Si të ndaloni së ankuari për asgjë? Rekomandime dhe këshilla nga një psikolog

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Në mjedisin e të gjithëve ishte një person që ankohej pafund për fatin. Kjo është jashtëzakonisht e bezdisshme dhe prish humorin. Le të kuptojmë në këtë artikull se si të ndalojmë ankesat për gjëra të vogla, do të japim rekomandime dhe këshilla nga psikologët.

Çfarë është e mbushur me përvoja?

Për shkak të rrethanave të ndryshme të jetës, ne përjetojmë emocione, pozitive ose negative. Këto të fundit përbëjnë një kërcënim për njerëzit. Ndikon në shëndetin mendor dhe fizik. Që çon në shkatërrimin e lidhjeve sociale dhe familjare, ndërprerjen e rritjes së karrierës dhe madje edhe largimin nga puna.

Stresi i zgjatur çon në depresion, i cili shkakton humor në depresion, apati, melankoli, vetëbesim të ulët. Një person, si rregull, përjeton një ndjenjë faji, dëshpërimi, bëhet joaktiv. Në të njëjtën kohë, motivimi dhe aktiviteti vullnetar zhduken. Fillon lodhja e shpejtë. Si rezultat, mund të ndodhë një ndarje emocionale dhe madje edhe vetëvrasje.

Vuan sistemin nervor, kardiovaskular, gjë që çon në goditje dhe sulme në zemër. Shfaqetrreziku i sëmundjeve somatike, si gastriti, ulçera, hipertensioni dhe të tjera. Një person mund të përjetojë gjithashtu një simptomë të çrregullimit hipokondriak. A ia vlen të torturosh veten për gjëra të vogla? E megjithatë, si të ndaloni së ankuari? Ne do të shqyrtojmë këtë çështje.

Disa këshilla të përgjithshme

Së pari, ndoshta, këshilla kryesore - mësoni të merrni përgjegjësinë për jetën tuaj. Ju nuk duhet të hidhni gjithçka në dështim, shkëmb, dëmtim e kështu me radhë. Ndaloni, hidhini një sy situatës aktuale, përpiquni të gjeni rrënjën e vërtetë të problemit, sado i tmerrshëm apo i turpshëm të jetë, por ky është burimi që do t'ju lejojë të gjeni një rrugëdalje.

Këshilla tjetër. Mendoni se sa shpesh bëhen realitet parashikimet tuaja të këqija. Me shumë mundësi kurrë. Si rregull, ankthi është i largët dhe përvojat janë të pabaza. Dhe kjo do të thotë që nuk duhet ta torturoni veten me frikë në këtë situatë.

Tjetra, përqendrohuni te sot, në atë që po bëni, për shembull, në punë, pastrim, punime me gjilpërë. Nëse nuk keni çfarë të bëni, mendoni për një hobi. Thjesht lexoni një libër interesant, shikoni një komedi qesharake, luani me kafshën tuaj shtëpiake, shkoni për edukim fizik.

Dhe për të shpërqendruar veten nga mendimet shqetësuese, thuani me zë të lartë gjithçka që bëni. Pra, le të vazhdojmë të kuptojmë se si të ndalojmë ankesat dhe ankimet.

Nuk ka nevojë të ndjesh keqardhje për veten

Mund të ketë shumë arsye për këtë. Për të mësuar se si të ndaloni së ankuari dhe të filloni të shijoni jetën, le t'i shohim ato. Disa ngaata:

• Zili. Njerëz të tillë i kanë zili arritjet dhe sukseset e të tjerëve dhe e konsiderojnë veten të privuar dhe të ofenduar nga fati.
• Dembeli. Është ajo që nuk i lejon njerëzit që ankohen të ecin përpara dhe të përmirësohen. Në vend të kësaj, ata preferojnë të ulen të qetë dhe të presin që gjithçka të bëhet për ta, duke marrë një pozicion të rehatshëm të të shtypurit dhe fatkeqit, që meriton vëmendje dhe dhembshuri.
• Dashuria, për shembull. Supozoni, për të ngjallur emocione në gjysmën e tij, një person fillon të manipulojë lodhjen, pavlefshmërinë e kështu me radhë.

Në fakt, ka shumë arsye. Dhe si rregull, ato fillimisht kanë natyrë psikologjike dhe, nëse nuk njihen në kohë, gradualisht fitojnë një natyrë fizike. Pra, si të ndaloni së ankuari për gjëra të vogla? Mos u vjen keq për veten.

Si ta bëjmë atë?

Duhet të qetësoheni, të shpërqendroheni, të vendosni mendimet tuaja në rregull. Le të japim disa këshilla të mira:

• Hiq nga rrethi juaj "njerëz me mendje të njëjtë" që imagjinojnë ose ju mbështesin seriozisht, duke ushqyer dhe intensifikuar përvojat.
• Mbajeni veten të zënë që të mos ketë kohë për mendime boshe dhe të dëmshme.
• Bëni miq dhe njohës të rinj që mendojnë pozitivisht dhe kanë një mënyrë jetese aktive.
• Mos harroni pohimet e mëngjesit. Për shembull, duke qëndruar në pasqyrë, thoni: "Unë jam në një humor të mirë sot", "Unë jam mirë", "Fati dhe fati janë gjithmonë me mua" dhe kështu me radhë.
• Jepini vetes 15-20 minuta në javë për të qarë dhe për të mbajtur zi. Por mos e teproni.

Këshilla dhe truke se sipushoni së ankuari, shumë. Nëse nuk ju ndihmojnë, mos hezitoni të kontaktoni një psikoterapist. Nuk ka asgjë për t'u turpëruar.

Si të ndaloni së ankuari dhe të filloni të veproni?

Gjëja e parë që duhet të bëni është të vendosni një qëllim drejt të cilit do të lëvizni. Pra, për këshillën:

1. Bëhu rehat. Kuptoni se çfarë ju pengon të ndërmerrni veprime, ndoshta është uria, i ftohti, ndonjë faktor tjetër.
2. Mos i shtyni gjërat për nesër. Edhe nëse jeni zgjuar në drekë, nuk duhet të dorëzoheni dhe të ankoheni për faktin se dita ka kaluar. Ndani qëllimin në nën-qëllime të vogla, shumë prej të cilave mund të realizohen brenda pak orësh.
3. Merre me punë të papërfunduara. Rregulloni tavolinën dhe dhomën tuaj, hiqni gjërat që ju mërzitin.
4. Përdor një mjet si shkrimi i lirë. Kjo është një teknikë e lirë shkrimi, falë së cilës ju mund të derdhni të gjitha ndjenjat dhe mendimet tuaja të brendshme në letër. N. V. Gogol iu drejtua asaj, duke hequr qafe të gjitha marrëzitë mendore. Përshkruani se çfarë duhet bërë dhe si mund ta bëni atë. Si rezultat, do të dalë një plan i veprimeve tuaja të mëtejshme.
5. Filloni thjesht. Arritja e një qëllimi të vogël do t'ju japë energji dhe motivim për të përfunduar detyra më të mëdha.
6. Dhe mos harroni për pjesën tjetër. Nëse ndiheni të lodhur, ndaloni dhe pushoni për 5-10 minuta.

Kështu që tani ne e dimë se si të ndalojmë së qarë. Le të japim disa këshilla më të dobishme.

Ndaloni së qeni nervoz rrethgjëra të vogla

Rekomandimet janë si më poshtë:

• Mësoni të planifikoni ditën tuaj.
• Mos u mbështetni plotësisht dhe mos reagoni ndaj opinioneve të të tjerëve.
• Forconi shëndetin tuaj fizik. Shpesh sëmundja ekzistuese nuk jep pushim. Bëhuni testuar, hiqni qafe sëmundjet.
• Mos nxitoni. Të gjitha veprimet duhet të planifikohen dhe maten.
• Hiqni frikën.
• Çrrënjosni fajin që vret nga brenda.

Tani ne e dimë se si të ndalojmë ankesat dhe, më e rëndësishmja, mos harroni për një mënyrë jetese të shëndetshme. Pushoni më shumë, hani ushqime të shëndetshme, ecni në ajër të pastër, rimbusheni me emocione pozitive, shmangni grindjet dhe negativitetin. Shijojeni jetën, kushtojini më shumë kohë fëmijëve dhe familjes dhe më pas nuk do ta mbushni kokën me mendime boshe, me ankth qesharak dhe do të ktheheni në ankuese të neveritshme.