemi i kontrollit dhe shtypjes

Mjaft shpesh njerëzit përballen me problemin e moskuptimit të ndryshimit midis shtypjes së emocioneve dhe kontrollit. Është larg nga e njëjta gjë. Zakonisht, një person fillon të shtypë emocionet pasi të ketë pushtuar trupin e tij. Kjo do të thotë, ato thjesht nuk tregohen, por fshihen diku në thellësi të vetvetes nga mjedisi i jashtëm. Në këtë rast energjia negative nuk shkon askund, por helmon organizmin duke shkaktuar sëmundje të ndryshme.

Kontrolli mbi emocionet qëndron diku tjetër. Një person mëson të mos bjerë nën fuqinë e stresit, t'i rezistojë atij dhe nuk lejon as hezitimin më të vogël ta përzënë veten në një qoshe. Ndikimi i emocioneve negative është disi si një top bore: thjesht duhet të relaksoheni për një moment dhe ato do t'ju gëlltisin.

Prandaj, aftësia për të qëndruar e qetë në çdo situatë do të jetë shumë e mirëpritur nëse keni nevojë të përmirësoni jetën tuaj në të gjitha aspektet. Me siguri secili prej nesh e ka vënë re më shumë se një herë se nëse përjetoni emocionepara një ngjarjeje të rëndësishme, atëherë gjithçka fillon të bjerë fjalë për fjalë nga duart, dhe një person mërzitet për çfarëdo arsye. Ky negativitet mund të shqetësohet shpejt, si rezultat - do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për një person të veprojë dhe të marrë vendimet e duhura.

Prandaj, për të ndërtuar një jetë të suksesshme dhe të lumtur, duhet të dini se si të qëndroni të qetë në çdo situatë. Sigurisht, në fillim do t'ju duhet të bëni një përpjekje për të stërvitur rezistencën ndaj stresit, por më pas përpjekja do të bëhet zakon.

Metodat Express

Për ata që janë kapur nga stresi, metodat e shprehura do të ndihmojnë për të mbajtur qetësinë, gjë që do të rivendosë qetësinë e mendjes. Nëse mendoni se po filloni të stresoheni dhe të acaroheni duke bërë diçka, ndaloni dhe shpërqendroni veten me diçka tjetër. Kjo do të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit. Përndryshe, tensioni do të rritet dhe bashkë me të, gjasat për një krizë nervore do të rriten.

Gjithashtu, mos i ndani menjëherë përvojat tuaja me miqtë ose të afërmit. Së pari ju duhet të kuptoni vetë situatën, duke analizuar shkaqet e mundshme të stresit. Për veten tuaj, duhet të vini re të gjitha manifestimet e nervozizmit që manifestohen në nivelin e trupit. Për shembull, një person bëhet i kuq, gishtat e tij fillojnë të dridhen ose rrahjet e zemrës i shpejtohen. Duke vënë në dukje këto veçori, një person në të ardhmen do të jetë në gjendje të kuptojë se sa i tensionuar është dhe të tërheqë veten.

Frymë, peizazh, pranim

Pra, si të qëndroni të qetë në situata stresuese? Është e rëndësishme të jeni në gjendje të përqendrohenifrymëmarrje. Kur trupi është nën stres, adrenalina prodhohet në mënyrë aktive, ky proces prish ritmin e frymëmarrjes. Për ta rregulluar përsëri, duhet të përdorni teknika të frymëmarrjes. Më e thjeshta prej tyre janë tre frymëmarrje të thella dhe nxjerrje. Ky ushtrim mund të bëhet si gjatë periudhave të stresit ashtu edhe në një mjedis të qetë për t'u çlodhur.

Ndihmon në rikthimin e rezistencës ndaj stresit në ajër të pastër, sepse oksigjenimi i trurit ndihmon për t'u qetësuar. Gjithashtu ndihmon për të kontrolluar emocionet duke i pranuar dhe kuptuar ato. Nëse një person ndjen tension, ai duhet të shprehë ndjenjat e tij, të artikulojë dhe të pranojë emocionet negative. Për shembull, thuaj "Unë jam i tërbuar" ose "Jam i shqetësuar."

Dyshimi, vizualizimi, idhulli

Ndërsa stresi është në gjendjen e tij "embrionale", ai duhet të merret nën kontroll - ky është rregulli i parë i rezistencës ndaj stresit. Si të ruani qetësinë? Mos lejoni që situata të shpaloset në përmasa të mëdha. Disa njerëz janë veçanërisht të dyshimtë, nuk u kushton asgjë të fryjnë një mizë në madhësinë e një elefanti dhe të vuajnë prej saj. Prandaj, sapo të ndjeni tension, duhet të përcaktoni menjëherë burimin e tij dhe, nëse është e mundur, të hiqni qafe atë.

Gjithashtu, vizualizimi do të ndihmojë në rivendosjen e qetësisë. Për shembull, mund të imagjinoni se e paketoni problemin dhe gjithë negativitetin në një kuti dhe e hidhni në det. Vërtetë, kjo teknikë është e përshtatshme vetëm për njerëzit me një imagjinatë të mirë.

Ju ende mund të mbani mend ndonjë personazh ose një person të vërtetë,i cili mund të quhet mishërimi i qetësisë dhe përpiquni të imagjinoni se si do të vepronte në një situatë të ngjashme.

Rekomandime praktike

Këshillat e mësipërme se si të qëndroni të qetë në çdo situatë konsiderohen universale, por veç tyre ka disa rekomandime më praktike që lidhen me të ushqyerit, rutinën e përditshme etj.

Së pari, ia vlen të zbatohet një analizë objektive e situatës. Ju duhet ta shikoni situatën nga jashtë, sikur ka të bëjë me ndonjë person tjetër. Duke mos u përfshirë emocionalisht në ngjarje, ne jemi në gjendje të marrim vendime të shëndosha dhe inteligjente. Nëse emocionet janë shumë të larta, duhet të flisni me dikë për atë që po ndodh. Do të jetë më e lehtë për një të huaj që t'i shikojë rrethanat me qetësi dhe të shohë rrugën e duhur.

Ushqimi

Ushtrimi i rezistencës ndaj stresit dhe qëndrimi i qetë në të gjitha situatat, çuditërisht, ndihmon një dietë të shëndetshme. Prej kohësh është vërtetuar se ushqimi ndikon jo vetëm në trup, por edhe në humor. Është gabim të supozohet se kafeja, një cigare ose doza të mëdha mielli dhe ëmbëlsirat do të ndihmojnë për t'u qetësuar. Përkundrazi, kafeja (si çdo pije tjetër që përmban kafeinë) do ta bëjë një person edhe më nervoz. Sheqeri është një burim i glukozës, dhe ai, nga ana tjetër, është përgjegjës për energjinë dhe energjinë. Prandaj, duke ngrënë sasi të mëdha të ëmbëlsirave gjatë një periudhe stresi, një person bëhet më i emocionuar, impulsiv dhe humbet aftësinë për të arsyetuar. Kur jeni të stresuar, është mirë të hani çokollatë të zezë dhe ushqime të pasura me vitaminë C, prasi ulin nivelet e kortizolit. Nëse, me neurozë, një person fjalë për fjalë nuk mund të mos hajë, ai mund të përdorë çamçakëz pa sheqer.

Puna

Rekomandimi i tretë - mos e shmangni punën fizike. Ecja, aktivitetet në natyrë etj do të ndihmojnë në “shkëputjen” nga problemet. Nuk është aq e rëndësishme se çfarë do të bëjë saktësisht një person, kryesorja është që ai të çlirojë energjinë e akumuluar, dhe të mos ulet i mbyllur vetëm me mendimet e tij.

Aktiviteti fizik ndihmon trupin të prodhojë endorfinë - hormonet e lumturisë, dhe ato, si asgjë tjetër, ndihmojnë në përballimin e situatave stresuese.

Humor, falje, harresë

Ndonjëherë një person mund të përballet me një situatë në të cilën ai do të ndihet në faj dhe do të shqetësohet për këtë. Për të qëndruar të qetë, ju duhet të kuptoni peshën e plotë të gabimit tuaj dhe … t'i falni vetes për këtë. Nuk ka njeri që nuk bën gabime, falë tyre mund të grumbullojmë përvojë jetësore. Nuk e bëri atë si duhet? Jepini vetes një shans për ta rregulluar atë. Çdo situatë ia vlen të shikohet nga ana pozitive, sepse çdo gjë që bëhet është për mirë.

Rritja e rezistencës ndaj stresit, ose Si të qëndroni të qetë dhe efikas: këshilla për të gjithë

Ndoshta dikush ka vënë re se njerëzit me vetëbesim me vetëbesim të lartë janë më pak të shqetësuar për gjërat e vogla. Ata e dinë se mund ta përballojnë situatën. Nëse një person është i kënaqur me veten dhe ndjen harmoninë e brendshme, ai është i qetë, pavarësisht se çfarë po ndodh përreth.

Për të krijuar besim nëGjëja e parë që duhet të bëni është të pranoni pamjen tuaj. Një person duhet ta pëlqejë veten për atë që është, ndaj duhet të shikohet më shpesh në pasqyrë dhe t'i japë vetes komplimente.

Mos harroni për arritjet tuaja, situatat ku keni arritur të përballoni me sukses vështirësitë, etj. Është e rëndësishme të gjeni kohë për të bërë atë që doni dhe të mos humbisni kurrë një humor të mirë. Sa më pozitiv të jetë një person, aq më pak i nënshtrohet stresit. Prandaj, ia vlen të grumbulloni një listë frazash që vërtetojnë jetën dhe t'i përsërisni ato çdo ditë.

Edhe nëse gjithçka vlon brenda, duhet të paktën të shprehni qetësi nga jashtë, kjo do të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit të brendshëm.