Gjithnjë e më shumë, banorët e qyteteve të mëdha po përballen me depresion dhe apati. Është veçanërisht e vështirë të përballesh me këta armiq të një jete aktive në dimër. Çdo mëngjes i ri sjell mungesë dëshire për të parë dikë, punët e përditshme shkaktojnë acarim dhe në mbrëmje dëshironi të fshiheni në cepin më të largët dhe të qani. Simptoma të njohura? Psikologët vërejnë se gjatë periudhës së aktivitetit të ulët diellor, më shumë se gjysma e të gjithë banorëve të planetit përballen me apati. Si të shpëtojmë nga apatia dhe të filloni të jetoni? Le të përdorim këshillat e ekspertëve dhe të përpilojmë një listë me rekomandimet më efektive për të hequr qafe lodhjen dhe mungesën e interesit për jetën.
Shenjat karakteristike të apatisë dhe depresionit
Para se të kërkoni këshilla se si të shpëtoni nga apatia, ia vlen të kuptoni simptomat që thjesht "ulërijnë" për praninë e një problemi në trup. Është mirë të kaloni teste speciale,por ju gjithashtu mund të monitoroni vetë gjendjen tuaj të brendshme.
Shumë shpesh ne përjetojmë simptoma të caktuara dhe nuk e kuptojmë se çfarë saktësisht po ndodh me ne. Dhe kjo çon në përkeqësim të mëtejshëm të situatës dhe përkeqësim të gjendjes. Prandaj, kini kujdes nëse vëreni ndryshimet e mëposhtme të pakëndshme në jetën tuaj:
- dëshirë e vazhdueshme për të fjetur;
- mungesë interesi për njerëzit e tjerë dhe miqtë e ngushtë;
- humbje e efikasitetit;
- ulje në tonin e muskujve;
- prezencë brenda një ndjenje pakënaqësie dhe acarimi të fshehur me kujdes;
- dëshira për të kritikuar veten dhe jetën tuaj;
- lodhje e pabesueshme e shkaktuar nga çdo gjë e thjeshtë.
Nëse e gjeni veten me disa nga këto simptoma, atëherë është koha që ju të mendoni seriozisht se si të shpëtoni nga bluza dhe apatia. Por para së gjithash, ia vlen të zbuloni se çfarë lloj çrregullimi psikologjik keni. Disa prej tyre kalojnë lehtësisht me përpjekjen më të vogël nga jashtë, ndërsa të tjerat kërkojnë ndërhyrjen e menjëhershme të psikologëve.
Lodhja është zilja e parë e trupit tuaj
Lodhja ka gjithmonë arsye të rëndësishme. Ai supozohet se rrokulliset papritmas vetëm kur një person nuk e lejon veten të pushojë dhe të pushojë për një kohë shumë të gjatë. Në këtë rast, trupi fillon të sinjalizojë se duhet të pushojë. Më shpesh kjo manifestohet në përgjumje, humbje të efikasitetit dhe interes për jetën. Personi bëhet letargjik dheTë irrituar, kërkesat më të thjeshta mund të shkaktojnë një vërshim lotësh ose të provokojnë një grindje.
Apatia: faza e dytë e lodhjes
Apatia bëhet faza tjetër e lodhjes së trupit. Nëse ende nuk keni arritur të njihni simptomat e lodhjes kronike dhe nuk i keni dhënë pushim shpirtit dhe trupit tuaj, atëherë lind apatia. Është një fazë më serioze dhe kërkon një ndërhyrje të jashtme.
Zakonisht, me apati, një person refuzon plotësisht të komunikojë me të dashurit. Femrat fillojnë të kujdesen më pak për veten, bëhen indiferente ndaj zgjedhjes së veshjeve dhe make-up-it. Punët e përditshme dhe detyrat e brendshme kthehen në një barrë të padurueshme që është thjesht e pamundur për t'u tërhequr. Nëse nuk kupton se si të heqësh qafe apatinë dhe lodhjen dhe nuk merr masa, atëherë do të vijë dembelizmi total.
Dembelia është një forcë që helmon dhe shkatërron
Një person që mendoi se si të shpëtonte nga dembelizmi dhe apatia do të ishte në gjendje të merrte çmimin Nobel. Por, për fat të keq, ende nuk është gjetur asnjë mënyrë për ta trajtuar këtë problem me shpejtësi rrufeje.
Nëse nuk keni qenë kurrë më parë dembel, por tani pjesën më të madhe të ditës e kaloni duke ëndërruar dhe ndërtuar kështjella në ajër, atëherë ia vlen të kërkoni arsyet e kësaj sjelljeje. Jemi të sigurt që janë. Në fund të fundit, dembelizmi helmon çdo ditë, një person nuk mund të kapërcejë dëshirën e parezistueshme për të hequr dorë dhe për të harruar gjithçka, duke u zhytur në ëndrra të ëmbla.
Në fund të fundit, dyshimi për veten dhe pakënaqësia e brendshme me mosveprimin e dikujt rriten, kështu që dembelizmi duhet luftuari vendosur dhe i ashpër.
Depresioni është një vrimë e zezë në shpirt
Depresioni njihet tashmë si plagë e shoqërisë moderne. Gjendja e pakënaqësisë së paarsyeshme, acarimi, humbja e kuptimit të jetës është e njohur për pothuajse çdo person. Në një gjendje depresioni, duket se e gjithë bota është kundër jush. Shkalla më ekstreme e depresionit është dëshira për të kryer vetëvrasje.
Në shumicën e rasteve nuk mjafton të kuptojmë se si të shpëtojmë nga apatia dhe depresioni, sepse mekanizmi për të dalë nga kjo gjendje është jashtëzakonisht i vështirë. Një person duhet të jetë nën mbikëqyrjen vigjilente të një psikologu ose psikoterapisti. Prandaj, nëse ndjeni shqetësim të vazhdueshëm brenda dhe zhgënjim të paarsyeshëm në jetë, atëherë kërkoni menjëherë ndihmë nga specialistët. Ata zotërojnë shumë teknika që jo vetëm do të përcaktojnë shkallën e rrezikut, por gjithashtu do të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit që në fillim.
Lodhja, përgjumja, apatia: shkaqet. Si të shpëtojmë?
Mos harroni se simptomat nuk janë gjithmonë të qarta dhe i referohen vetëm një prej manifestimeve të çrregullimeve. Shumë shpesh, një person ka një sërë simptomash që përshtaten në secilën kategori të përshkruar më sipër. Le të përpiqemi të identifikojmë shkaqet e shfaqjes së papritur të blusë.
Mundësia më e lehtë për apatinë dhe depresionin ndodh kur ktheheni në punë pas një pushimi. Në këtë rast, më shumë se gjysma e pushuesve përjetojnë nervozizëm dhe lodhje pa shkak. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse trupi arriti të pushojë plotësisht dhe të vlerësojë ditët e kaluara në pasivitet dhe lumturi. Shpretka është veçanërisht e theksuar nëse keni arritur të vizitoni bregun e detit. Në këtë rast, do të duhen të paktën dy javë për t'u përshtatur me ritmin e punës së jetës. Ndihmoni trupin tuaj me këshillat e mëposhtme:
- mos merr përsipër shumë punë që nga dita e parë;
- planifikoni me kujdes ditën tuaj të punës - është e vështirë për trupin të futet në një ritëm të çmendur dhe nuk mund ta përballojë punën e mëparshme aq lehtë sa më parë;
- filloni të merrni vitamina, ato do të rimbushin trupin me energji;
- Lëre veten të fle mjaftueshëm gjatë fundjavës.
Këto rekomandime të thjeshta janë të disponueshme për absolutisht të gjithë, por ato do të minimizojnë procesin e përshtatjes me jetën normale pas festave.
Është më e vështirë të vendosësh se si të heqësh qafe gjendjen e apatisë nëse ajo shkaktohet nga çrregullimet hormonale në trup. Më shpesh, gratë vuajnë nga probleme të tilla, gjëndra tiroide e tyre është e ndërprerë, gjë që çon në një gjendje jashtëzakonisht të paqëndrueshme mendore dhe fizike. Në këtë rast, duhet patjetër të konsultoheni me një endokrinolog. Ai do t'ju japë një referencë për analiza dhe do të shkruajë një përfundim në lidhje me sfondin hormonal të një gruaje. Në rast të çrregullimeve të tiroides, mjeku do të përshkruajë ilaçe që do t'ju lehtësojnë nga depresioni.
Në shumë situata, problemet e pazgjidhura, puna e tepërt dhe stresi janë fajtorë për apatinë. Fatkeqësisht, është e pamundur të heqësh qafe shkaqet e kësaj gjendjeje, kështu që ju duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës dhe të përpiqeni të filloninga vetja:
- Bëni sport në cilindo nga manifestimet e tij - ushtrime në mëngjes, not në fundjavë, palestër tri herë në javë. Çdo aktivitet fizik kontribuon në çlirimin e endorfinës në gjak dhe, rrjedhimisht, në rritjen e humorit.
- Zgjidhni dietën e duhur për veten tuaj, duke përjashtuar ushqimet me sheqer, yndyrë dhe të gazuar. Perimet dhe frutat janë gjithmonë të dobishme në luftën kundër depresionit.
- Përpiquni të kaloni më shumë kohë të lirë jashtë, truri do të jetë i ngopur me oksigjen, gjë që do të ndikojë në gjendjen e lëkurës dhe flokëve.
- Bëhu i dukshëm. Edhe nëse nuk dëshironi vërtet të takoni miq, shkoni në tubime miqësore. Komunikimi me njerëzit e tjerë largon vëmendjen nga problemet e tyre.
Nëse pyetja se si të shpëtoni nga apatia është shumë akute dhe nuk mund ta përmirësoni gjendjen tuaj në asnjë mënyrë, atëherë kontaktoni një specialist. Ndoshta ju jeni duke përjetuar simptoma të depresionit të vërtetë dhe keni nevojë për ndihmën e një psikologu.
Trajtimi i depresionit nga një specialist
Depresioni është një sëmundje shumë tinëzare, e gërryen vazhdimisht trupin nga brenda dhe dëmton rëndë vitalitetin. Sipas psikologëve, pothuajse të gjitha llojet e depresionit mund të kurohen me terapi dhe ndryshime të stilit të jetesës. Vetëm përqindja më e vogël e pacientëve që i drejtohen psikoterapistëve kanë nevojë për përdorimin e antidepresantëve, pa të cilët nuk do të kenë dëshirë ta mposhtin sëmundjen.
Gjëja kryesore në trajtimin e depresionit është ndërgjegjësimi për problemin e dikujt. Nga ky moment, një person katë gjitha shanset për shërim dhe kthim në jetën normale. Së bashku me një psikiatër, ai mund të dalë nga depresioni për disa muaj.
Çfarë të bëni nëse fiton dembelizmi?
Përtacia nuk është një çrregullim serioz që kërkon ndërhyrje të menjëhershme nga specialistët. Ju mund ta përballoni atë vetëm me një dëshirë të madhe për të mposhtur veten. Është kjo paaftësia për të luftuar me veten që e bën një dembel patologjik nga një person thjesht dembel. Prandaj, lufta kundër dembelizmit kërkon një qasje shumë të veçantë:
- Ndajeni çdo detyrë të vështirë në disa pjesë, kjo nuk bën të mundur që të keni frikë nga vështirësitë dhe të refuzoni të përfundoni detyrën.
- Përdorni një sistem shpërblimi dhe ndëshkimi për veprimet tuaja. Në rastin e detyrave të vështira, bëni pazar dhe blini diçka të dëshiruar prej kohësh, por jo të disponueshme. Nëse jeni shumë dembel, atëherë ndëshkimi duhet të jetë gjithashtu i prekshëm për ju.
- Mos mendo gjatë për biznesin e planifikuar. Sa më shumë që një person dembel mendon për një detyrë, aq më pak ka gjasa që të fillojë.
- Bëni rregull të mësoni diçka të re çdo ditë. Sipas metodës kineze, për të kapërcyer dembelizmin, duhet të bëni diçka të re vetëm për pesë minuta në ditë. Si rezultat, do të arrini rezultate pa stres të panevojshëm dhe do të shijoni aftësitë tuaja të reja.
Si të shpëtojmë nga apatia? Rekomandime për një këndvështrim pozitiv për jetën
Nëse sapo keni filluar të vini re simptomat e para të apatisë dhe blusë, atëherë merrni menjëherëtërhiqeni veten dhe mos e lini të shpërbëhet. Psikologët këshillojnë të krijoni zakonin e të menduarit pozitiv, do t'ju ndihmojë në çdo situatë të vështirë dhe nuk do të lejoni që depresioni dhe lodhja t'ju pushtojnë. Pra, rekomandimet më të mira për të zgjidhur problemin përgjithmonë, si të shpëtojmë nga apatia:
- Pastroni apartamentin nga gjërat e vjetra dhe mbajeni gjithmonë në rregull. Psikologët vërejnë se hapësira e rrëmujshme rreth një personi e vendos atë në një humor depresiv dhe e bën të vështirë ta shohë jetën me ngjyra të ndezura.
- Komunikoni vetëm me njerëz të këndshëm. Edhe miqtë më të devotshëm mund të fillojnë t'ju rëndojnë me problemet e tyre dhe t'ju heqin forcën e jetës, kështu që kaloni kohë vetëm me njerëz që shkëlqejnë me pozitivitet dhe rimbusheni prej tyre.
- Mësoni të perceptoni saktë punën tuaj. Koha e kaluar në vendin e punës duhet të jetë gëzimi juaj. Përpiquni të rrethoheni me xhingla të lezetshme dhe të lezetshme dhe lejojini vetes të bëni pushime edhe në ditën tuaj më të ngarkuar.
- Futni diçka të jashtëzakonshme në jetën tuaj. Për shembull, shkoni me parashutë ose bëni një kurs zhytjeje. Njohuritë dhe aftësitë e reja rrisin vetëvlerësimin dhe i japin jetës së përditshme një shije të re.
Sigurisht, të gjithë njerëzit janë krejtësisht të ndryshëm. Dhe për disa prej jush, këto këshilla mund të mos funksionojnë, por në çdo rast, mos u dorëzoni dhe mos lejoni që depresioni t'ju mundë. Mos harroni se vetëm ai që ecën mund ta zotërojë rrugën.
