Si të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten dhe të filloni të jetoni: këshilla të ekspertëve

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 06:28

Ka njerëz për të cilët e gjithë bota është gri dhe e trishtuar, ata janë të trishtuar, të mërzitur dhe gjithmonë të pakënaqur me gjithçka. Askush nuk dëshiron të komunikojë me ankuesit e tillë - ata shmangin takimin me ta, thirrjet e tyre nuk përgjigjen dhe mesazhet shpërfillen. Dikush më i guximshëm dhe i drejtpërdrejtë do t'i thotë një personi të tillë: "Thjesht ndaloni të ndjeni keqardhje për veten tuaj, gjithçka do të funksionojë dhe njerëzit do të tërhiqen nga ju". Por nuk është aq e lehtë për t'u bërë sa të thuash. Për të ndihmuar ata që humbën në një det trishtimi dhe trishtimi, le të kuptojmë se çfarë lloj ndjenje është, nga vjen, në çfarë të çon, si të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten dhe të filloni një jetë të plotë të lumtur.

Arsyet

Ka shumë arsye për këtë gjendje psikologjike komplekse dhe të vështirë. Këtu janë më të zakonshmet:

• Zili. Duke parë sukseset dhe arritjet e të tjerëve, njerëzit shpesh pyesin veten pse kjo nuk po u ndodh atyre. Për disa, një vëzhgim i tillë i jep shtysë veprimit, dhetë tjerëve thjesht fillojnë të ndjejnë keqardhje për veten e tyre për faktin se jeta është kaq e padrejtë.
• Dembeli. Shpesh asgjë e mirë nuk ndodh në jetën e një personi thjesht sepse ai është shumë dembel për të bërë të paktën diçka, për të kryer të paktën disa veprime për të arritur qëllimin. Unë dua që gjithçka të ndodhë vetë. Dhe kur kjo nuk ndodh, atëherë fajin e ka e gjithë bota përreth dhe vetë personi është aq i pakënaqur sa të gjithë përreth, duke përfshirë edhe veten, duhet të ndiejnë keqardhje dhe të simpatizojnë.
• Vëmendje dhe dashuri. Shumë njerëz i ngatërrojnë këto dy koncepte dhe nuk gjejnë asgjë më të mirë sesa, për shembull, të tërheqin vëmendjen e një objekti dashurie ose simpatie me ndihmën e ankesave dhe ankesave banale: "Jam shumë i lodhur, ki mëshirë për mua", "askush më do, më përqafo”, etj. Herët a vonë, shpirti binjak lodhet duke u penduar vazhdimisht, marrëdhënia prishet dhe më pas vetëflagjelimi kalon në një nivel të ri: “Jam shumë i pakënaqur, të thashë që askush nuk mundet. me të vërtetë më duaj” dhe pikëllimi dhe depresioni i thellë fillon.

Kjo listë nuk është shteruese, por si rregull, shumë arsye të tjera, kur shqyrtohen në detaje, zbresin në një nga pikat e mësipërme.

Pasojat

Çfarë ndodh me ata që ndiejnë keqardhje për veten shumë shpesh dhe me vetëmohim? Jeta e tyre është e zymtë dhe e mërzitshme, ata shpesh mbeten të vetmuar ose shkatërrojnë të gjitha marrëdhëniet dhe lidhjet vetë, ata rrallë arrijnë sukses në punë ose biznes.

Fatkeqësisht, keqardhja patologjike për veten dhe jetën e dikujt shpesh çon jo vetëm në gjendje të rënda psikologjike dhe depresion. atëfenomeni mund të ndikojë edhe në shëndetin fizik të një personi:

• Presioni i gjakut. Nga një gjendje stresi dhe trishtimi të vazhdueshëm, presioni i gjakut mund të rritet ose të bjerë (në varësi të karakteristikave të trupit) dhe në fund të çojë në goditje në tru dhe sëmundje të tjera të rënda.
• Rrahjet e zemrës. Nën ndikimin e të gjithë faktorëve të njëjtë, pulsi ose shpejtohet ose ngadalësohet, gjë që prish funksionimin normal të motorit kryesor të trupit. Pasojat: sulmet në zemër, dështimi i zemrës, etj.
• Trakti tretës. Shumë e kapin keqardhjen me ushqimet e ëmbla, niseshte ose yndyrore në sasi të tepërt, ndërsa të tjerët, përkundrazi, humbasin oreksin dhe madje ndihen të përzier. Si rezultat, probleme me peshën, sëmundje të ndryshme të sistemit tretës, mëlçisë, veshkave etj.

Për më tepër, sëmundjet që vijnë nga stresi i vazhdueshëm në formën e keqardhjes për veten shkaktojnë edhe më shumë të njëjtën ndjenjë, dhe gjithçka fillon përsëri dhe vetëm përkeqësohet. Për të thyer këtë rreth të tmerrshëm, nuk ka asgjë më të mirë sesa të ndaloni së ndjeri keq për veten tuaj.

Stop dritat

Për të kuptuar nëse shkaku i të gjitha problemeve në jetë është me të vërtetë keqardhja për veten, thjesht përgjigjuni disa pyetjeve të thjeshta:

• A janë të merituara të gjitha sprovat dhe mundimet që bien mbi kokën tuaj?
• A është jeta e drejtë dhe a i jep të gjithëve një shans për të pasur sukses?
• Nesër çdo gjë do të ndryshojë dhe bota do të jetë një vend më i mirë?
• A nuk është askush fajtor për atë që po ndodh?
• Ankesat e vjetra dhe situatat e vështira shumë kohë më parëi harruar dhe askush nuk i kujton më?
• A kanë njerëzit përreth një problem shumë më të madh?

Nëse të paktën disa pyetje janë përgjigjur negativisht, atëherë ju duhet urgjentisht t'i thoni vetes "ndal" dhe të gjeni një mënyrë për të ndaluar ankimin dhe të ndjeni keqardhje për veten tuaj. Ndonjë dyshim? Më pas e rilexojmë paragrafin për pasojat dhe e mendojmë përsëri.

Fillim i mbarë

Si të ndaloni së ndjeri keqardhje për veten tuaj? Së pari ju duhet të kuptoni saktësisht se cilët faktorë e shkaktojnë këtë ndjenjë. Ekziston një teknikë e shkëlqyer për këtë:

Hapi 1. Dilni në pension. Askush nuk duhet të jetë pranë - pa familje, pa miq, pa të njohur, jo vetëm kalimtarë. Mund të mbylleni nga të gjithë në shtëpi, mund të shkoni në natyrë ose në një park me popullsi të rrallë. Gjëja kryesore është vetmia absolute.

Hapi 2. Hiqni të gjithë irrituesit. Nëse flokët e lëshuar ndërhyjnë, atëherë ato duhet të mblidhen në një topuz ose bisht. Nëse një mizë ose një mushkonjë gumëzhin pranë veshit, atëherë duhet të gjeni një vend tjetër ose ta largoni dëmtuesin. Është më mirë të fikni celularin për pak kohë dhe ta hiqni plotësisht tabletin nga sytë.

Hapi 3. Qetësohu. Këtu secili ka mënyrat e veta: pini një filxhan çaj bimor ose një gotë verë të kuqe të dobët, jepini vetes akupresurë ose numëroni deri në dhjetë. Është e rëndësishme të arrihet një gjendje qetësie dhe qetësie.

Hapi 4. Kur të arrihet gjendja e dëshiruar dhe asgjë nuk ndërhyn, ju duhet të merrni një fletë letre të zbrazët dhe një stilolaps. Më pas ndajeni fletën në dy gjysma dhe filloni të shkruani në një kolonë ata faktorë, rrethana dhe dukuri që shkaktojnë ose ushqejnë keqardhje për veten. Për shembull: mbipeshë, hundë e madhe,paga e ulët, mungesa e miqve, dashuria e pakënaqur, etj. Lista duhet të shkruhet ngadalë, duke menduar për çdo artikull dhe duke analizuar të gjitha aspektet e jetës suaj.

Hapi 5. Pasi të gjitha dhimbjet dhe pikëllimet të jenë në letër, mund të filloni të plotësoni kolonën tjetër. Përballë çdo artikulli, duhet të tregoni metodën e eliminimit. Ju duhet ta bëni këtë pa menduar për mundësitë dhe perspektivat, domethënë, të tërhiqeni pak, sikur të ishte për dikë tjetër. Për shembull:

• mbipeshë - humbni 20 kg, ushtroni dhe hani siç duhet;
• hundë e madhe - mësoni se si të aplikoni siç duhet grimin dhe zgjidhni një model flokësh për të fshehur këtë mungesë të pamjes;
• paga të ulëta - gjeni një punë tjetër;
• mungesa miqsh - takoni njerëz të rinj;
• dashuri e pakënaqur - të bëhet e bukur dhe e lumtur dhe le të pendohet për atë që ka humbur.

Nëse lista përmban artikuj të vështirë, si humbja e një personi të dashur ose trauma në fëmijëri, atëherë në kolonën e zgjidhjes duhet të tregohet një vizitë te një specialist (psikolog).

Do të merrni një listë mbresëlënëse të problemeve dhe zgjidhjeve të tyre - ky do të jetë një udhëzim për veprimet e quajtura "Si të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten dhe të filloni të jetoni". Tani duhet të veprosh dhe të bësh atë që është shkruar, ndërsa vetë lista duhet të ruhet në mënyrë që të shënosh me një "plus" atë që është bërë dhe të kalosh irrituesit e eliminuar me vija të trasha.

Kjo rrugë nuk është e lehtë, por për ta bërë pak më të lehtë, ekzistondisa këshilla ekspertësh.

Rekomandim 1

Si të ndaloni të ndjeni keqardhje për veten dhe të qani kur ka njerëz me mendje që kuptojnë, mbështesin dhe simpatizojnë? Këta “dashamirës” duhet të largohen nga mjedisi. Nëse nuk mund të largoheni plotësisht, për shembull, nëse ata janë të afërm, atëherë duhet të ulni komunikimin në sasinë minimale. Në të njëjtën kohë, në biseda zgjidhni tema të përgjithshme: për motin, për natyrën, për zogjtë etj. Dhe mos i jepni vetes mundësinë të ndjeni keqardhje për veten tuaj. Për të ndaluar, siç thonë ata, "në hardhi".

Rekomandim 2

Si të ndaloni së penduari për mundësitë e humbura? Përdorni të reja! Çdo minutë e jetës suaj duhet t'i kushtohet ndonjë biznesi. Gjeni vetes një mijë e një gjëra për të bërë. Gjëja kryesore është se nuk ka mbetur kohë për keqardhje dhe reflektim për atë që mund të kishte qenë. Punë, vallëzim, thurje, qepje, grup teatror, vullnetarizëm, rritje lulesh në dritare dhe shumë, shumë më tepër. Kështu që jeta do të bëhet më interesante dhe e plotë, dhe nuk do të ketë kohë për keqardhje dhe lot.

Rekomandim 3

Është jetike që një person të komunikojë me llojin e tij, ndaj është koha për të bërë njohje të reja dhe për të rinovuar lidhjet e humbura. Gjëja kryesore është të mos ankoheni te askush për asgjë, përndryshe të gjitha përpjekjet do të jenë të kota. Për miqësi, marrëdhënie të ngushta ose thjesht një kalim kohe interesante, është më mirë të zgjidhni ata njerëz që kanë një pozicion jetësor aktiv dhe pozitiv. Sot nuk është e vështirë të gjesh një rreth shoqëror: rrjete sociale, klube takimesh, qarqe të ndryshmeinteresat”, etj.

Rekomandim 4

Lumturia dhe suksesi mund të frymëzohen në të njëjtën mënyrë si keqardhja dhe trishtimi. Çdo mëngjes, menjëherë pas zgjimit dhe çdo mbrëmje, para se të shkoni në botën e ëndrrave, sigurohuni që të përsërisni me vete: Jam i lumtur. Gjithçka është në rregull me mua, dhe dita e re do të më sjellë vetëm sukses dhe fat të mirë. Ju duhet ta përsërisni këtë, pavarësisht se çfarë, edhe nëse ka vështirësi ose probleme të përkohshme. Vetëhipnoza është një mjet i mirë shumë i rëndësishëm për ata që po pyesin se si të ndalojnë të ndjejnë keqardhje për veten e tyre.

Një lehtësim i vogël

Sigurisht, kjo listë rekomandimesh nuk është e plotë. Secili, nëse dëshiron, mund të gjejë rrugën e tij, si të mos ndjejë keqardhje për veten dhe të fillojë të veprojë. Dhe nëse ndonjëherë është plotësisht e padurueshme, atëherë mund t'i jepni vetes pak kënaqësi. Për shembull, një herë në muaj, jepini vetes një ose dy orë kohë për të kuptuar se çfarë ka ndodhur në jetë dhe ndjeni keqardhje për veten tuaj. Por le të përfundojë ky relaksim jo me një depresion të gjatë, por me një listë detyrash të reja për të arritur qëllime dhe fitore të mëdha.