Stabiliteti emocional është një cilësi, veti, aftësi shumë e vlefshme e një personi, e cila është jashtëzakonisht e nevojshme në botën moderne. Një person që nuk e ka atë është i ekspozuar ndaj një sërë stimujsh gjatë gjithë jetës, gjë që ndikon negativisht në jetën dhe moralin e tij.
Kjo temë mund të diskutohet për një kohë të gjatë, por tani duhet të preken vetëm aspektet më të rëndësishme që kanë të bëjnë me të.
Përkufizim
Së pari ju duhet të kuptoni terminologjinë. Besohet se stabiliteti emocional është një veti e një personi, e cila manifestohet në shkallë të ndryshme ndjeshmërie në lidhje me stimujt psikologjikë.
Megjithatë, ky përkufizim nuk është i vetmi. Besohet gjithashtu se ky term i referohet mosndjeshmërisë së proceseve dhe gjendjeve emocionale ndaj ndikimeve shkatërruese të kushteve të jashtme dhe të brendshme.
Prandaj, kjo cilësi minimizon ndikimin negativ të trazirave të forta emocionale, parandalon stresin dhe gjithashtu kontribuon në pamjengatishmëri për të vepruar në çdo situatë të tensionuar.
Është e rëndësishme të bëni një rezervë që megjithëse tema ka të bëjë me psikologjinë, ajo ndikon drejtpërdrejt në aspektin fiziologjik. Sepse emocionet praktikisht në një moment kombinojnë të gjitha funksionet e trupit në një tërësi të vetme. Ato janë një sinjal i efekteve të dëmshme ose të dobishme. Dhe emocionet shkaktohen përpara se të përcaktohet lokalizimi i ndikimeve dhe mekanizmi i reagimit.
Specifikiteti dhe korrelacioni me temperamentin
Shumë janë të sigurt: stabiliteti emocional është ajo me të cilën një person ka lindur. Disa njerëz i perceptojnë situata të caktuara, surpriza dhe ndryshime më të ftohtë. Të tjerët janë të vetëdijshëm për pothuajse çdo ngjarje pak a shumë emocionale.
Kjo edhe në foshnjëri dhe në vitet e hershme mund të shihet në sjelljen e fëmijës. Si rregull, kjo cilësi është e qëndrueshme gjatë gjithë jetës. Besohet se specifika e tij ndryshon në varësi të gjinisë dhe moshës.
Mund të thuash se stabiliteti emocional është një cilësi psikofizike. Dhe kjo varet kryesisht nga temperamenti, i cili është gjithashtu i lindur. Sigurisht që mund të korrigjohet duke ndryshuar kushtet e jetesës dhe duke iu përmbajtur disa parimeve të edukimit, por ndryshimet globale nuk do të arrihen.
Temperamenti ka një sërë veçorish. Këto përfshijnë ritmin, forcën, ritmin, ndërrueshmërinë e proceseve mendore, si dhe stabilitetin e ndjenjave.
Një person kolerik, për shembull, priret të reagojë dhunshëm ndaj gjithçkaje që ndodh përreth, ndryshe nga një person flegmatik. Se,nga ana tjetër, ajo mund të bjerë në hutim në një moment vendimtar dhe më pas të lëkundet për një kohë të gjatë. A është e mundur ta konsideroni atë emocionalisht të qëndrueshëm në këtë rast? Aspak. Natyrisht, nuk duhet pritur reagime të dhunshme nga ana e tij, por kjo nuk do të thotë aspak se personi e ka përballuar me sukses stresin dhe ka dalë fitimtar nga situata.
Kështu, stabiliteti emocional dhe psikologjik nuk përcaktohet vetëm nga temperamenti. Në shumë mënyra, kjo varet nga aftësitë e vetë-rregullimit të personit. Por kjo është pikërisht ajo që mund të mësoni.
Si duket reagimi?
Meqenëse po flasim për aftësinë e stabilitetit emocional, është e nevojshme të merret parasysh vetë mekanizmi i manifestimit të kësaj cilësie.
Le të themi se lind një situatë stresuese. Ja si e përjeton personi që është emocionalisht i qëndrueshëm:
- "Detyra" e shfaqur në formën e stresit gjeneron një motiv që përfshin kryerjen e veprimeve të caktuara që synojnë zbatimin e tij.
- Ka një vetëdije për vështirësinë që shkaktoi gjendjen emocionale negative.
- Një person fillon të kërkojë një mënyrë për ta ndihmuar atë ta kapërcejë atë.
- Niveli i emocioneve negative ulet, gjendja mendore përmirësohet.
Le të themi se një person humbi punën e tij për ndonjë arsye. Kjo sigurisht që është stresuese, pasi mënyra e tij e zakonshme e jetesës është ndërprerë. Një person është i vetëdijshëm për këtë fakt, si dhe për faktin se ndërsa rri kot, nuk do të jetë në gjendje të fitojë para. Ai ndihet keq, por e kupton shumë mirë atë mosveprim dhe zhytje në tëdepresioni nuk do të funksionojë. Prandaj, një person fillon të kërkojë një burim të ardhurash. Pasi u kthye në mënyrën e tij të zakonshme të jetës, ai, siç thonë ata, nxjerr frymë i lehtësuar.
Ky është një shembull i stabilitetit emocional-vullnetar. Si janë gjërat në situatën e kundërt? Dy hapat e parë janë të ngjashëm. Por atëherë një person fillon, jo me vetëdije, por rastësisht, të kërkojë një mënyrë për të kapërcyer situatën aktuale. Situata rëndohet, emocionet negative forcohen dhe shtohen, gjendja mendore përkeqësohet. Një avari është gjithashtu i mundur, i cili do të çojë në faktin se një person është i zhytur në depresion, atij nuk do t'i mbetet absolutisht asnjë forcë për asnjë veprim.
Si ta kontrolloni veten?
Zhvillimi i qëndrueshmërisë emocionale është me interes për shumë njerëz. Çfarë duhet bërë për ta formuar atë? Mësoni të mos shmangni emocionet, por përkundrazi, t'i takoni ato ballë për ballë.
Edhe emërtimi i tyre i zakonshëm verbal e redukton ndjeshëm intensitetin e përvojës. Një teknikë kaq e thjeshtë ndihmon, si të thuash, për të "lokalizuar" një emocion. Në fund të fundit, është gjithmonë shumë më e lehtë të merresh me një fenomen apo objekt nëse ka një emër.
Fatkeqësisht, jo çdo person është në gjendje të kuptojë se çfarë saktësisht ndjen tani. Mjaft e çuditshme, por shpesh arsyeja është dënimi ose ndalimi i manifestimit të emocioneve. Ky është një gabim kolosal i shoqërisë, familjeve, institucioneve arsimore, etj. Shumë njerëz besojnë vërtet se është gabim të jesh i zemëruar, është keq të jesh i trishtuar dhe është krejtësisht e pahijshme të gëzohesh dhunshëm. Sigurisht, ata mësohen të shtypin emocionet, t'i maskojnë ato,lëshojnë njërën për tjetrën. Me kalimin e moshës, ky model sjelljeje bëhet më i fortë, idetë e vërteta të një personi për ndjenjat e tij fshihen. Ai vetë mund të mos e kuptojë se pas zemërimit të tij qëndron trishtimi i thellë dhe pas frikës së fortë eksitimi dhe ankthi.
Prandaj është e rëndësishme të pyesni veten çdo herë: si ndihem? Ju nuk mund të shtypni emocionet. Sepse janë energji. Dhe nëse ajo nuk gjen një rrugëdalje për faktin se një person e shtyp atë, atëherë ajo thjesht fillon ta shkatërrojë atë nga brenda.
Ndërveprimi me njerëzit e tjerë
Kësaj teme duhet t'i kushtohet pak vëmendje. Formimi i stabilitetit emocional varet jo vetëm nga vetëdija, reflektimi dhe pranimi i ndjenjave të tyre. Është gjithashtu e rëndësishme të mësoni të kapni të gjitha manifestimet e tilla tek njerëzit e tjerë.
Sigurisht, leximi i reagimeve emocionale të njerëzve të tjerë është shumë më i vështirë. Por kjo është vetëm në fillim. Vetëm mos harroni se ne të gjithë jemi njerëz. Nëse një person disi reagon patjetër ndaj kësaj apo asaj situate - pse një tjetër nuk mund t'i përgjigjet asaj në të njëjtën mënyrë? Mjafton të tregosh pak vëzhgim dhe ndjeshmëri dhe me kalimin e kohës do të vijë aftësia për të kuptuar të tjerët.
Komunikimi do të bëhet shumë më i qartë dhe më i qartë. Një person do të vërejë se si transformohen lidhjet e tij me njerëzit (veçanërisht me të dashurit). Në fund të fundit, janë emocionet që na lidhin së bashku.
Dhe marrëdhëniet me njerëzit e tjerë, duhet theksuar, ndikojnë drejtpërdrejt në stabilitetin famëkeq dhe suksesin shoqëror. Si saktësisht? Gjithçka është e thjeshtë. Sa më shumë lidhje të forta, të vendosura dhe cilësore të ketë një person, aq më i qëndrueshëm është ai vetë. Aifillore ka njerëz me të cilët ai mund të ndajë përshtypjet e tij, të vajtojë ose të gëzohet, të kërkojë pjesëmarrje dhe ndihmë. Kjo është mbështetje. Forcon, e bën më të fortë. Dhe, në përputhje me rrethanat, më e qëndrueshme.
Ndrysho mendësi
Si pjesë e temës së stabilitetit të gjendjes emocionale, duhet të flasim për faktin se pa transformuar perceptimin tuaj, nuk do të jeni në gjendje ta forconi këtë cilësi.
Një person që dëshiron të bëhet "më i fortë" duhet të kuptojë se nëse nuk mund t'i ndryshojë rrethanat e tij, atëherë ai mund të ndryshojë qëndrimin e tij ndaj tyre.
Le të themi gjatë shëtitjes ai vuri re një qen që leh në drejtim të dikujt. Një person nuk do të mërzitet - ai thjesht do të kalojë, sepse pas 1-2 minutash lehja do të ndalojë ta arrijë atë. E njëjta gjë vlen edhe për situatat e vështira. Ne duhet të ndalojmë t'i perceptojmë ato si diçka që ndodh personalisht në dëm të tij. Ata thjesht kanë të drejtë të ekzistojnë.
Kur një person lejon që ngjarjet të ecin sipas mënyrës "të synuar nga Fati" - ata thjesht kalojnë. Nëse ai “kapet” pas gjithçkaje, situata rëndohet. Kjo është një qasje filozofike, jo për të gjithë, por për shumë është e përshtatshme.
Gjithashtu, stabiliteti emocional i një personi varet nga kushtet në të cilat ai jeton. Nëse ai ka një lloj aktiviteti nervor natyral reaktiv, atëherë është më mirë që ai të udhëheqë një mënyrë jetese intensive. Pa mundësinë për të hedhur energjinë e tyre, një person i tillë do të jetë shumë i pakëndshëm. Dhe psikika e njeriut është e qëndrueshme vetëm kur mënyra e tij e jetesës korrespondon me natyrën e tijpredispozita.
Është gjithashtu shumë e rëndësishme të shkarkoni sistematikisht sistemin tuaj nervor. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit e punësuar në punë që kërkojnë rritje të stabilitetit emocional (mësues, mjekë, sipërmarrës, shpëtues, etj.). Presioni i vazhdueshëm ka një ndikim negativ në psikikë. Rezultati është lodhje e vazhdueshme, nervozizëm, nervozizëm. Kjo dobëson shumë sistemin nervor. Dhe kur ndodh ndonjë situatë stresuese (edhe nëse është e parëndësishme), një person nuk është në gjendje ta përballojë atë.
Gjëja kryesore është pozitive
Për të rritur stabilitetin emocional, është shumë e rëndësishme të krijoni një qëndrim pozitiv ndaj vetes. Pse është e rëndësishme? Sepse nëse një person është një personazh pozitiv për veten e tij, atëherë ai është i plotë brenda.
Bëhet fjalë për harmoninë. Një person që jeton në harmoni me botëkuptimin, besimet dhe parimet e tij është i kënaqur psikologjikisht. Prandaj, është e rëndësishme të bëni atë që doni, të kaloni kohë në hobi interesante, gjithmonë të përpiqeni për përmirësim shpirtëror dhe vetë-zhvillim. Të gjitha sa më sipër kanë një ndikim të drejtpërdrejtë konstruktiv si në vetë personin ashtu edhe në jetën e tij.
Të gjithë njerëzit që jetojnë me pozitivitet kanë shumë më pak gjasa t'i perceptojnë situatat stresuese si emergjente, të paqëndrueshme dhe negative. Ata dinë të qëndrojnë të qetë në çdo moment. Dhe ky është faktori më i rëndësishëm psikologjik i efikasitetit, besueshmërisë dhe suksesit në kushte ekstreme.
Emocionet si sinjale
Ka edhe njëmoment i denjë për vëmendje. Siç u përmend më herët, emocionet lidhen drejtpërdrejt me instinktet dhe nevojat. Këto janë udhërrëfyes që e drejtojnë një person për atë që ai ka nevojë, për nevojat e tij.
Stabiliteti emocional i një personi ndihmon jo vetëm për të përballuar situatat stresuese, por edhe për të kuptuar plotësinë e kënaqësisë së tij, korrektësinë e drejtimit në të cilin kryhen veprime të caktuara.
Le të themi se një person është vazhdimisht i zemëruar. Çfarë thotë ajo? Për pakënaqësinë kronike me nevojat e tij. Çfarë nevojitet në këtë situatë? Duke abstraguar nga gjithçka, përcaktoni nevojën tuaj dhe më pas kujdesuni për kënaqësinë e saj. Problemi do të zgjidhet, ngacmuesi i jashtëm do të largohet dhe zemërimi do të zhduket bashkë me të.
A nuk ka aftësi për të njohur nevojat, apo personi thjesht është mësuar me faktin që dikush tjetër (për shkak të edukimit) merr përgjegjësinë për kënaqësinë e tyre? Apo ndoshta ai e konsideron edhe të turpshme të përjetojë disa prej tyre? Në këtë rast, papërgjegjshmëria dhe mosvetëdija në raport me nevojat e dikujt çojnë në trekëndëshin e Karpmanit: Persekutor → Viktimë → Shpëtimtar. Kjo është loja e vërtetë dramatike. Shpëtimtari, për shembull, nuk është fare i vetëdijshëm për nevojat e tij, por "e di" se çfarë ka nevojë Viktima, dhe për këtë arsye "i bën" mirë asaj në vend që të angazhohet në jetën personale.
Pozicioni më i përgjegjshëm përfshin marrjen e përgjegjësisë për nevojat personale dhe respektimin e kufijve personalë të të tjerëve.
Test
Me siguri shumë do të donin të dinin nivelin e tyre të stabilitetit emocional. Për këtë qëllim, ju mund të kaloni një nga testet e shumta të thjeshta. Disa prej tyre përfshijnë vetëm 10 pyetje. Këtu është një shembull i një testi të tillë me opsionet e përgjigjeve dhe pikët:
- A keni shpesh makthe? (Jo - 1; po - 2).
- A i fshehni lehtësisht ndjenjat tuaja? (Jo - 1; po - 0).
- Ndiheni shpesh në faj? (Jo - 0; po - Z).
- A është e bezdisshme shoqëria e mbushur me njerëz? (Jo - 0; po - Z).
- A keni nevojë për njerëz që mund të ngushëllojnë, miratojnë ose kuptojnë? (Jo - 1; po - 2).
- A ofendoheni lehtë nga shakatë që ju drejtohen? (Jo - 1; po - Z).
- A ndryshon shpesh humori? (Jo - 1; po - 2).
- A është e lehtë të vendosesh me njerëz të rinj? (Jo - 2; po - 0).
- A e merrni për zemër gjithçka që ndodh rreth jush? (Jo - 0; po - Z).
- A nervozoheni lehtë? (Jo - 1; po - 2).
Duke iu përgjigjur këtyre pyetjeve, do të jetë e mundur të përcaktohet se çfarë lloj stabiliteti emocional ka një person (i lartë apo i ulët), si dhe sa e fortë është mbrojtja e tij psikologjike.
Rezultat
Cili është rezultati i kësaj metode testimi? Rezistenca emocionale ka katër nivele:
- I lartë (deri në 7 pikë). Një person ka një psikikë të qëndrueshme. Nuk ka gjasa që ai të ketë frikë nga të paktën një stres emocional. Kjo nuk është e keqe, por gjithsesi rekomandohet të mbani sistemin tuaj nervor të njëjtëkusht.
- Mesatarja (8-9 pikë). Një person është mjaft i ekuilibruar, i aftë për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate shumicës dërrmuese të situatave që shkaktojnë stres. Shumica e njerëzve e kanë këtë nivel.
- I ulët (15-20 pikë). Emocionaliteti i tepruar e dallon një person - nuk do ta dëmtonte atë të fitonte aftësitë e vetë-rregullimit mendor. Ndoshta merrni edhe një çaj bimor qetësues.
- Kritike (21-25 pikë). Njerëzit me këtë tregues karakterizohen nga një shkallë ekstreme e ngacmueshmërisë. Ata kanë një mbrojtje psikologjike shumë të ulët, dhe nervat e tyre janë të “zhveshur”. Individëve të tillë shpesh u jepen qetësues. Shumë shkojnë te psikoterapistët.
