Spiranca psikologjike: koncepti, përkufizimi, metodat e formimit, instalimit dhe heqjes, aplikimi në psikologji

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Programimi Neuro Linguistik po bëhet çdo ditë e më i popullarizuar. Teknikat NLP përdoren në fusha të ndryshme të jetës dhe i ndihmojnë njerëzit të arrijnë rezultate, të përballen me emocionet negative dhe të njohin më mirë veten. Një nga metodat e NLP është vendosja e ankorave psikologjike. Pak njerëz e dinë që kjo teknikë përdoret jo vetëm nga psikologët. Çdokush mund të mësojë se si ta përdorë atë në ato momente kur dëshiron të marrësh gjendjen e nevojshme: besim, dashuri, lumturi dhe më shumë. Më poshtë do ta analizojmë më hollësisht këtë teknikë.

Çfarë është NLP

Në vitet '60 të shekullit të kaluar, një grup shkencëtarësh nga Amerika u interesuan për metodat e punës së psikoterapistëve me pacientët. Nuk ishte e qartë për ta pse disa psikoanalistë janë më të suksesshëm në ndihmën e njerëzve se të tjerët. Duke studiuar një numër të madh të punimeve të psikologëve, shkencëtarëvegrupohen metodat dhe teknikat sipas efektivitetit të tyre. Kështu, u shfaqën modelet e para NLP të marrëdhënieve ndërpersonale dhe ndikimi i njerëzve mbi njëri-tjetrin.

Si bazë të programimit neurolinguistik u zgjodhën punimet e specialistëve të famshëm: Virginia Satir - psikologji familjare, Fritz Perls - terapi gest alt dhe Milton Erickson - hipnozë.

NLP përpiqet të mësojë një person të ndërveprojë në mënyrë efektive me veten dhe me njerëzit e tjerë, ashtu siç bëjnë psikiatër me përvojë. Falë këtyre teknikave, ju mund të:

• përmirësoni aftësitë e komunikimit;
• mësoni të kuptoni emocionet tuaja;
• perceptoni botën ndryshe;
• bëje sjelljen tënde më fleksibël;
• lirohuni nga fobitë dhe traumat psikologjike.

Çfarë është ankorimi në NLP

Një spirancë psikologjike në NLP është çdo veprim që një person e lidh me emocione të caktuara. Mund të jetë një tingull, një imazh, një prekje, një shije ose diçka tjetër që identifikohet me ndonjë gjendje ose ngjarje dhe shkakton një reagim të caktuar.

Një shembull i një spirance psikologjike do të ishte muzika që luajti në takimin e parë, duke e dëgjuar atë, ju mund të ktheheni mendërisht në atë ditë dhe të përjetoni të njëjtat emocione. Melodia në këtë rast është një spirancë që fillon një zinxhir reagimesh.

Mund të thuash se një spirancë është një sinjal që bën që truri të riprodhojë emocionet që lidhen me të.

Spiranca të pavetëdijshme

Çdo mendim i një personi shoqërohet gjithmonë ngasfond emocional, i cili, nga ana tjetër, shkakton ndryshime fiziologjike. Kjo mund të rrisë ose, anasjelltas, të ngadalësojë metabolizmin, rrahjet e zemrës, frymëmarrjen. Mund të ketë një lëshim të hormoneve në trup, tension të pavullnetshëm ose relaksim të muskujve dhe reagime të tjera. Kjo sugjeron që çdo ngjarje shkakton jo vetëm një përgjigje psikologjike, por edhe fizike.

Prandaj, kur një person mendon për diçka ose përjeton disa emocione, në trupin e tij ndodhin ndryshime në gjendjen fizike. Nëse mendimet janë pozitive, mund të vëreni një rritje të energjisë, rritje të tonit të muskujve dhe rritje të aktivitetit. Me mendimet negative, ka një avari dhe apati.

Të gjithë e kanë pasur, kështu që në një moment gjendja shpirtërore u përkeqësua papritmas pa asnjë arsye të dukshme. Me shumë mundësi, në këtë moment ka funksionuar spiranca negative psikologjike e personit. Ajo ishte e lidhur me disa ngjarje në të kaluarën. Duke parë, dëgjuar ose ndjerë diçka që lidhej me atë kohë, truri reagoi ndaj sinjalit. Edhe pse në momentin e ngjarjes personi nuk e kuptoi se kishte ankoruar një gjendje të pakëndshme. Dhe tani, në momentin e marrjes së sinjalit, në mënyrë të pandërgjegjshme reagon ndaj tij.

Për të vendosur një spirancë psikologjike, nuk është e nevojshme ta dëshirosh atë me vetëdije. Për shembull, situata me melodinë nga data e parë tregon një transferim të pavullnetshëm të ndjenjave të përjetuara në atë moment në muzikë. Ankorimi i pavetëdijshëm ndodh në dy mënyra:

• Përsëritje e shpeshtë. Është si ajo që Pavlov e quajti refleks.
• Përvojë e fortë emocionale. Sa më i fortë të jetë, aq më shpejt fiksohet reagimi. Për shembull, në kohën e shkollës, informacioni që ishte interesant mbahej mend më shpejt. Është e njëjta gjë me emocionet: sa më të forta të jenë, aq më shpejt shfaqet spiranca.

Spiranca të ndërgjegjshme

Duke kuptuar se si funksionon, ju mund të përforconi dhe nxitni me vetëdije gjendjet e nevojshme emocionale në veten tuaj. Shtrohet pyetja: pse është e nevojshme kjo? Fakti është se ankorat psikologjike shërbejnë si shkas për burimet e brendshme të trupit të njeriut. Për shembull, në një situatë të vështirë, kur dikush ndjen një rënie në forcë dhe energji dhe mendime të këqija kapërcehen, nisja e një spirance pozitive mund të ndihmojë në ndryshimin e emocioneve dhe për të dalë nga kjo gjendje. Në fund të fundit, shumë njerëz e dinë se sa e vështirë është të largohesh nga mendimet e këqija dhe të kalosh në diçka të mirë.

Spiranca mund të japë forcë, të përmirësojë gjendjen shpirtërore, të rivendosë interesin e zbehur, të rrisë vetëbesimin dhe të përballojë një fobi.

Çfarë janë spiranca

Psikologët dallojnë disa lloje spirancash:

1. Vizuale. Këtu sinjali është imazhi. Për shembull, sa herë që vishni një veshje spektakolare, duhet të përqafoni dhe puthni një burrë. Pas një kohe, ai do të zhvillojë emocione pozitive që lidhen me këto veshje dhe në shikim të saj do të shfaqet një dëshirë për të përmbushur kërkesën e gruas. Ky shembull mund të klasifikohet si spiranca psikologjike për meshkujt, të cilat përdoren me sukses nga femrat.
2. Audiale. Një spirancë e tillë lidhet me tingullin, kryesisht me një melodi. Mund të përdoret gjatë një takimi romantik duke vendosurshoqërim origjinal muzikor. Në këtë rast, gjendja e këndshme e të rënëve në dashuri do të ankorohet në muzikë dhe do të mbahet mend vazhdimisht kur e dëgjoni atë.
3. Kinestatike. Këtu, çdo prekje shërben si një stimul. Në momentin e një përvoje të fortë emocionale, është e nevojshme të prekni çdo pjesë të trupit, për shembull, kapni llapën e veshit ose kapni kyçin e dorës, vetë vendi nuk ka rëndësi. Herën tjetër, kur të përsëritet ky veprim, emocioni i përjetuar do të lindë sërish.
4. olfactory. Këto janë sinjale emocionale shumë të fuqishme. Një spirancë e tillë psikologjike për një mashkull mund të bëhet nëse, për shembull, e njëjta aromë përdoret në shtrat. Kjo aromë do t'ju vendosë në humorin e duhur.

Metoda e ankorimit psikologjik - Faza e parë

1. Është e nevojshme të përcaktohet situata për të cilën nevojitet një burim shtesë.
2. Kuptojeni se çfarë lloj emocioni keni nevojë. Për shembull, kur jepni një provim, dëshironi të ndiheni më të sigurt.
3. Për t'u siguruar që ky burim i veçantë është i nevojshëm, duhet t'i bëni vetes pyetjen: "Nëse do ta kisha këtë emocion, a do ta përdorja patjetër?". Nëse përgjigja është pozitive, mund të vazhdoni te artikulli tjetër.
4. Përpiqu të kujtosh situatën në të cilën kjo ndjenjë u përjetua gjallërisht.

Provë

1. Përcaktoni se çfarë lloj spirancash psikologjike do të përdoren për të nxitur këtë gjendje në të ardhmen. Mund të jetë një pamje ose disa njëherësh: një imazh, një melodi dhe një prekje. Më shpeshpërdoret një spirancë kinestatike, sepse mund të përsëritet lehtësisht në çdo situatë dhe duke e bërë atë në mënyrë të padukshme. Por ankorat më të forta priren të përfshijnë disa lloje njëherësh: zë, të mbështetur nga imazhet vizuale dhe lëvizjet.
2. Sinjali i zgjedhur duhet të përsëritet disa herë për të zhvilluar një aftësi. Puna është se spiranca do të funksionojë nëse përsëritet saktësisht siç ishte hera e parë.

Instalim

1. Pas provimit të spirancës, duhet të futeni në gjendjen që duhet të merrni. Për ta bërë këtë, duhet të shkoni në një vend tjetër dhe të mbani mend situatën në të cilën emocioni i dëshiruar u shfaq më qartë. Për shembull, në rastin e besimit, duhet të mbani mend një ngjarje në të cilën keni ndjerë vetëbesim të plotë dhe ta ndjeni atë sa më fort që të jetë e mundur. Kujtoni të gjitha detajet e ngjarjes, cilat ishin tingujt në atë moment, kush ndodhej aty pranë dhe si u shfaq në trup. Emocionet duhet të mbushin plotësisht mendjen.
2. Në momentin kur kujtimet janë në kulmin e tyre, ju duhet të vendosni një spirancë të provuar. Është e nevojshme të qëndroni në këtë gjendje për një kohë të caktuar, dhe më pas të dilni pa probleme.
3. Pas kësaj, duhet të kontrolloni nëse emocioni është ankoruar. Për ta bërë këtë, sinjali luhet përsëri dhe nëse nuk ndihet gjendja e dëshiruar, duhet të ktheheni në paragrafin e mëparshëm.
4. Pas instalimit të suksesshëm, mund të kryeni një kontroll përfundimtar. Për ta bërë këtë, duhet të imagjinoni momentin kur po afrohet situata në të cilën dëshironi të aplikonispirancë. Për shembull, para provimit, ankthi fillon të rritet, zemra rreh më fort, shfaqet djersa. Është e nevojshme ta ndjeni këtë qëndrim, të zhyteni në të dhe më pas të përdorni spirancën e vendosur.

Si të shpëtojmë nga ankorat psikologjike

Ndonjëherë duhet të heqësh qafe spirancën. Në fund të fundit, mund të mos jetë gjithmonë pozitive. Në mënyrë të pandërgjegjshme, ju mund të vendosni sinjale të papërshtatshme, të dëmshme dhe të panevojshme. Për situata të tilla, ekziston një metodë me të cilën mund të fshini ankorat e panevojshme. Mund ta përdorni në situata si më poshtë:

• kur shoh shefin tim, irritohem;
• ky vend më trishton për shkak të kujtimeve negative që lidhen me të;
• dëgjimi i kësaj kënge më sjell lot në sy.

Kjo metodë përballon mirë reagime të tilla: malli, zemërimi, acarimi ose apatia.

Teknika e kolapsit të ankorimit

1. Është e nevojshme të përcaktoni spirancën nga e cila dëshironi të hiqni qafe. Kjo mund të jetë një lloj situate gjatë së cilës reagimi i padëshiruar përsëritet.
2. Mos harroni situatën e reagimit dhe spirancën.
3. Situata me gjendjen e burimeve mbahet mend dhe gjithashtu ankorohet, por në një vend tjetër. Përndryshe, ju mund të bëni një grusht me njërën dorë për gjendjen e parë dhe një grusht me dorën tjetër për të dytën.
4. Dy spiranca lëshohen njëkohësisht dhe mbahen për të paktën një minutë. Për shembull, të dy grushtat janë të shtrënguar.
5. Imagjinoni pas pak situatën, reagimin ndajnuk ju pëlqen dhe provoni se si ndihet tani.
6. Nëse lindin edhe emocione, përsëritni hapat dy dhe tre.
7. Më pas mund të kontrolloni spirancën për mirëdashësi mjedisore. Për ta bërë këtë, duhet t'i bëni vetes pyetjen: "A mund të më dëmtojnë këto ndryshime?".
8. Nëse përgjigjja është po, duhet të ktheheni te paragrafi i tretë dhe të shtoni emocionet e dëshiruara.

Ndihma për marrëdhënien

Shumë gra janë të interesuara për pyetjen se si të ankorojnë një mashkull psikologjikisht. Mënyra më e thjeshtë është një sinjal kinestatik, ose prekja në momentin e duhur. Shpejtësia e vendosjes së një spirance të tillë varet nga sa përvoja të forta emocionale do të përjetojë partneri në atë moment. Prandaj, duhet të jeni të durueshëm dhe të mos shqetësoheni për faktin se teknika nuk funksionoi herën e parë.

• Hapi i parë. Është e nevojshme të zgjidhni momentin kur një mashkull është në humor të mirë ose është në emocionin e duhur.
• Hapi i dytë. Ju duhet të prekni aksidentalisht një vend të zgjedhur paraprakisht, për shembull, t'i mbuloni pëllëmbën tuaj me tuajën ose t'i kapni kyçin e dorës. Për të rritur efektin, mund t'i pëshpëritni diçka të këndshme në vesh partnerit tuaj.
• Hapi i tretë. Tani ju duhet ta përsërisni këtë proces disa herë, por gjithmonë në momentin kur mashkulli është në gjendjen e duhur emocionale.
• Hapi i katërt. Pas njëfarë kohe, gjendja do të ankorohet dhe ju mund ta ktheni me sukses partnerin në gjendjen e dëshiruar kur të kërkohet.

Të dini se si të vendosni spiranca psikologjike,ju lehtë dhe thjesht mund të përmirësoni cilësinë e jetës suaj. Në fund të fundit, tani mund të përballeni me sukses me kushtet negative. Rregulli kryesor është të vëzhgoni gjithmonë dhe në çdo masë dhe të mos përdorni këto teknika për të dëmtuar një person tjetër.